Які фрукти з низьким вмістом FODMAP їсти для боротьби із запорами Джулі Делорме Харчування
Якщо ви один з 20% людей із запорами, Ви, звичайно, знаєте старі ліки їжі чорнослив. Це правда, що це може бути ефективно, але ... не пощастило, вони містять FODMAP! Якщо у вас синдром подразненого кишечника, то є велика ймовірність, що він вас спричинить здуття живота або дещо болі. Однак я маю вам повідомити добру новину: є ще один фрукт із низьким вмістом FODMAP із проносними властивостями.
Які фрукти з низьким вмістом FODMAP ми можемо їсти, щоб полегшити транзит? ?
Я дам вам три підказки: він зелений, він волохатий і має секретну зброю, заховану під одним із двох кінців (до речі, якщо ви його очистите, не забудьте видалити цю картинку).
Відповідь = KIWI
Його ефективність при запорах доведена науково.
Таким чином, кілька досліджень показують, що вживання 2 ківі на день збільшує частоту і консистенцію стільця, скорочує час транзиту в товстій кишці і навіть сприяє зменшенню споживання лікарських проносних.
Крім того, оскільки цей фрукт має низький вміст FODMAP, більшість людей із синдромом роздратованого кишечника добре засвоюється, а отже, не спричинятиме болю або здуття живота.
Як це працює?
Здавалося б, ця дія щодо транзиту відбудеться завдяки волокна ківі, який має хорошу здатність утримувати воду - добре пам’ятайте, щоб пити, щоб оптимізувати цю дію - і фермент,актидин що стимулювало б транзит.
Коротко:
Якщо ви страждаєте запором і маєте синдром подразненого кишечника, їжте 2 ківі на день! Це природно, це добре, це здорово, і в ньому низький вміст FODMAP.
Також пам’ятайте, щодня їжте інші фрукти, овочі та цільнозернові страви з низьким вмістом FODMAP, щоб забезпечити додаткову клітковину, забезпечити добре зволоження та активність.