25 продуктів для схуднення, не втрачаючи d; енергія - покращуйте своє здоров’я

Схуднути, не втрачаючи енергії, ви можете включити в свій раціон хліб із цільного зерна. Також не забувайте їсти насіння та сухофрукти !

Щоб схуднути і скинути зайві кілограми, ми часто думаємо спочатку виключити вуглеводи та всі типи жирів.

Однак дієтологи кажуть нам, що це дві основні помилки. Ви хочете знати, чому ?

Вуглеводи - життєво важливе джерело енергії для нашого тіла та нашого мозку, так само, як ненасичені жири, відомі також як "хороші жири", які необхідні для здоров'я наших клітин і серця.

Розпочинаючи дієту, важливо знати, які види їжі можна їсти. Sроків відкладаючи джерела енергії, які ми всі потребуємо щодня дбати про своє здоров’я та почуватись добре.

Ми розповімо вам, які продукти можуть допомогти вам схуднути, не втрачаючи енергії. !

1. Яйця

Багато людей виключають яйця зі свого раціону, побоюючись, що це призведе до їх набору ваги та підвищення рівня поганого холестерину ЛПНЩ.

Їжте помірковано, яйця є важливим джерелом білка для нашого організму, і особливо для наших м’язів.

Дійсно, більшу частину часу, коли ми худнемо, шкіра стає в’ялою.

Ви можете легко уникнути цього явища, споживаючи більше білка та виконуючи певні вправи для зміцнення м’язів.

Тому ми рекомендуємо не їсти без яєць у дієті для схуднення з таких причин:

• Вони ситні, ідеально підходять для сніданку зокрема.
• Яйця - одна з найбільш поживних продуктів, що існують.
• Якщо вони не підвищують шкідливий холестерин, вони навіть здатні перетворювати погані молекули холестерину ЛПНЩ у хороші молекули холестерину ЛПВЩ.
• Вони містять велику кількість антиоксидантів, як лютеїн та зеаксантин.

2. Хороші жири та олії

Щоб схуднути, не потрібно повністю відмовлятися від жиру.

Однак замість того, щоб споживати червоне м’ясо, промислову випічку чи готові страви з високим вмістом насичених або перенесених жирів, замість цього вибирайте ненасичені та поліненасичені жири.

Їх переваги такі:

• Вони допомагають нам зміцнити фізіологію клітинної мембрани.
• Дозвольте нам засвоювати вітаміни.
• Забезпечити енергією.
• Вони вносять більше сил у наші клітини і допомагають нам спалювати в організмі жирні кислоти, такі як глюкоза з клітинних мітохондрій.

Зверніть увагу на продукти з високим вмістом корисних жирів, які допоможуть вам схуднути, не втрачаючи енергії:

• Юристи
• Кокосове масло
• Печінка тріски
• Оливкова олія екстра вірджин
• Горіхи
• насіння Чіа
• Гарбузове насіння

3. Риба

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, піклуючись про своє серце та мозок, не забувайте включати в свій раціон блакитну рибу.

Він багатий ненасиченими жирними кислотами, необхідними поживними речовинами та білками, що дозволить вам підтримувати рівень енергії під час схуднення.

Під час дієт для схуднення частіше буває поганий настрій.

Ми втрачаємо частину життєвих сил і нам стає сумно, особливо коли результати з’являються повільно.

Це знеохочення спричинене дефіцитом вітамінів та мінералів.

Тому це важливо включити в наш раціон енергетичні продукти, оскільки вони будуть дбати про наш стан душі.

Наприклад, синя риба зменшує ризик впасти в депресію та страждати від багатьох психічних захворювань.

Як щодо того, щоб підготувати протягом тижня наступну смачну рибу ?

• Сьомга
• Форель
• Сардини
• Тріска

4. Найкращі овочі

Найкращі овочі, які допоможуть нам схуднути, не втрачаючи енергії, - це ті, які багаті антиоксидантами, клітковиною та вітамінами.

Окрім того, що вони енергійні, вони допоможуть нам піклуватися про здоров’я нашого серця і швидко досягти почуття ситості.

Щоб їх добре засвоїти і легше схуднути, рекомендується завжди їжте сирі овочі, нарізані дуже тонкою соломкою.

Найкращими овочами для схуднення є:

• Морква
• Брокколі
• Шпинат
• Цибуля
• Перець

5. Насіння, цільні зерна та сухофрукти для схуднення

Будь-яка дієта для схуднення повинна включати хліб. Не думайте, що ця їжа зжирить вас, адже хліб є основним для отримання необхідного нам енергії щодня.

Він забезпечує нас необхідними вуглеводами для нашого серця і для всього нашого організму.

Ви не повинні забувати що важливо включати 30 грамів клітковини у свій щоденний раціон.

Тому ви повинні вибрати хліб з непросіяного борошна, який містить цілісні зерна, а не рафіноване борошно.

Також пам’ятайте, що насіння та сухофрукти мають для вас багато переваг. Вони багаті вітаміном Е, магнієм і кальцієм.

Вони є природними джерелами енергії, дуже придатними для всіх дієт для схуднення.

Включивши у свій раціон такі продукти, ви отримаєте вигоду від виняткової енергії при втраті ваги:

• житній хліб
• коричневий рис
• Мигдаль
• Горіхи
• Фундук
• Насіння
• Гарбузове насіння

---