Тож новорічна постанова «схуднути» - постійний успіх
Рука на серці: хто завгодно року ніколи виконується Має, скиньте кілька кілограмів до вашої ідеальної ваги, Підніміть руку. Багато людей завжди сповнені мотивації скинути зайву вагу, особливо на зламі року. Так що схуднення також досягти успіху в довгостроковій перспективі, ми маємо тут порада збирають, щоб кілограми не поверталися після дієти, Ефект йо-йо ключового слова. Зрештою, це вже не секрет: Ожиріння нудить.
Правило № 1 для стійкого схуднення: здорове харчування
Після закінчення дієти, яка часто наповнена недоліком, людина вже має на жаль, часто кілограми швидко знову вживаються - і в основному навіть більше, ніж раніше. Тому довгостроковий успіх для досягнення потрібно мати своє Змініть дієту або харчові звички. І назавжди. Оскільки тільки з «правильними» продуктами Ви можете споживати свою їжу з чистою совістю і все одно довго худнути, як пише журнал про здоров'я "Apotheken Umschau" [Примітка: Журнал про здоров'я "Apotheken Umschau" також є у багатьох аптеках Австрії.].
В основному, мова йде не лише про схуднення на кількість споживаних калорій на але також з яких продуктів вони походять. Насправді існує таке поняття як "Хороші" і "погані" калорії: Цукор та вуглеводи з високою обробкою, наприклад з білого борошна та готових продуктів, збільшують викид гормону, що знижує рівень цукру в крові, інсуліну. Це уповільнює розщеплення жиру та сприяє накопиченню жиру. Вуглеводи з короткими ланцюгами особливо важливі як виноградний, фруктовий та столовий цукор. Жир і білок проти нього ведуть до відсутність або лише менший викид інсуліну.
Зробіть кілька годин перерви між прийомами їжі
Так само цікаво, як і «що», коли справа доходить до їжі питання "як часто". Якщо ви постійно втамовуєте голод і їсте кожні дві години, у вас є такий постійно високий рівень цукру в крові - особливо, якщо закуски складаються з солодощів та вуглеводів, що переробляються з високим ступенем обробки Результат: наш організм все частіше виділяє інсулін, відомий як гормон відгодівлі. Щоб запобігти цьому, слід Завжди кілька годин між їжею поважати. .
Без дієти: ці п’ять прийомів допоможуть вам почати худнути
Щоб добрі наміри стали реальністю, допоможіть кілька прийомів, які допоможуть вам розпочати життя в більш стрункому житті. Гінеколог проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і також записали їх у своїй новій книзі "Легше день у день".
Два експерти пояснюють, чому непотрібні кілограми при правильному харчуванні не мають шансів мати. Це набагато більше, ніж просто приємне відображення на вагах: Хто вчиться, сам Інтуїтивно збалансоване харчування, просто почувається комфортніше у своїй шкірі. Тому що не кожен, хто харчується здорово, автоматично є струнким. І не всі худенькі також здорові.
Розслабтеся і насолоджуйтесь свідомо вночі
Це може здатися трохи парадоксальним, але "Місія стійкої ідеальної ваги" починається зі здорового сну. Висиптеся і уникайте телевізора чи смартфона, наскільки це можливо, перед сном. І забезпечити темряву, якщо така є Джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22 відсотки.
Ще один важливий крок - це один свідоме задоволення від їжі. Сідайте за стіл, щоб їсти, і не їжте поспіхом чи без розбору ввечері перед телевізором. Жуйте кожен укус приблизно 20 разів - тому що добре пережована їжа змушує вас довше почуватись ситими, засвоюється краще, а рівень цукру в крові зростає повільніше.
Більше клітковини
Харчові волокна - це їжа для кишечника: Якщо "хороші" бактерії в кишечнику забезпечені потрібними поживними речовинами, вони забезпечують їх здорова кишкова флора, що в свою чергу корисно для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також довго тримає вас ситими, і організм повинен використовувати більше енергії для розщеплення їжі.
Є ідеальними 30 грамів клітковини на день, наприклад із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.
Обманюйте тягу і мотивуйте себе
Дотримуйтесь цього Програма "Надзвичайна ситуація" для будь-якої їжі Готові: прогуляйтеся по кварталу, наприклад, зателефонуйте другові, послухайте улюблену пісню, проясніть, що валяється - словом: відволікайтеся. Тоді вже лише через 15 хвилин тяга зникає після негайного прийому їжі переважно зникли.
Дуже корисно для схуднення та підтримки ваги також, коли це ваше Запишіть особисті причини цього, наприклад, знову одягнутись до улюбленої сукні, піднятися сходами, не задихаючись, знизити артеріальний тиск тощо. Візьміть свої нотатки до рук і читайте собі, коли у вас не вистачає пари - і ти вже знову знаєш, чому хочеш затягнути пояс.
Схуднути здорово, це Досягніть вашої власної гарної ваги та залишайтеся стрункими - дотримуйтесь тієї чи іншої нашої поради, і ви побачите: це працює 🙂