23 продукти для нарощування м’язів
Білок є одним з 3 найважливіших макроелементів для людського організму. Не тільки зі структурної точки зору через синтез і відновлення тканин, але і з функціональної точки зору (гормони, ферменти, транспорт молекул тощо). Тому важливо забезпечити свої потреби, особливо коли ви займаєтесь фізичною активністю. Ось список, який допоможе вам знайти найкращі джерела дієтичного білка.
Всі значення вказані для 100гр продукту.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
М'ясо !
Мелений стейк 5% жиру - Білок: 25гр
Використання 5% жирного фаршу - це, мабуть, найменш енергоефективний спосіб споживання яловичини із середнім вмістом білка 1гр на 7 калорій.
Будьте обережні, щоб не переварити його, щоб у вас не склалося враження, що ви їсте картон.
Куряча грудка - Білок: 24гр
Завдяки високому вмісту білка та низькій кількості жиру, ця їжа є, мабуть, найбільш широко використовуваною у світі бодібілдингу. Завжди в списку покупок !
Турецька грудка - Білок: 24гр
Так само, як курка, індичка може бути надзвичайно корисною для нарощування м’язів. Також буде продаватися дешевше.
Свиняча відбивна: Білок: 26гр
Простий у приготуванні та смачний спосіб заповнити білок !
Смажена яловичина - Білок: 28гр
Преміальний наріз яловичини, який буде містити більше білка, ніж інші м’ясні шматочки.
Добре знати: Можливо, цікаво не дозволити собі привабити м’ясо за першою ціною, а замість цього звернутися до розведення з вільним вигулом, без ГМО та без антибіотиків.
Риба !
Тунець жовтоперий - Білок: 25гр
Тунець містить дуже велику кількість білка за відносно низьку ціну.
Він також багатий вітамінами групи В.
Тілапія - Білок: 26гр
На наших полицях досить рідко зустрічається ця прісноводна риба з білим м’ясом, яку легко знайти в замороженому вигляді.
Він також буде багатий вітаміном B, але також вітаміном D, селеном та фосфором.
Восьминіг - Білок: 25гр
Щоб додати трохи екзотичності вашій тарілці, ось вибір, який не тільки дозволить вам змінювати свої звички, але і дозволить нарощувати м’ясо. !
Дикий лосось - Білок: 25гр
Він не тільки буде смачнішим, ніж лосось, що виховується в неволі, але і міститиме до 25% більше білка.
Ця риба більш жирна, ніж інші, але містить високу концентрацію поліненасичених жирних кислот, омега 3, яка допомагає запобігти певним серцево-судинним розладам.
Добре знати: Остерігайтеся надмірного споживання "великої риби", вона може містити значну кількість важких металів. (Ртуть, свинець тощо)
Консерви !
Натуральний тунець - Білок: 25гр
Джерело високого вмісту білка за розумну ціну! Існує багато способів приготування тунця в розсолі.
Для тих, хто прагне уникнути надлишку калорій, ми уникатимемо консервів «в олії».
Анчоуси - Білок: 25гр
Як і тунець, це чудове джерело білка! Крім того, через свої невеликі розміри, анчоуси не накопичують токсини так само, як великі риби.
Щоб зменшити солоний смак, їх можна замочити у воді на 30 хвилин.
Сардини - Білок: 24гр
Відкрийте кришку та насолоджуйтесь миттєвим запасом якісних білків та жирів.
Солонина - білок: 20гр
Представлена у вигляді консервів у вигляді «хліба», ця їжа в основному використовується в раціоні солдатів. Ми подбаємо про те, щоб він забезпечував 1гр натрію на 100гр.
Сочевиця - Білок: 12гр
Ось харчова бомба! Білки, клітковина, мінерали ... Нічого в сочевиці не можна викидати.
І з огляду на його ціну, немає причин позбавляти себе.
Закуски !
Яловичина рибна - Білок: 36гр
Великий актив у своєму арсеналі, коли мова заходить про синтез м’язів! Сушена яловичина також містить дуже мало жиру (5гр).
Арахісове масло - Білок: 25гр
Природне джерело білка для культуристів, воно особливо широко використовується в Атлантиці.
Будьте обережні, 50 грамів жиру, який він містить, слід враховувати, складаючи план харчування.
Мигдаль - Білок: 20гр
Хрусткий спосіб додати в свій раціон трохи білка та ненасичених жирних кислот !
Ми віддаємо перевагу несолоному мигдалю.
Молочні продукти !
Емменталь - Білок: 28гр
Без сумніву, найбагатший білковий молочний продукт. Ще один простий спосіб досягти щоденної квоти білка.
Сир - Білок: 7,5гр
Одне з найдешевших джерел білка (крім порошків).
Він містить повільно поглинаючий казеїн і обмежений вміст лактози. Приймати ввечері як перекус !
Молоко - Білок: 3гр
Незважаючи на те, що його використання суперечить і викликає суперечки, молоко може дозволити вам додавати деякі додаткові білки під час приготування млинців або білкових коржів.
Інші джерела
Яйця - Білок: 12гр (
Якби з усіх джерел залишилося лише одне, яйце, безсумнівно, було б цим! Його біологічна цінність робить його НАЙКРАЩИМ джерелом амінокислоти номер 1 !
Ми будемо просувати органічні яйця без ГМО та антибіотиків.
Тофу - Білок: 12гр
Цікаве джерело білка як заміна м’яса. Тофу широко використовується вегетаріанцями для покриття споживання.
Кіноа - білок: 14гр
Кіноа не тільки багата білками, але і є єдиним зерном, що містить всі необхідні амінокислоти, необхідні для відновлення та відновлення м’язів.
Про автора
Клемент Б. - зареєстрований дієтолог і фізичний тренер. Він ділиться своїми знаннями про харчування та допомагає досягти ваших фізичних цілей.