Чи можу я одночасно худнути і нарощувати м’язи
"Ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте".
Сьогодні дуже конкретне питання, яке часто виникає у тренувачів із зайвою вагою, які щойно розпочали вправи. Йдеться про можливість втрати жиру та нарощування м’язів за той самий період.
Відповідь на це: так, але ...
Однак це стосується того факту, що цей процес можливий лише в спеціальному сузір'ї і лише відносно короткий час. Перш ніж розібратися з ситуацією, в якій це можливо, ми розглянемо, що має відбутися в організмі, щоб впоратися з обома процесами.
Нарощування м’язів
Розпад білка і синтез білка відбуваються в нашому організмі за регулярним циклом. Розпад білка - це перетворення м’язових білків на амінокислоти та пептиди. Синтез білка, в свою чергу, є перетворенням амінокислот і пептидів у білки. Баланс між цими двома процесами означає стояння на місці - прогресу не буде. З плином віку відбувається дуже повільне, але постійне розщеплення м’язового білка. Отже, для досягнення такого прогресу, нарощування м’язів, має відбуватися більше синтезу білка, ніж розпад. Тоді м’язи зможуть рости.
Але як ми це робимо?
М'язова тканина є метаболічно дорогою, і для її виробництва та підтримки потрібно багато енергії. Тому організм повинен бути змушений це робити. Найкращий спосіб зробити це - навчання. Встановлення м’язового стимулу гарантує, що тіло має адаптуватися. Тож більша вага та об’єм тренувань створюють більше м’язів. Прогресивне перевантаження, постійно зростаюче навантаження є вирішальним моментом тут.
Для цих процесів росту ваш організм повинен мати достатню кількість сировини у вигляді білка. Кількість необхідного білка змінюється залежно від мети та бажаної швидкості побудови.
Використовуйте наш калькулятор калорій, щоб розрахувати ваші потреби!
До кінця ми знову займемося питанням харчування. Тепер ми перейшли до іншого боку медалі.
Втрата жиру
Втрата жиру насправді дуже проста річ. Більшості нелегко оволодіти і ускладнюється великою кількістю розмов, але принцип неймовірно простий:
Ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. КІНЕЦЬ.
Ви не повинні:
- Їжте «чисто»
- їжте багато їжі
- уникати всіх вуглеводів
- «Маніпулюють» гормонами, як інсулін
Контрольовані дослідження чітко показали, що якщо підтримується негативний баланс калорій, організм компенсує брак енергії, розщеплюючи м’язовий білок і окислюючи жир.
Тепер, у поєднанні з тренуванням на опір і достатньою кількістю білка, ви можете мінімізувати розпад м’язового білка. Щоб забезпечити достатньо енергії, ваше тіло має лише значною мірою розщеплювати жир. Ви спалюєте жир - і при негативному енергетичному балансі ви втрачаєте частину жиру протягом дня.
Святий Грааль - втрата жиру та нарощування м’язів - одночасно
Інтернет наповнений програмами, таблетками, порошками та PDF-файлами, які наводять на думку, що існує певний спосіб поєднання цих двох факторів. Правда полягає в тому, що ви можете досягти лише того стану, коли обидва процеси працюють одночасно - тобто паралельно - за певних умов протягом обмеженого періоду часу.
Вимоги:
- Ви новачок у тренуванні або зробили дуже велику перерву.
- У вас значно збільшений відсоток жиру в організмі.
Чому так?
Поки немає розладів, гормональне середовище в поєднанні з тренуванням дуже підходить для втрати жиру. Як правило, тіло завжди прагне до збалансованого складу тіла і гарантує, що ви можете відносно швидко зменшити жир, особливо на початку. Звичайно, коли ви несете дуже велику кількість жиру в організмі, ви не так помічаєте його. У порівнянні з кимось із збалансованим або помірно збільшеним відсотком жиру в організмі, ви втрачаєте жир швидше.
Зі зменшенням відсотка жиру в організмі зменшується і швидкість втрати жиру.
Інший фактор - це нарощування м’язів. У початківця організм дуже швидко пристосовує м’язи майже до будь-якого подразника. Яким би не був продуманим планом і прогресом, майже все веде до прогресу. Як тільки ці досягнення, знущаючись над “нубовими здобутками”, відбулися, все відбувається повільніше. Потрібне більше планування та адаптована дієта, інакше настане застій і, можливо, навіть регрес.
Висновок щодо: нарощування м’язів та втрати жиру одночасно
Отже, як бачите, можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи. На жаль, все це можливо лише тимчасово, а не те, на що слід орієнтуватися. Завжди концентруйтесь головним чином на підтримці м’язів у поєднанні з втратою жиру або на нарощуванні м’язів з невеликим збільшенням жиру. Тут ви не залежате від процесів та налаштувань, якими ви не можете керувати. Постійно працюйте над своїм прогресом і реєструйте частину, щоб не обдурити себе. Не впадайте в лову пішаків, які обіцяють вам блакить з неба або які абсолютно хочуть увімкнути продукт XY, щоб ваша оптика кардинально покращилася. Зосередьтеся на основах, станьте кращими (сильнішими) і постійно тримайте м'яч.
У нашому асортименті ви можете знайти як білковий порошок для змішування, так і готові до вживання білкові напої. Звичайно, у нас також є великий вибір протеїнових батончиків.
ПОРАДА: Окрім калькулятора калорій, у нас також є калькулятор ІМТ та калькулятор FFMI, якими ви, звичайно, можете також користуватися безкоштовно.