25 кг скинути, але як
від Гість 14.06.09 09:40
Я новачок серед вас, і, провівши деякі дослідження ваших дописів, я приходжу, щоб попросити у вас поради.
Мені потрібно схуднути на 25 кг (Боже ім’я !), і я повернувся до спорту в п’ятницю (килимок для бігу, велосипед, пристрій для обробки внутрішньої частини стегон, верхньої частини стегна, зовнішньої частини стегон, трохи абс, трохи спинних, грудних, кілька довжин басейну). Я робив набори по 10 або 20 із загальною вагою від 10 до 15 кг .
Я вагаюся між дієтою з високим вмістом білка (яку я пробував протягом двох тижнів минулого року) і зупинився, бо це несмачно, м'яко. і між кетогенною дієтою (яка, читаючи вас, я так розумію, ми їмо більше жиру)
Я визнаю, що у мене проблеми з розумінням кетогенної дієти за її принципом.
* Ви можете мені допомогти, пояснивши дуже простими словами, тому що я новачок у світі бодібілдингу ?
* Ви можете навести приклад типового дня для кетогенної дієти ?
* може навести приклад програми в кімнаті? знаючи, що я не хочу виглядати важкою жінкою, а скоріше люблю тих, хто займається змагальною аеробікою (їхнє тіло змодельоване, але дуже жіночне). Я хочу змінити своє тіло, втрачаючи цей жир, вдосконалити себе.
Мені подобаються килимок для бігу, весляр, велосипед, групові заняття та деякі вагові машини. з іншого боку, я не люблю барів .
Хтось міг допомогти мені в процесі, просто показавши шлях? Я не хочу худнути, бо настає літо (бо я вже знаю, що одягну його в штани, щоб не соромитись себе), але хочу схуднути з професійних причин, що відбудуться в кінці рік (станція триває стоячи, доводиться піднімати пацієнтів.) короче, щоб було зручніше в моєму тілі .
25 кг скинути, але як ?
від Фабріс СП 14.06 10:02
На форумі всі хлопці, які хочуть сухо, потрапляють туди, ми маємо 100% успіх.
Це не дуже складно, але дівчата не можуть утриматися, щоб не з’їсти лайно.
25 кг скинути, але як ?
від Хосе Касасампера 14.06 10:05
Скільки років, щоб досягти 25 кг зайвої ваги?
вік?
Вирізати?
Вага?
Для досягнення результатів може знадобитися кілька місяців або навіть рік.
Перш ніж боротися з жиром, ми повинні зрозуміти механізми та причини його присутності. Необхідний допит.
Тож зрозумійте походження зайвого жиру:
у нашій психічній поведінці,
у наших харчових звичках,
у нашій практиці фізичних вправ .
Як тільки ми добре знаємо прийоми ворога, ми можемо потім розробити стратегії, щоб підкорити їх своїй волі.
Також, щоб навчитися своїм навичкам дієтичного харчування:
https://www.superphysique.org/foru. % E9кулярна
Де писав Себастьян
Я добре розумію, що література, що стосується їжі, насправді неможлива для пиття, коли ти починаєш в неї засовувати ніс.
Проблема в тому, що ми не знаємо, з якого кінця почати, і ми починаємо губитися від тонни інформації на цю тему.
Простіше кажучи, я б сказав, що ми повинні поступово занурюватися в різні "теми", які пропонує людська їжа.
У хронологічному порядку ось що цікаво досягти як процес:
1/BA-BA харчування: білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали: знати, як розпізнати продукти, що таке білки, вуглеводи та ліпіди.
2/додаткова інформація про ліпіди: насичені/ненасичені/поліненасичені жири: знати, як розпізнати продукти, багаті "добрими жирами", і ті, що містять "погані жири" => поняття про перетворення здорових жирів у транс- та гідрогенізовані жири
3/Додаткова інформація про вуглеводи: теорія глікемічного індексу: знання, як розпізнати продукти, що викликають сильний розряд інсуліну +/-, щоб грати з ними відповідно до цілей моменту
4/Додаткова інформація про білки: теорія кислотно-лужного балансу: знання, як розпізнати продукти, що генерують + кислотність, знати, які підщелачують продукти корисні для нашого організму
5/доповнення щодо вітамінів та мінералів: зробіть ваше тіло краще працюючи з правильною дозою вітамінів та мінералів, зробіть профілактику за допомогою нутритерапії
6/доповнення щодо травних ферментів: знайте, які продукти перетворюють нашу травну флору на гнильну флору: як її збалансувати, щоб засвоєння їжі було ефективнішим (наслідок: потреба в меншій кількості їжі, оскільки краща асиміляція)
7/теорія хроно харчування: коли їсти таку-то їжу, чому? які хімічні процеси відбувається в організмі протягом дня
8/стимулятори: які харчові комбінації завжди залишаються у формі, природні стимулятори для підвищення спортивної/сексуальної/інтелектуальної продуктивності? .
Як тільки 8 балів добре засвоюються, я думаю, ми вже знаємо, про що йде мова icon_wink.gif
Запрошую вас прочитати праці Тьєррі Суккара (для всіх пунктів), Жана Сеньяле (для пункту 6 /), зацікавитись ортомолекулярною медициною (для пункту 5 /)
Ми також можемо підійти до пункту 9 /
9/Харчування/Гормони та ендокринологія
Зверніть увагу, це не запрошення до допінгу, а просто знання, що таке гормональні механізми стосовно прийому їжі та що може бути природним «підсилювачем» для просування певних гормонів з метою збільшення наших спортивних можливостей/сексуальних/інтелектуальних /.