Хочете мати справді здорову дитину Ось що робити!
Те, що ви їсте і скільки ви їсте, може вплинути на вашу здатність зачати дитину як позитивно, але особливо негативно. Ось найважливіші речі, які ви можете застосувати, щоб збільшити свої шанси завагітніти, а також мати здорову дитину, за словами спеціалістів Baby Center.
Не тільки жінки повинні звертати увагу на те, що вони їдять, але і чоловіки. Щоб мати здорову дитину, ви обоє повинні мати збалансовану дієту за три місяці до року до зачаття дитини. Таким чином, ви не тільки збільшите свої шанси на зачаття, але й усунете ризики народження дитини з проблемами.
Тут дивіться, як дитина розвивається тиждень за тижнем.
2. Завдання - ідеальна вага
Бажано схуднути (або навіть набрати вагу, якщо ви перебуваєте під нормальною вагою), щоб досягти оптимальної ваги. Як зайві, так і мінусові кілограми можуть допомогти зменшити шанси завагітніти. Однак перед тим, як починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і повідомте йому про свої плани.
3. Харчуйтесь здорово
Харчуватися здорово означає збалансовано харчуватися, уникати продуктів, багатих цукром або жирами (тістечка, печиво, солодощі). У ваш раціон повинна входити суміш круп, овочів, фруктів, молочних продуктів. Прагніть щонайменше 5 порцій фруктів або овочів на день.
Ваш раціон повинен включати
Крупи: цільна пшениця, рис, булгурна пшениця, макарони з цільної пшениці, хліб з непросіяного борошна тощо.
овочі: шпинат, синдуф, салат, листя редьки, морква, буряк, огірок, французька квасоля, гуар.
Фрукти та насіння: ананас, лайм, апельсин, гуава, горіхи, мигдаль, фундук, горіхи кешью.
Молочні продукти: молоко, солодкий сир, сир телемеа, cas.
Основні вітаміни ви можете приймати з таких продуктів:
вуглеводи: хліб, макарони, рис, картопля.
білок: нежирне м’ясо, курка, риба, яйця, квасоля, сочевиця.
Кислоти: риба (принаймні двічі на тиждень, але не частіше двох разів на тиждень жирна риба. Рибний жир означає тунця - якщо він свіжий; якщо консерви не вважаються жирною рибою -, сардини, коропа); соєві продукти; чорна пшениця.
Залізо: червоне м'ясо, сухофрукти, хліб, зелені овочі, збагачені злаки.
Кальцій: молоко, сир, йогурт.
Якщо ви вегетаріанець, переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує білка та вітаміну В12. Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, тому бажано їсти фрукти та овочі, що містять вітамін С.
4. Вітамінні добавки та фолієва кислота
Деякі лікарі рекомендують приймати вітамінні добавки під час вагітності, щоб забезпечити надходження необхідних вітамінів в організм під час вагітності. Пам’ятайте, що вітамінні добавки лише допомагають їх дозувати і не можуть вважатися заміною здорового харчування. Також занадто велика кількість вітаміну може завдати шкоди плоду. Але перед тим, як приймати будь-які добавки, зверніться за порадою до лікаря. Він знатиме оптимальну дозу для вас.
Фолієву кислоту можуть приймати як жінки, так і чоловіки. Це допомагає зменшити ризик інсульту або інфаркту, раку або діабету. Крім того, фолієва кислота допомагає зменшити ризик плоду, який страждає від дефектів нервової трубки.
Фолієва кислота міститься в таких продуктах, як шпинат, зелена гірчиця, пажитник, ріпа, фундук, цільні зерна, коричневий рис, цитрусові, броколі, соя, горіхи, мигдаль, буряк.
5. Відмовтеся від алкоголю, сигарет, кави
Алкоголь і сигарети впливають не тільки на ваше здоров’я, а й на шанси зачати і народити здорову дитину. Навіть пасивне куріння допомагає зменшити шанси. Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки і перестали приймати їх, щоб завагітніти, настав час кинути палити або вживати алкоголь. Відмовитись від них безпечніше, ніж пізніше турбуватися.
Кілька досліджень виявили зв'язок між споживанням продуктів, що містять кофеїн (кава, чай, кола), та безпліддям, втратою вагітності та народженням дитини з недостатньою вагою.
6. Увага до
Вітамін А - занадто велика шкода для плода (якщо у вас занадто багато вітаміну А в організмі, уникайте вітамінних добавок, споживання печінки або риб’ячого жиру).
Ртуть - шкодить розвитку нервової системи дитини. Уникайте м’яса акул над мечем. Не їжте більше двох порцій тунця на тиждень (140 г вареного, 170 г сирого, 140 г консервованих).
Арахіс та похідні арахісу - викликають ризик алергії.
Непастеризоване молоко та молочні продукти.
… фрукти та овочі. Добре вимийте їх перед вживанням.
Якщо дотримуватись наведених вище кроків, ваші шанси зачати і народити здорову дитину значно зростуть.
І якщо ви хочете мати здорову дитину, з усіх точок зору запевняйте його у всій своїй любові, вибирайте ретельно слова і будь обережний, щоб не нашкодити йому.
Здорова дитина - це дитина, яка прощає, і коли хтось розмовляє та уточнює речі неправильно і в якому заборонено накопичувати негативні емоції, що призведе до нещасних наслідків для його зрілості.