22 тренувальні та харчові помилки
Карамелізована солодка картопля з фундуком з вершковим сиром
Ці 8 причин говорять про персонального тренера
Багато з нас навіть не підозрюють про помилки в навчанні та харчуванні, які часом заважають досягненню наших цілей. Навіть якщо ви вирішили боротися зі своїм «слабшим Я» і вирішили зробити щось корисне для свого тіла, це не завжди працює. Будь то спроба підняти своє тіло на вищий рівень фізичної форми за допомогою мотивованих та наполегливих тренувань або скинути кілька кілограмів за допомогою суворої та постійної дієти. Здебільшого дрібні помилки заважають нашому успіху. У цій публікації в блозі ми також хочемо перерахувати 22 помилки у навчанні та харчуванні, а отже, також допоможемо їх уникнути та досягти ваших цілей.
1 - Уникайте односторонніх дієт
У наш час у журналах можна знайти багато дієт. Більшість обіцяють швидке і величезне зниження ваги, але також обмежують свій раціон якомога більше, і тому навряд чи здійсненні у повсякденному житті. Уникайте односторонніх дієт і спробуйте навчитися приймати власні рішення щодо здорового харчування.
2 - Їжте занадто багато відразу
Під час дієти важливо стабілізувати рівень цукру в крові та придушити почуття голоду. Тому рекомендується розділити свої щоденні харчові потреби на кілька невеликих прийомів їжі на день, замість того, щоб їсти все за один або два великі прийоми їжі.
3 - дієта без фізичних вправ
Для успішного схуднення вам точно не слід пропускати силові тренування під час дієти. Оскільки м’язова маса активно допомагає спалювати жир, а також служить для зміцнення серцево-судинної системи.
4 - Під час дієти виконуйте лише кардіо вправи
Поширеною помилкою є орієнтація лише на кардіотренування під час дієти. Роблячи це, ви лише нехтуєте своїми м’язами, тому що для того, щоб зберегти більшу частину м’язової маси під час схуднення, необхідно включити у свій план тренувань збалансовану кількість між кардіотренуванням та силовими тренуваннями. Крім того, силові тренування збільшують рівень метаболізму, що призводить до більш високого спалювання жиру.
5 - Занадто мало ваги/занадто багато ваги
Роблячи силові тренування, ви повинні переконатися, що під час тренування відчуваєте напругу в м’язах. Якщо ви цього не робите, ви тренуєтеся із занадто легкими вагами. Однак уникайте занадто великих ваг, оскільки ризик отримання травм зростає, особливо в рамках низькокалорійної дієти. Крім того, слід обов’язково використовувати підтримуючі подразники гіпертрофії (тобто збільшення м’язової маси).
6 - Перебільшуйте з самого початку
Боротьба з внутрішнім слабшим самоврядуванням - перехід до фізичних вправ - надмірна мотивація та заподіяння собі шкоди ... НАЙГОРІШИЙ ВИПУСК!
Не перестарайтеся з тренуванням з самого початку, адже ніщо не забирає у вас мотивації більше, ніж невдача. Особливо на початку тренування у вас є високий ризик отримати травму, і як тільки мотивація, за яку ви щойно боролися, зникне, ви швидко входите у свій розпорядок дня на дивані.
7 - Неправильна техніка
Це не принесе тобі ніякої користі, якщо ти просто певним чином переміщаєш ваги. Це залежить від правильного виконання! Тому зосередьтеся на досконалому засвоєнні кожної вправи, з одного боку, щоб зменшити ризик отримання травм, а також мати можливість якомога краще використовувати м’язи. Тому що це єдиний спосіб успішно наростити м’язову масу.
8 - Не звертайтеся за допомогою
Для того, щоб харчуватися по-справжньому здорово і мати можливість успішно розробити тренування, вам слід звернутися за порадою до фахівців, які навчать вас основам фітнес-способу життя.
9 - Уникайте короткочасних дієт
Дієта, яка дозволяє швидко скинути зайві кілограми - звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це є! Тому що саме ці дієти рідко призводять до мети і є одними з найбільших харчових помилок! Перш за все, жодна з цих дієт не дасть вам усвідомлення того, як ви дійсно можете їсти здорово в довгостроковій перспективі. Тож скоріше сконцентруйтесь на дотриманні довготривалої дієти, складаючи план харчування, заснований на здоровій та збалансованій їжі.
