24 способи схуднення без дієт
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Час прийому їжі
Щоб схуднути без дієти, одне з правил - їсти повільно, не поспішаючи, і добре пережовувати їжу. Це один з основних аспектів схуднення без складної дієти. Кожен укус буде насолоджуватися. В ідеалі порції повинні бути невеликими. Незабаром гормони будуть тими, що спричинять почуття ситості. Їжа під час бігу блокує сигнали цих гормонів, і відчуття насичення затримається, що спричинить переїдання.
Сон і низька вага
Згідно з дослідженнями, люди, які постійно споживають 2500 калорій і сплять додаткову годину, можуть втратити близько 7 фунтів за рік. Результати варіюються від людини до людини, але є чіткі докази того, що недостатній сон підвищує апетит.
Кілька порцій овочів
Якщо людина протягом вечора споживає три порції овочів, вона буде багато їсти, буде насиченою, не набираючи вагу. Більшість способів схуднення без спеціальних дієт передбачає вживання фруктів та овочів. Багаті клітковиною і з великим вмістом води, вони містять мало калорій і не набирають вагу. В ідеалі їх слід готувати без додавання жиру, приправляти їх лимонним соком і зеленню, а не подавати з жирними соусами або іншими заправками.
Суп слабшає
Ті, хто їсть суп на день, швидше наситяться і не наберуть вагу. Суп слід вживати на початку їжі, щоб зменшити апетит і допомогти встановити відчуття насичення. Ви можете їсти суп з низьким вмістом натрію, зі свіжими або замороженими овочами - який закипить. Крем-суп, у якому може бути багато жиру та калорій, не рекомендується.
Цільного зерна
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка, цільна пшениця, можуть бути частиною плану схуднення без дієти. Вони містять мало калорій і допомагають знизити рівень холестерину. Цільнозернові зерна присутні в багатьох продуктах: вафлі, скоринка піци, деякі види булочок, макарони та хліб із цільного пшениці.
Приз: предмет одягу
Елемент гардеробу, якого людина бажала вже деякий час: спідниця, штани тощо. може стати призом за схуднення на кілька кілограмів. Важливо вибрати дещо щільніший одяг, щоб збільшити втрату ваги.
На сніданок уникайте жирних ковбас
Бекон або бекон на сніданок слід перекласти на обідню складову. Цей простий крок дозволяє заощадити близько 100 калорій, що може призвести до падіння до 5 фунтів за рік. Існують різні комбінації бутербродів, які можуть містити мало калорій: із знежиреним сиром, помідорами, червоним перцем тощо.
Здоровий шматочок піци
Вибір овочевих начинок для піци замість м’ясних начинок може навіть призвести до зменшення на 100 калорій їжі. Інші хитрощі, щоб скибочка піци не набирала вагу: сир буде знежиреним або міститиме дуже мало жиру, жир використовувати не буде, лише, можливо крапля оливкової олії.
Уникання цукру
Якщо солодкий напій замінити мінеральною водою або соком без цукру, ви можете уникнути споживання навіть до 10 чайних ложок цукру. Для смаку або розваги можна додати заморожений лимон або полуницю. Цукор у безалкогольних напоях легко засвоюється та створює відчуття насичення. В одному дослідженні деякі випробовувані споживали 450 калорій на день у вигляді желе, а інша частина у вигляді кисло-солодких напоїв. Ті, хто належав до останньої категорії, за чотири тижні набрали більше ваги - близько 1,5 кілограма.
Високі і тонкі окуляри
Використання високої, тонкої склянки замість короткої може допомогти зменшити кількість споживаних калорій щодня, без особливої дієти. Як це можливо? Фахівці вважають, що візуальні сигнали можуть дати людині відчуття, що вони будуть споживати більше або менше рідини.
Обмеження вживання алкоголю
Коли людина вживає першу склянку алкоголю, за нею слід перейти на низькокалорійний безалкогольний напій (наприклад, мінеральна вода), замість того, щоб переходити на наступну склянку алкоголю (коктейль, пиво, вино тощо). .). Алкоголь містить більше калорій на грам (7), ніж вуглеводи (4) або білки (4). Це також відгодовує хрускіт чіпсів, горіхів або інших продуктів, що супроводжують алкогольні напої, у надмірних кількостях.
Зелений чай
Вживання зеленого чаю може бути гарною стратегією для схуднення. Деякі дослідження припускають, що він стимулює тимчасове спалювання калорій під дією фітохімікатів, які називаються катехінами. Принаймні, ви отримаєте безалкогольний напій без занадто багато калорій.
