2400 ккал на день, занадто багато для мене поживної площі
2400 ккал на день, для мене занадто багато?
з Іван16 »01 травня 2015 17:18
Я хотів би розпочати з фітнесу, як всі знають, харчування - це також важливий момент. З цієї причини я намагався розрахувати свою добову потребу в калоріях за допомогою декількох калькуляторів калорій. Для більшості з них це дає значення близько 2400 ккал на добу. Мені здається, це занадто багато, адже я зріст лише 167 см і важу ТІЛЬКИ 54 кг (до 16 років).
Оскільки я не знаю, як добре обійтись, я хотів шукати поради на цьому форумі.
Будьте раді будь-якій відповіді,
Іван
Re: 2400 калорій на день, для мене занадто багато?
з KingSky »01 травня 2015 17:33
Коли я почав тренуватися, я також важив трохи менше 55 кг на 1,65 м. Я думаю, що почав з 2600 ккал 2-2,5 г білка на кг (з нашими розмірами та вагою на той час було досить легко дістати до 2 г на кг) 50 -60 грамів жиру і майже 400 грамів вуглеводів. Зараз я все ще 1,65 м, але важу 66 кг і споживаю 3000 ккал, але я повинен сказати, що на той час я був студентом, і зараз я в дорозі механіком.
Що я можу порекомендувати, так це зважуватися один раз вранці натщесерце (після божевільної прогулянки) і споживати 2500 ккал, через тиждень ви зважуєтесь знову, якщо ваша вага залишається приблизно такою ж, тоді ви використовуєте 2500 ккал на тиждень, коли ви втрачаєте, то збільшуєте на 100, а якщо набираєте, то зменшуєте до 2400 ккал, якщо ваша вага залишається стабільною, тоді ви можете змінювати калорії залежно від того, що ви збираєтеся робити (знизити kfa, збільшити), коли ви худнете, ви зменшуєтесь, коли збільшуєтесь (я б але не перебільшуйте, збільшуючи)