25 кг за 4 місяці з ковбасою та сиром від Paul ADW Medium
Пол ADW
22 червня 2016 р. 10 хв читання
Великодні вихідні я повертаюся до своєї родини, щоб відсвяткувати подію за трапезою. Звичайно Мам, тобто я хочу скуштувати твого смаженого, але, з іншого боку, я передам пюре, навіть якщо картопля з саду. Ми не можемо мати все це. Упродовж трапези задаються питання: "Ти розтопив Пола, дивно, що ти вже не той самий чоловік, як справи? "," Зачекайте, це означає, що ви не їсте хліб протягом тижня? ". Дякую. Це правильно. Це було кілька тижнів тому, і я вже втратив 23 кг за 4 місяці. Не займаючись спортом. Ніхто не розумів, як це можливо, але все ж реальність була перед їхніми очима.
ЗАМОВЛЕННЯ: Я не маю медичної кваліфікації.
Тут я розповідаю лише про свій особистий досвід та багато читань, які змусили мене змінити свій раціон. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти самостійно, зверніться до свого лікаря та поговоріть з ним про своє бажання спробувати кетогенну дієту, подивіться з ним/нею, чи вона вам підходить. Ще важливіше пройти лікарський кабінет, якщо у вас хвороба або ви проходите лікування: бути товстим смокче, але додати ще одну хворобу до ожиріння ще гірше.
Я розпочав цю дієту, бо знав, які ризики я маю залишатись ожирінням: я вважав за краще брати на себе ініціативу та використовувати свою силу волі, щоб уникнути ненависті свого тіла протягом довгих 30 років, ціною 4 місяців зусиль. Вигоди, здавалося, значно перевищують ризики, тому я погодився на це. Не тримайте мене відповідальним за рішення, які ви приймаєте самі.
Я не лікар.
Я просто схуд на 25 кілограмів за 4,5 місяці, вживаючи сир та холодне м’ясо. І щодня виконуючи дні FoodPorn. Насправді.
1) Жир все життя
Я дуже точно важив 122,5 кг 14 листопада 2015 року, 3 днями раніше мені пощастило опинитися в передмісті разом із сім’єю моєї дівчини під час нападів. Я живу в 200 м від Батаклана. Тієї ночі перед тим, як BFM TV прийшов закінчити трапезу, у мене згадала гаряча думка одного з гостей. Щось на кшталт: "Не варто цього сприймати, ви починаєте по-справжньому товстіти". За столом, на очах у всіх. Я був засмучений, я був у люті, але я був у свекрухах і проковтнув свою мелодію, щоб не викликати скандалу.
Мені пощастило бути 1м92, з гарним каркасом, який дозволяв "візуально вимірювати" як вагу 105 або 110 кг людям, які мали свою думку на цю тему.
У серпні 2015 року в Google у Нью-Йорку.
Я був "халупою", з флопом. За винятком того моменту мого життя я мав на 15–20 кг більше, ніж думали люди. Я повністю заперечував свою вагу, мені не подобалося зважуватись, насправді майже ні. Коли лікарі запитували мене, скільки я важу, я завжди відповідав нижче, з сорому за реальність.
Щоб не викликати підозр, я відповів між двома, для них я важив "близько 115 кіло, прекрасна дитина, так ?! »Коли доктор запитав мене.
Який смуток і що дме на самооцінку.
2) Збільште, інструкція із застосування.
Тут я почав дізнаватися про те, як працює організм. Що це було для набору ваги? Як було схуднути? Ми граємо в карти, які маємо, але все одно маємо розуміти правила гри.
Вуглеводи - це найпростіші для засвоєння людським організмом елементи; цукри - це дуже прості молекули. Потрібно лише близько десяти хвилин, щоб рівень цукру в крові почав підвищуватися після прийому вуглеводів: він легко засвоюється, а тому засвоюється швидко.
Людський організм запрограмований на підтримку більш-менш постійного рівня цукру, щоб мати можливість підтримувати свою діяльність. Діаграма проста: я їжу цукру, вони переходять у мою кров, де їх частково використовують як паливо, а в іншому моє тіло виділяє інсулін для усунення надлишку та повернення до нормального рівня глюкози в крові.
Це досить цікавий ефект йойо для спостереження: ми більше голодні в обідній час (і навіть об 11 ранку), коли снідаємо вуглеводами, ніж коли нічого не їмо.
Їсти краще - це також готувати. Це займає у мене 30 хв на день.
Я почав цікавитись роботою Дейва Еспрея, "біохакера", який веде чимало блогів і зумів об'єднати навколо нього невелику спільноту, і, до речі, втратити майже 35 кг.
Взагалі кажучи, вони рекомендують різко зменшити споживання вуглеводів, вживаючи велику порцію білка, але особливо жиру. Жир. Багато-багато жиру. Близько 50% нашого щоденного споживання енергії. Оскільки при вживанні жиру ви можете схуднути ?
Класична їжа на дієтичну ніч.
3) Це все мило, але я хочу схуднути, а не набрати вагу.
Як обговорювалося вище, організм зберігає надлишок цукру в крові як жир. Але коли у організму закінчується енергія для їжі, воно також здатне на протилежне: спалювання жиру перетворює його в енергію. Це називається схудненням.
Саме цим я і хотів займатися, коли почав дізнаватися про найкращий спосіб швидкого схуднення.
Через 3 місяці
Як змусити своє тіло почати спалювати жир, який так ускладнив мене перед дзеркалом? Рішення, яке мені запропонували, було не дуже складним: припинити давати вуглеводи або майже більше не тілу, змусити його спалювати жир. У медичному плані це називається кетоз.
Зробити це просто: ви можете перестати їсти, і ваше тіло відразу почне спалювати жир. Це щось на зразок ведмедя, коли він впадає в сплячку. За винятком того, що у вас закінчаться вітаміни, поживні речовини, і перш за все ви будете голодні. І що ти не ведмідь.
Тож ви ризикуєте 95% зламатися через кілька днів і проковтнути перед собою їжу McDonald's або щось їстівне.
Ви збираєтеся їсти все, але ніяких вуглеводів. Ви збираєтеся давати своєму тілу те, що йому потрібно для функціонування, у вигляді овочів, жиру та білка. Ми ситі, тому ми не голодні. Ми не даємо організму вуглеводів, тому ми змушуємо його спалювати жир (кетоз). Тож ми худнемо.
"Гаразд, але я не буду в дефіциті, якщо буду це робити?" ". Ні. Ви будете продовжувати їсти за бажанням овочі, яйця, м'ясо, рибу, олії, горіхи та інші горіхи, сири, пити вино в помірних кількостях.
Це все ще дозволяє зробити дуже широкий вибір страв. Скибочки ковбаси та Конте зі склянкою вина для аперитиву, погодьтеся, що дієта є більш складною.