22 корисні рецепти брокколі, ідеально підходять для будь-якої дієти; Легкий і корисний рецепт!
Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉
Рецепти брокколі: Як тільки овоч ненавидять (особливо діти!), Брокколі повертається. Ось наші найкращі корисні рецепти брокколі Їжте більше цих поживних овочів. Від нашої 20-хвилинної каструлі до запіканки з сиром та брокколі чи швидкого супу є щось для кожного. Чи готові ви вчитися? як приготувати брокколі?
Рецепти брокколі: 22 корисні рецепти брокколі, які ідеально підходять для будь-якої дієти
Сосиски з часниковим маслом і сковорода з брокколі
Час приготування: 20 хвилин Цей простий рецепт каструлі з ковбасою та брокколі надзвичайно поживний та простий у приготуванні - на столі за 25 хвилин. Див. Рецепт 2 з 22 EATWELL101
Курка часнику з повільною плитою Альфредо з брокколі
Час приготування: 180 хвилин Абсолютно повний смаку! Ця дивовижна куряча вечеря з соусом Альфредо відрізняється низьким вмістом вуглеводів та кетою. Див. Рецепт 3 з 22 EATWELL101
Рисова сковорода з брокколі, пармезаном та часником
Час приготування: 10 хвилин Ця злегка рисова сковорода з брокколі - це смачний і корисний гарнір, який залишиться на столі. Див. Рецепт 4 з 22 EATWELL101
слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!
Паперові папірці із запеченої креветки з брокколі з часниково-лимонним маслом
Час приготування: 15 хвилин Ця запечена креветка з паперу готова менше ніж за 30 хвилин - найпростіший спосіб приготувати креветки в духовці! Див. Рецепт 5 з 22 EATWELL101
Миттєвий суп з каррі з цвітної капусти та брокколі
Час приготування: 10 хвилин Супер поживний і дуже простий у приготуванні! Див. Рецепт 6 з 22 EATWELL101
Суп з сиру та цвітної капусти з брокколі та беконом
Час приготування: 15 хвилин Цей суп з цвітної капусти з брокколі з беконом - це корисна і заспокійлива їжа в найкращому вигляді! Див. Рецепт 7 з 22 EATWELL101
15 хвилин курка брокколі з вершковим сиром і сухим томатним соусом
Час приготування: 10 хвилин Ця швидка, смачна курка та брокколі - чудовий варіант кето для швидкого приготування вечері чи їжі! Див. Рецепт 8 з 22 EATWELL101
Салат з шинки та цвітної капусти з брокколі
Час приготування: 0 хвилин Цей салат з цвітної капусти та брокколі - це новий обід з низьким вмістом вуглеводів/кето, який ви шукаєте! Див. Рецепт 9 з 22 EATWELL101
Оладки з брокколі з сиром
Час приготування: 15 хвилин Ці легкі оладки з сиру та брокколі займають лише 30 хвилин або менше, щоб приготувати здоровий бік або здоровий обід. Див. Рецепт 10 з 22 EATWELL101
Миттєвий горщик вершкового м’яса з грибами, вершковим сиром та брокколі
Час приготування: 20 хвилин Цей смачний і поживний рецепт яловичини з швидким приготуванням готує ідеальну вечерю без турбот! Див. Рецепт 11 з 22 EATWELL101
Салат з брокколі для приготування їжі
Час приготування: 0 хвилин Цей рецепт салату з брокколі - наша ідея досконалості для приготування їжі! Див. Рецепт 12 з 22 EATWELL101
Філе лимонного часникового масла та сковорода з брокколі
Час приготування: 10 хвилин Ароматизовані та соковиті смужки філе часникового масла - це швидка та смачна їжа на будь-який день тижня! Див. Рецепт 13 з 22 EATWELL101
Очищаючий і детоксикаційний суп з брокколі
Час приготування: 20 хвилин Оснащений усіма хорошими речами - ідеальний спосіб розпочати детокс-дієту після відпустки! Див. Рецепт 14 з 22 EATWELL101
Пюре з часнику, пармезану та брокколі
Час приготування: 5 хвилин Мелена брокколі - це здорова, низьковуглеводна альтернатива звичайному картопляному пюре! Див. Рецепт 15 з 22 EATWELL101
Смажений салат з брокколі з полуничним сиром фета
Час приготування: 15 хв Ситний, смачний, солодкий і хрусткий салат, який можна смакувати гарячим або холодним як основну страву або як гарнір. Див. Рецепт 16 з 22 EATWELL101
Куряча запіканка з брокколі з плавленим сиром та моцарелою
Час приготування: 20 хвилин Цей рецепт запіканки з курячої брокколі наповнений смачними ароматами, які сподобаються всій вашій родині! Див. Рецепт 17 з 22 EATWELL101
Гострі часникові креветки з пюре з брокколі
Час приготування: 20 хвилин Пюре з гострого часникового креветки з брокколі - це дуже смачний рецепт креветок. Палео вечеря з низьким вмістом вуглеводів вразить ваш розум. Див. Рецепт 18 з 22 EATWELL101
Суп з брокколі з цвітної капусти
Час приготування: 15 хвилин Цей суп з цвітної капусти та брокколі надзвичайно поживний і готовий за 15 хвилин. Див. Рецепт 19 з 22 EATWELL101
Обсмажені креветки та брокколі Теріякі
Час приготування: 15 хвилин Найпростіша каструля, яку ви коли-небудь робили всього за 20 хвилин. Див. Рецепт 20 з 22 EATWELL101
Запечена курка з часником та медом з брокколі та картоплею
Час приготування: 40 хвилин Ця запечена курка з медом і часником - ваша нова улюблена їжа! Див. Рецепт 21 з 22 EATWELL101
Салат з брокколі та брюссельської капусти з медом Діжонський вінегрет
Час приготування: 0 хв Найкращий салат на ці свята. Див. Рецепт 22 з 22 EATWELL101
Сирний суп з брокколі
Час приготування: 0 хвилин Цей суп має таку зігріваючу користь, яка ідеально підходить для завершення холодного, дощового дня. Дивіться рецепт
Ви робили одне з таких? Рецепти брокколі? Поділіться у своїх соціальних мережах з нашим хештегом # eatwell101!
