25 інших міфів про фітнес; крах; s від Полін Норден! Бодібілдінг

Анте та фізична форма не повинні бути просто тижневою примхою. Це має бути погоня протягом усього життя. Кожен новий виграш повинен призводити до безлічі n

Зміст:

  • Міф 26: Я можу зменшити свої проблеми
  • Міф 27: Білковий батончик є чудовою заміною їжі
  • Міф 28: Визначення м’язів походить від підняття легких тягарів для багатьох повторень
  • Міф 29: Вуглеводи містяться лише у хлібі та локшині
  • Міф 30: Мій кальцій повинен надходити з молочних продуктів
  • Міф 31: Якщо ви хочете взяти участь, ваш раціон повинен складатися лише з курки та брокколі
  • Міф 32: Ви не можете набрати м’язи після 40
  • Міф 33: Чим більше ви потієте, тим більше жиру втрачаєте
  • Міф 34: Авокадо, арахісове масло та олії “чисті” і можуть допомогти вам схуднути
  • Міф 35: Фрукти - це корисна закуска, яка не може жирувати
  • Міф 36: Йога розірве вас
  • Міф 37: Займання кардіотренажерами перед зважуванням допоможе вам швидше подрібнитися
  • Міф 38: Кофеїн лише негативно впливає на організм
  • Міф 39: BCAA - це те саме, що і білок
  • Міф 40: Креатин викликає величезний набір ваги
  • Міф 41: Дієти з високим вмістом білка шкідливі для нирок
  • Міф 42: засоби для чищення лише покращать ваші результати
  • Міф 43: Всі білкові порошки однакові, тому не має значення, який із них я використовую
  • Міф 44: Соя є чудовою альтернативою сироватковому білку
  • Міф 45: Соя - це єдиний білок, який ви можете використовувати, якщо ви вегетаріанець
  • Міф 46: Єдиний спосіб схуднути - це вимкнути всі вуглеводи
  • Міф 47: Усі овочі створені однаково, тому я можу поміняти всі овочі, які мені не подобаються, на ті, які мені подобаються
  • Міф 48: Якщо ви не нашкодите наступного дня, ваше тренування було недостатньо важким
  • Міф 49: Якщо ви хочете отримати форму, вам доведеться бігти на великі відстані
  • Міф 50: Великі м’язи - це сильні м’язи
  • рекомендовано для вас
  • 30 днів: тренер Крейга Капурсо Extreme Cut
  • Тренування для зброї для жінок: керівництво до зброї для дівчат
  • 6 поширених міфів та помилок про придатність жінок, що піддаються впливу!

Здоров’я та фізична форма не повинні бути просто тижневою модою. Це має бути заняття на все життя. Кожен новий виграш повинен призвести до безлічі нових цілей: якщо ви схуднете на 20 фунтів, підпишіться на 5K; якщо ви потрапили до нового присідання RP, подивіться, що ви можете зробити з вашим станом. Немає обмежень щодо того, наскільки далеко ви зможете досягти своєї фізичної форми. Здебільшого проблема лише починається.

Як початківець, ви можете стати жертвою непослідовностей та брехні, що поширюються неосвіченими та невченими. (Наче зійти з дивана недостатньо важко!) Найкращий спосіб увійти у світ фітнесу - через ворота знань. Якщо ви трохи навчитесь перед початком, ви набагато краще підготуєтеся до вирішення невдач, плато, питань харчування та тренувальних дискусій.

Якщо ви цього ще не зробили, ознайомтеся з 25-ти розкритими міфами про фітнес, перш ніж прочитати наступні 25. Хоча ці статті, що руйнують міфи, не обов’язково перетворять вас на Арнольда, схожого на нього, вони допоможуть вам зробити розумний вибір і знайти реальні шляхи досягнення ваших фітнес-цілей.

Міф 26: Я можу зменшити свої проблеми

ІСТИНА: Зменшення плям неможливе, якщо ви не вирішите ліпосакцію. Без такої операції ваше тіло буде залучати жир з різних областей з різною швидкістю, залежно від вашого генетичного складу.

Якби зменшення плям було можливим за допомогою тренувань та дієти, рідко можна було б побачити жінок з жировими відкладеннями внизу тіла або чоловіків з великими кишками.

Міф 27: Білковий батончик є чудовою заміною їжі

ІСТИНА: Ні. Білкові батончики високо обробляються, якщо ви не робите їх самостійно. Високооброблена їжа вимагає меншої кількості калорій для засвоєння, що зменшує користь. Я люблю протеїнові батончики, але я їм їх, як ласощі, а не, скажімо, бар Snickers.

Міф 28: Визначення м’язів походить від підняття легких тягарів для багатьох повторень

ІСТИНА: Стрункість та визначення м’язової маси походять від м’язової маси та низької жирової маси. Якщо ви тренуєтесь лише з невеликою вагою, ви просто не наростите м’язи. Якщо у вас немає м’язової маси, ви не спалите багато жиру. Якщо у вас низький жир у поєднанні з дрібними м’язами, вам нічого не доведеться показувати!

