25 маленьких, науково доведених речей, які роблять нас щасливішими
Здається, деякі люди випромінюють щастя через усі пори, але якщо ви не належите до них, з’ясуйте, що є кілька дрібниць, які ви можете зробити в будь-який час, щоб змінити свій погляд на життя та почуватися краще. З часом ви побачите, як ці незначні зміни вплинуть на підвищення якості життя.
1. Займіться спортом
Будь-які види фізичних вправ вітаються для стимулювання кровообігу та секреції ендорфіну в організмі, відповідно. 20-хвилинна прогулянка чи біг, їзда на велосипеді, година танців або тренажерний зал - запорука кращого фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показують, що спорт може допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги, які є основними перешкодами для добробуту.
2. Займатися йогою
Коли ви нервуєте, втомлюєтеся або просто у вас поганий настрій, йога може стати справжньою допомогою. Експерти стверджують, що йога може допомогти впоратися з депресією та тривогою, а також тривогою, розчаруванням чи гнівом. Секрет полягає у фокусі на диханні, яке допомагає вам усунути негативні думки та зосередити всю свою увагу на власному тілі.
3. Їжте зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або брюссельська капуста, багаті фолієвою кислотою, поживною речовиною, пов’язаною зі зменшенням негативних станів та депресією, оскільки вона підтримує вироблення дофаміну в мозку.
4. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію
Це не маленька річ, але це інвестиція у вас. Когнітивно-поведінкова терапія доведена у ефективному лікуванні хронічної депресії та тривожних розладів. Навіть якщо ви не страждаєте від чогось серйозного, цей вид терапії може допомогти вам ефективно боротися з негативними думками та змінити на краще вашу точку зору на життя.
5. Придбайте собі букет квітів
Квіти - це негайний засіб для заспокоєння тривоги та зняття поганого настрою, навіть коли ви купуєте собі букет. По-перше, вони розвеселять ваш будинок, а по-друге, їх природний аромат подарує вам відчуття доброго самопочуття.
6. Посміхніться
Хоча посмішка є природною реакцією лише у відповідь на стан щастя, дослідження показують, що посмішка сама по собі може викликати стан радості без зовнішнього стимулу. Тож, навіть коли вам не доводиться посміхатися, спробуйте це зробити, щоб активувати подразники щастя в мозку, які покращать ваш настрій.
7. Нехай світло потрапляє в кімнату
Природне сонячне світло може покращити ваш настрій та підвищити продуктивність праці. Таким чином, якщо у вас мало роботи або ви не натхненні, затягніть штори і дайте сонце проникнути.
8. Вийди
Прогулянка на вулиці може творити чудеса. Часто, коли ми не в наших водах, вихід не здається найзаманливішою альтернативою, але з наукової точки зору це працює. Організм людини виробляє вітамін D під впливом сонця, а рух стимулює багато корисних процесів в організмі. Пам’ятайте про це наступного разу, коли у вас буде поганий настрій, і візьміть 20 хвилин на прогулянку.
9. Їжте гриби
Гриби є природним джерелом вітаміну D. Ці смачні овочі насправді є єдиним рослинним джерелом вітаміну D, який відповідає за стимулювання серотоніну в мозку. Отже, для кращого стану переконайтеся, що споживання вітаміну D є високим, а гриби є чудовим і доступним джерелом.
10. Спробуйте медитувати
Медитація - чудовий спосіб позбутися стресу, хвилювань та негативних думок. Дослідження показують, що переваги медитації включають зниження артеріального тиску, стимулювання лібідо та полегшення хронічного болю. 10 хвилин на день достатньо для видимих поліпшень.
11. Пахне апельсином
Запах цитрусових стимулює ту частину мозку, яка відповідає за розслаблення. Тож, якщо ви відчуваєте більший стрес, ніж зазвичай, спробуйте цей простий трюк, з’ївши цитрусовий фрукт або ароматерапію. Все, що вам потрібно - це ефірна олія апельсина або лимона.