Релаксація - йога
Згідно з дослідженням, жінки, які займаються йогою, мають вагу менше, ніж інші. У чому причина? Ця техніка розслаблення передбачає певний підхід до прийому їжі. Наприклад, навіть якщо перед людиною стоїть тарілка, повна їжі, вона буде їсти мало, не відчуваючи при цьому повноти. Дослідники вважають, що розслаблення, спокій і розвиток свідомості, розвинені за допомогою йоги, можуть допомогти людям протистояти харчовим спокусам.
Харчування додому
Щоб людина підтримувала свою фігуру, їй слід їсти страви, приготовлені вдома, принаймні п’ять днів на тиждень. Це звучить лячно? Готувати їжу може бути простіше, ніж хтось думає. Для цього можуть підійти напівфабрикати або ті, що спеціально розроблені для швидкого подавання страв: телячий фарш з фаршу, вже вимитий салат, нарізані овочі, консервована квасоля, лосось на грилі, курячі смужки тощо.
Пауза. таблиця
Більшість людей роблять перерву під час їжі, зазвичай під кінець їжі, коли відкладають виделку в сторону принаймні на кілька хвилин. В цей час було б доцільно не жувати зайве. Згодом їжа на тарілці буде закінчена, і всі отримають задоволення від розмови. Насправді це може бути ознакою того, що шлунок переповнений, але не закладений.
Ясен
Жувальна гумка без цукру з сильним ароматом може стати альтернативою, коли є бажання погризти закуски чи інші закуски. Якщо після робочого дня вечерю можна було прийняти на вечірці, перед телевізором або комп’ютером можуть бути надмірності. Аромат жувальної гумки може бути сильнішим, ніж у багатьох харчових продуктів, тому вони навіть навіть не смакують.
Менші тарілки
Одне дослідження показало, що люди, які вирішили повечеряти на більших тарілках, їли більше їжі. Таким чином, менші тарілки підходять тим, хто хоче схуднути. Таким чином, кількість калорій за один день може зменшитися на 100-200, а кількість кілограмів - до 10 за рік. Дослідники кажуть, що ніхто не відчував потреби їсти більше їжі, поки маленькі тарілки вже були повні.
Правильно порціонована їжа
Загалом, більшість людей намагаються харчуватися збалансовано, їжу, яку вони їдять під час їжі. Фахівці вважають, що з часом це може стати автоматизацією, рутиною. Наприклад, ви можете зробити невеликі упаковки/порції зі здоровими закусками, які можна подавати під час їжі.
Правило 80-20
Багато людей, як правило, їдять, поки вже не можуть, але окінавці звикли вставати з-за столу, коли їх шлунок наповнений на 80%. Ця природна стратегія схуднення називається hara hachi bu.
Харчування в ресторані
Вже відомо, що страви, які приймають у ресторані, більшу частину часу товстять. Для відстеження кількості калорій або порцій можна вжити таких заходів:
- замовлення закуски як їжі;
- ділитися аперитивом з другом;
- порційні порції в невеликих тарілках;
- половина замовленої їжі візьметься в упаковці для споживання вдома.
Для здорового харчування закуску можна доповнити овочевим салатом, який може зайняти половину тарілки.
Червоний соус
Томатні соуси мають менше калорій, ніж соуси зі сметаною. Однак важливий розмір порції їжі, до якої додається соус. Порція макаронних виробів, наприклад, не повинна перевищувати чашку.
Ніякого м’яса
Вегетаріанські страви, безумовно, допомагають людині схуднути. Часто це частина рекомендованих дієт для схуднення. Вегетаріанці важать на 20% менше, ніж споживачі м’яса. Хоча цьому є кілька пояснень, овочі все ще відіграють важливу роль. Їжа квасолі, гороху, сочевиці та інших видів цього виду має мало калорій і відрізняється високим вмістом клітковини, важливої в процесі травлення.
Щодня спалюється більше 100 калорій
Ви можете втратити до 5 кілограмів за рік, не дотримуючись дієт, спалюючи надлишок у 100 калорій щодня. Для цього можна спробувати одну з наступних дій:
- ходити близько 20 хвилин;
- садівництво, протягом 20 хвилин;
- косити газон протягом 20 хвилин;
- прибирання будинку протягом 30 хвилин;
- стрибки по 10 хвилин.
Подобається
Коли людина мало прогресує і приймає здорові звички, які допоможуть їй схуднути, це слід цінувати. Манікюр, нове пальто або навіть невеликий шматочок сирника можуть бути нагородою.