крах

Міф 29: Вуглеводи містяться лише у хлібі та локшині

ІСТИНА: Помилковий. Ви також знайдете вуглеводи в зернах, крохмалі, фруктах, овочах, молочних продуктах, горіхах та насінні.

Міф 30: Мій кальцій повинен надходити з молочних продуктів

ІСТИНА: Ви можете отримувати кальцій з веганських джерел, таких як брокколі та насіння кунжуту, але щоб отримати рекомендований прийом елементарного кальцію, вам потрібно з’їсти його багато! Дієтологи забувають, що при схудненні не можна їсти чашку насіння кунжуту на день.

Чашка насіння кунжуту забезпечить 1400 мг кальцію, але також 825 калорій. Два фунти брокколі давали б 426 мг кальцію, але брокколі також містить щавлеву кислоту, яка пригнічує засвоєння кальцію. Морські овочі, як і хіджікі, містять миш’як крім високого вмісту кальцію.

Добавка - це гарна ідея, але, можливо, вам доведеться взяти більше, ніж ви думаєте. Карбонат кальцію є джерелом кальцію, який містить 40 відсотків елементарного кальцію, тому, коли на етикетці на пляшці написано: "1000 мг на порцію", це означає, що ви отримуєте лише 400 мг його.

Цитрат кальцію складає 20 відсотків елементів, тому 1000 мг цитрату кальцію дає 200 мг. Перед обідом переконайтеся, що знаєте, скільки кальцію вам потрібно, і порівняйте його з маркуванням.

Міф 31: Якщо ви хочете взяти участь, у вашому раціоні має бути все курка та брокколі

ІСТИНА: Це старомодне бодібілдингове мислення, яке виникло через брак знань про поживні речовини та те, що вони роблять для вас. Якщо ви їсте лише 2 або 3 джерела їжі, у підсумку вам не вистачить поживних речовин. Плюс, хто хоче їсти курку та брокколі цілий день?

Міф 32: Ви не можете набрати м’язи після 40

ІСТИНА: Вік приносить знос, але в 40 років ви все ще тренуєтеся, якщо тільки ви не були конкурентоспроможним професійним спортсменом з підліткового віку. Ви можете набрати м’язи, незважаючи на гормональний дефіцит - можливо, це трохи складніше.

Якщо вам за 40, можливо, ви захочете перевірити свою кров і зробити аналізи слини, щоб виключити недоліки. Якщо у вас бракує певних гормонів, можливо, ви захочете розглянути замісну терапію, щоб не ризикувати серцевими захворюваннями або остеопорозом.

Міф 33: Чим більше ви потієте, тим більше жиру втрачаєте

ІСТИНА: Пот не має нічого спільного з інтенсивністю; це те, як ваше тіло позбавляється від тепла. Жир окислюється всередині вашого тіла, і він не буде випаровуватися, оскільки ви потієте!

Міф 34: Авокадо, арахісове масло та олії “чисті” і можуть допомогти вам схуднути

ІСТИНА: Корисні жири - важлива складова вашого раціону, але навіть вживання 100% чистої дієти не означає, що ви схуднете. Ви можете мати зайву вагу і їсти лише «чисту» їжу.

Міф 35: Фрукти - це корисна закуска, яка не може жирувати

ІСТИНА: Люди їдять їжу, оскільки вона дає нам поживні речовини та паливо, але будь-який тип їжі, яким би здоровим він не був, може змусити вас набрати вагу. Плоди містять багато легкодоступних вуглеводів. Коли ви забезпечуєте своє тіло легкодоступними вуглеводами, ви по суті просите його припинити спалювати жир для палива.

Міф 36: Йога розірве вас

ІСТИНА: Якщо ви не займаєтеся гарячою йогою, йога не спалює багато калорій, оскільки не вимагає багато кисню. Це також не стимулює ріст м’язів так само, як це робить тренування з обтяженнями. Більшість кроликів-йоги і розірваних йог тренуються та займаються йогою.

Звичайно, ви можете «відірватись» від занять йогою, якщо не їсте, але у вас не буде гідної кількості м’язової маси.

Міф 37: Займання кардіотренажерами перед зважуванням допоможе вам швидше подрібнитися

ІСТИНА: Якщо ви біжите на біговій доріжці, перш ніж досягати ваги, ви будете занадто втомлені, щоб займатися якомога важчими. Для спалювання жиру потрібні м’язи, а не кілометри.

Міф 38: Кофеїн лише негативно впливає на організм

ІСТИНА: Проблеми з кофеїном в основному виникають через надмірне вживання. Але при помірному вживанні кофеїн має багато переваг, окрім енергетичних, для спортивних результатів.

Зробіть собі послугу та відвідайте PubMed, щоб побачити дослідження про позитивні переваги помірного споживання кофеїну.

Міф 39: BCAA - це те саме, що і білок

ІСТИНА: Білок - це комплекс з декількох амінокислот, пов’язаних між собою. BCAA є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом: L-лейцин, ізолейцин та L-валін. Ці три амінокислоти є найбільш поширеним типом у м’язовій тканині. Якщо ви приймаєте BCAA до і після тренування, ви захищаєте м’язи від руйнування.

