25 правил успішного харчування
ЗДОРОВ'Я підготував список з 25 правил, які допоможуть вам отримати тіло, яке ви хочете.
- Не пропускайте сніданок
- Смакуй, не топи
Це правило стосується правила трьох ковтків у торті, після цього настає час опускати виделку.
Під час вправ не зупиняйтеся більше 30 секунд.
- Уникайте перекусів пізно
Не їжте менше, ніж за 3 години до сну.
- Не забувайте про ваги
Для збільшення м’язової маси важливо піднімати тяжкість.
- Задавайте питання про тягу
Перш ніж їсти, запитайте себе: "Я справді голодний?".
Переконайтеся, що ви спали від шести до восьми годин щовечора.
- Приготуйте власний обід
- Тренуйте свій мозок
Ставте чіткі цілі для тіла, про яке мрієте.
Вибирайте багато овочів, менше калорій.
- Зверніться до дієтолога
- Відмовтеся від перекусів
- Будьте якомога мотивованішими
- Будь сильним
Не відмовляйтеся від плану, лише тому, що оточуючі не сидять на дієті.
- Подаруйте собі день побалування
Ви будете стійкішими до спокус, якщо заплануєте день, щоб потурати бажаному.
Ведіть щоденник, це допоможе вам скласти план
Під час тренувань не ігноруйте руки, щоб спалити більше калорій.
- Ніколи не ходіть за покупками, якщо ви голодні
Вибирайте покупки, коли у вас ситий шлунок і добре підготовлений список
- Відмовтеся від соків
- Споживайте багато клітковини і білків
- Відмовтеся від солі і кислих продуктів
- Використовуйте тест на яблука
Якщо ви недостатньо голодні, щоб з’їсти яблуко, то ви не голодні.
- Відмовтеся від вуглеводів на вечерю
- Зробіть розрахунки
Враховуйте спожиті калорії і складайте добре спланований план.
Здійснюйте 15-хвилинну прогулянку після кожного прийому їжі.