Які існують різні види брокколі?
Найпоширенішою формою брокколі, яку ви можете зустріти в продуктових магазинах, є брокколі Калабрія. Пам’ятайте, що те, що називається фіолетовою цвітною капустою, насправді є різновидом брокколі. Якщо ви шукаєте поживний, недорогий, ситний овоч, який поєднується майже з будь-чим, ви потрапили в потрібне місце з цим перевіреним часом улюбленим.
Як вибрати та купити брокколі
Ви можете знайти брокколі у своєму улюбленому супермаркеті цілий рік. Вибирайте голови брокколі з щільними, темно-зеленими квіточками і жорсткими стеблами. Брокколі повинна бути щільною і важкою за своїми розмірами. Уникайте брокколі з сухими або золотистими стеблами або жовтуватими квіточками. Зріз стебла повинен бути свіжим і злегка вологим. Вибираючи брокколі, слід шукати приємний зелений колір. Квітки брокколі повинні бути закритими і твердими, без в’янутих або жовто-коричневих плям. Хороша свіжа брокколі не повинна мати запаху, коли ви відчуваєте її запах.
Як зберігати брокколі
Ви повинні тримати брокколі сухим у ящику для овочів вашого холодильника. Не мийте його, поки не будете готові до вживання. Ви можете тримати брокколі в поліетиленовому пакеті, з яким він постачався, але залишити відкритим для циркуляції повітря. Якщо ви купили заздалегідь нарізану брокколі або хочете нарізати брокколі заздалегідь, після промивання просушіть брокколі і зберігайте її в контейнері або вільному мішку та їжте протягом доби-двох. Не чекайте занадто довго, оскільки через деякий час у вашому холодильнику буде неприємно пахнути. Однак якщо ви купуєте його дуже свіжим і не чіпаєте, броколі прослужить до 10 днів.
Як підготувати брокколі до варіння
Коли ви будете готові їсти або готувати брокколі, спочатку промийте її, а потім зріжте держак або квіткові квіти. Ви можете потримати держак і відрізати зовні, щоб отримати хрусткий, смачний і ніжний бутерброд. Якщо ви подаєте сиру брокколі як закуску або для занурення, ви можете зробити її хрусткішою, замочивши її в крижаній воді приблизно на 10 хвилин.
Яка харчова цінність брокколі?
Одна чашка подрібненої брокколі містить приблизно 31 калорію, 2,5 грама білка, менше грама жиру, 6 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини і менше 2 грамів цукру. Ви також знайдете кальцій, залізо, цинк, рибофлавін, фолієву кислоту, вітаміни Е, К та нульовий рівень холестерину! (Джерело USDA).
Яка користь від брокколі для здоров’я?
- Брокколі дуже багато: клітковина, яку ви отримуєте в кожній порції брокколі Це може допомогти вам почуватися ситішим і довшим, а також може служити пригнічувачем апетиту. Клітковина в брокколі чудово підходить для того, щоб ваш травний тракт був здоровим і працював належним чином.
- Брокколі є прекрасною їжею: оскільки брокколі є низькокалорійною, це одна з тих продуктів, в якій ви можете їсти багато, і вам абсолютно не погано.
- Брокколі має низький вміст жиру - брокколі майже нежирна. Як результат, у вашому раціоні є достатньо місця для інших корисних жирів, таких як авокадо, яйця, лосось та оливкова олія.
- Багато вітаміну С: вітамін С є потужним антиоксидантом. Це має вирішальне значення для запобігання простудних захворювань та захисту від імунної недостатності. Хороші новини, брокколі Тут повно вітаміну С.!
Будь-яка дієта з брокколі для ідеальних здорових рецептів