Однак BCAA вивільняють інсулін, що робить їх анаболічними, як і вуглеводи. Оскільки вони діють як вуглеводи, напевно, краще не приймати їх перед низькоінтенсивними кардіотренуваннями, особливо якщо ви намагаєтеся спалити останній кілограм або два жиру в організмі.

Міф 40: Креатин викликає величезний набір ваги

ІСТИНА: Креатин природним чином міститься у вашому організмі. Креатин в основному використовується як джерело енергії. Креатин забирає з собою воду в м’язову клітину, що може спричинити опуклість клітини. Об'ємні клітини здорові, і у людей із суперкраками насправді можна збільшити м'язи.

Причиною міфу про набір ваги є те, що більшість людей поєднують креатинову добавку з вуглеводами та іншою масовою їжею. У поєднанні з цукром креатин може спричинити підшкірне збільшення води.

Міф 41: Дієти з високим вмістом білка шкідливі для нирок

ІСТИНА: Білки оподатковують нирки, оскільки їм доводиться більше працювати, щоб їх переробити. Здорові люди без раніше існуючих захворювань нирок можуть їсти багато білка дуже добре, поки вони п'ють багато води.

Міф 42: засоби для чищення лише покращать ваші результати

ІСТИНА: З медичної точки зору немає причин для очищення. Ваше тіло має природні засоби для детоксикації. Якщо у вас здорове харчування, що включає багато овочів. Прибирання - марне витрачання грошей.

Міф 43: Всі білкові порошки однакові, тому не має значення, який із них я використовую

ІСТИНА: Існує багато видів білка: соя, казеїн, яйце та сироватка (якщо назвати декілька). Кожен із цих типів білкових порошків працює трохи по-різному, і кожен тип білка має різну кількість вуглеводів, жирів, холестерину та калорій.

Смак білка також варіюється залежно від марки та типу. Виберіть білок, який відповідає вашим цілям і вашій ціні.

Міф 44: Соя є чудовою альтернативою сироватковому білку

ІСТИНА: Соєвий білок має нижчий коефіцієнт корисної засвоюваності білка, ніж продукти тваринного походження. Він не настільки збалансований у незамінних амінокислотах. Це альтернатива. Чи буде це "чудовою" альтернативою, вирішувати вам і залежить від вашої мети.

Міф 45: Соя - це єдиний білок, який ви можете використовувати, якщо ви вегетаріанець

ІСТИНА: Соя - не єдиний варіант. Ви можете мати рисовий білок, конопляний білок та гороховий білок. Варіантів досить багато. Вам просто потрібно провести невелике дослідження.

Міф 46: Єдиний спосіб схуднути - це вимкнути всі вуглеводи

ІСТИНА: Єдиний спосіб схуднути в потрібній кількості - дотримуватися дієти, яка відповідає вашій меті, тренуватися з вагами та займатися кардіотренажерами. Ваша програма повинна включати всі ці аспекти досить довго, щоб побачити різницю. Дієта, вага та кардіотренування - свята трійця фітнесу!

Міф 47: Усі овочі створені однаково, тому я можу поміняти всі овочі, які мені не подобаються, на ті, які мені подобаються

ІСТИНА: Овочі містять різну кількість калорій, деякі містять 12 грамів на 100 калорій, інші мають 80 калорій. Ви не можете поміняти брокколі на ріпу без необхідності перераховувати калорії.

Міф 48: Якщо ви не нашкодите наступного дня, ваше тренування було недостатньо важким

ІСТИНА: Біль - це запалення та хімічна реакція на запалення. Єдиним критерієм, за яким слід вимірювати прогрес, є ваша мета. Є олімпійські спортсмени, які роками не відчували болю. Судіть про своє тренування, виходячи з того, що відбувається під час цього тренування.

Якщо ви вдарили PR, і це не зашкодить наступного дня, це не означає, що ви витратили недостатньо енергії, це означає, що ваші витрати енергії були правильними. Судити про ваш прогрес за больовим порогом неправильно - вам не потрібно боліти, щоб набрати розмір або силу м’язів.

Міф 49: Якщо ви хочете отримати форму, вам доведеться бігти на великі відстані

ІСТИНА: Успіх вашої фізичної форми залежить від вашої мети. Якщо ви хочете мати змогу пробігти 10 миль, не розбиваючи банк, тоді так, вам доведеться бігти.

Якщо ваша мета - втрата жиру або набір м’язів, біг на кілометри може бути не найкращим способом скинути кілограми. Чим ефективніше ваше тіло в бігу, тим менше калорій ви спалите.

Міф 50: Великі м’язи - це сильні м’язи

ІСТИНА: Існує різниця між тим, як тренувати м’язи великими і тренувати їх сильними. Для фізичних спортсменів кінцевою метою є розмір і форма, а не сила. Для спортсменів найважливіша сила для максимальних зусиль.

Я не кажу, що великі м’язи не сильні, але поставте культуриста та олімпійського важкоатлета перед навантаженою штангою і подивіться, хто зможе прибрати найбільшу вагу. Будь-яка людина здатна бути сильною або побудованою - це все про навчання для певної мети.