10 - Їжте занадто багато
Багато вправ і бажання нарощувати м’язи не означає багато їсти одночасно. Оскільки надмірна кількість їжі негативно позначається не тільки на обхваті живота, але і на серцево-судинній системі. Крім того, можуть виникати вторинні захворювання, такі як діабет, високий кров'яний тиск і, можливо, навіть депресія.
11 - Уникайте жорстких дієт
Багато різних дієт вимагають від вас мінімізації споживання фруктів, насіння або овочів. Ці дієти приносять вам більше шкоди, ніж користі, оскільки тоді ваш організм буде недостатньо забезпечений поживними речовинами. Інші, більш шкідливі, ніж ефективні дієти, - це такі, що знижують приріст калорій до 500-800 на день, оскільки це значно знижує швидкість метаболізму.
12 - Недостатнє пиття
Всі вже чули таке: Ви повинні випивати не менше 2 літрів води на день! Але багато про це забувають! Дуже важливо пити достатньо води, оскільки це дозволить підтримувати всі метаболічні функції в оптимальному режимі. Крім того, вода гарантує, що ви завжди ефективно тренуєтесь і відповідаєте за виведення токсинів з організму.
13 - "Я тренуюсь - я можу їсти скільки хочу!" - ментальність
Одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити! Тому що таке ставлення рано чи пізно призведе і вас до вживання нездорової їжі. І всі ми знаємо, які наслідки це може мати ...
14 - Перейшов до перетренованості
Важливі мотивовані та регулярні тренування, але ви обов’язково повинні дати своєму тілу відпочити. Оскільки перетренування може мати серйозні наслідки, такі як зниження працездатності, артрит, перелом втоми і навіть депресія.
15 - соки замість фруктів
Фруктові соки містять весь цукор у фрукті, але не його клітковину, тому споживання фруктів завжди краще, щоб оптимально забезпечити організм мікроелементами.
16 - Вживання занадто багато легких продуктів
Вживаючи легкі продукти, слід також переконатися, що ви не вживаєте їх занадто багато. Тому що навіть якщо вони містять значно менше жиру порівняно з еквівалентними продуктами, вони мають відповідно більшу частку цукру.
17 - Їжте лише овочі
Звичайно, споживання овочів та салату є частиною здорового харчування та є однією з важливих опор. Але не слід їсти просто «зелень» і думати, що це особливо здорово. Здорова дієта також включає достатню кількість жирів і білків, щоб ваше тіло нормально функціонувало.
18 - Утримайтеся від закусок
Без невеликих перекусів між ними ваше почуття голоду змушує вас з’їсти більше під час наступного прийому їжі, ніж це корисно для вашої фігури. Тож закуски допоможуть вам утримати голод під контролем.
19 - Без десерту
Здорова дієта не означає втратити десерт! Тому що це залежить лише від того, що ви їсте як десерт. Здоровий, переважно фруктовий десерт допоможе вам втриматися у своєму житті в довгостроковій перспективі.
20 - Уникайте жиру
Жир не товстить - ви повинні це зрозуміти вже зараз. Потрібно лише бути обережним щодо отримання потрібних жирів. Виключіть зі свого раціону нездорові жири і починайте споживати більше корисних жирів. Оскільки ваше тіло потребує жирів для численних обмінних процесів.
21 - Нехтування інформацією про поживні речовини
Щоб харчуватися здорово, необхідно звертати увагу на етикетки продуктів, оскільки лише так можна ідентифікувати продукти, що містять незліченну кількість добавок. Чим коротший список інгредієнтів, тим краще.
22 - Нарізані вуглеводи
Хоча вуглеводи - це точка, в якій червоний олівець встановлюється в правильно спланованій дієті, багато тренажерів потрапляють в оману, якомога більше вилучаючи їх зі свого раціону. Вживайте складні вуглеводи і виключайте зі свого раціону лише продукти, що містять цукор-рафінад.