12. Їжте вуглеводну закуску
У другій половині дня більшість з нас відчуває трохи млявість, але замість кави вуглеводна закуска може бути більш ефективною. Вуглеводи дають енергію та стимулюють гарний настрій, що може спонукати вас вийти після роботи або продовжувати продуктивно працювати.
13. Грайте з вихованцем
Домашня тварина може значно покращити ваш настрій і, з часом, навіть ваше здоров’я. Лише 15 хвилин гри з вихованцем можуть стимулювати вироблення серотоніну, пролактину та окситоцину, гормонів, що відповідають за гарний настрій, а також зменшує вироблення кортизолу, який також називають гормоном стресу.
14. Робіть мікро-перерви
Дослідження показують, що короткі, часті перерви можуть підвищити загальну продуктивність праці та підвищити інтерес та ентузіазм до роботи. Крім того, кілька хвилин перерви на перегляд смішного відео чи розмову по телефону з коханою людиною також покращать ваш психічний стан.
15. Додайте куркуму в їжу
Активна речовина куркуми, куркумін, має антидепресантні властивості. Ви можете додавати куркуму в їжу для поліпшення свого настрою, а також для інших переваг куркуми, таких як протизапальні та антисептичні властивості.
16. Слухайте музику
Музика є чудовим стимулятором для гарного настрою, а пов’язана з танцями може підбадьорити та наповнити вас енергією для продуктивного дня без стресів та негативних думок.
17. Співайте
Спів - це проста і ефективна форма відключення. Всього кілька хвилин співу можуть поліпшити ваш настрій та позбавити вас від стресу.
18. Їжте шоколад
Шоколад містить триптофан, який стимулює вироблення серотоніну в мозку, тому добробут, який дає вам шоколад, є реальним, і тому заохочується помірне споживання шоколаду навіть під час дієт.
19. Їжте яйця
Смачний омлет може в будь-якому випадку почувати себе добре, але вміст триптофану, який природним чином міститься в яйцях, активує секрецію серотоніну для загального самопочуття та зменшення стресу.
20. Пити каву
Кава - це не тільки ефективний енергетик, але й спосіб поліпшити ваш психічний стан. Для продуктивності та гарного настрою не потрібно більше двох чашок на день.
21. Пити зелений чай
Якщо ви не любите каву, натомість виберіть чашку зеленого чаю. Зелений чай багатий на поліфеноли, які є потужними антиоксидантами, пов’язаними зі стимулюванням метаболізму та зниженням ризику серцевих захворювань, гіпертонії та остеопорозу. Крім того, антиоксиданти знижують рівень стресу, який відчуває організм, і забезпечують енергією, яка, в свою чергу, забезпечує стан добробуту.
22. Спілкуватися
Відпочиньте від соціальних мереж, телевізора чи комп’ютера та поговоріть з кимось, кого любите. Розмова з кимось із близьких може позбавити вас від стресу, знизити артеріальний тиск і викликати стан розслаблення та гарного настрою. Крім того, у вас є шанс дізнатися новини про своїх близьких.
23. Їжте здорові жири
Жири необхідні для повноцінного функціонування організму, тому важливо не випускати їх зі свого щоденного раціону. Крім того, жири допомагають досягти стану добробуту, оскільки вони уповільнюють травлення і регулюють рівень цукру в крові, що сприяє стану ситості та тривалому задоволенню після їжі. Тож, якщо ви відчуваєте занепокоєння або стрес, з’їжте салат з авокадо або трохи горіхів як закуску.
24. Їжте більше лосося
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, що мають антидепресантні та анксіолітичні властивості, оскільки вони підтримують функції мозку, що відповідають за регулювання настрою та емоцій. Якщо ви не любите рибу, ви можете вибрати добавки омега-3.
25. Споживайте звіробій
У формі добавок або чаю звіробій дуже корисний для розуму та тіла, оскільки він має антидепресантні властивості, стимулюючи вироблення серотоніну. Якщо ви приймаєте антидепресанти, важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем, оскільки секреція серотоніну може посилитися через звіробій.