25 резолюцій, щоб добре старіти Ле Бель Ейдж
Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !
Жаклін Сімоно
Їжа
Збільште споживання омега-3 жирів. Окрім своїх протизапальних властивостей, продукти, багаті на Омега 3 відомо, що вони знижують тригліцериди, попереджають серцево-судинні захворювання та беруть участь у правильному функціонуванні нервової системи. Вони навіть полегшать симптоми депресія незначний. Приймайте це без помірності або майже! Гарне співвідношення: два прийоми риби (загалом 230 г) на тиждень, плюс 15 мл (1 ст. Л.) Свіжомеленого насіння льону в ранкові каші або йогурт.
Додати цільні зерна. Прийняти хліб і крупи цільне зерно. І звільнити місце для коричневого рису. За допомогою цих кількох змін ви отримаєте велику кількість необхідних волокон та мінералів.
Поміняйте каву на чай. Ваше рішення: випивайте принаймні дві чашки чаю, бажано зеленого, протягом дня. Згідно з багатьма дослідженнями, чай зменшує ризик серцевих захворювань та декількох видів раку, включаючи легені та товсту кишку. Оскільки кофеїну на два-три рази менше, ніж кави, ви навіть можете випивати до 10 чашок на день, не перевищуючи норми кофеїну, рекомендовані Health Canada.
Подумайте про кальцій. Він унікальний у тому, що допомагає підтримувати міцні кістки - особливо після середини 30-х років, коли кістки починають втрачати свою щільність, - а також допомагає контролювати високий кров'яний тиск і запобігати остеопорозу. Увага: кальцію вимагає вітамін D закріпити в кістках.
Більше не пропускати їжу. Зокрема сніданок. Ви надсилаєте повідомлення про голод своєму метаболізму, який замість спалювання калорій починає накопичувати жир. Результат: збільшення ваги. Крім того, ви витрачаєте енергію протягом решти дня.
Включіть білок у кожен прийом їжі. білка необхідні для здоров'я, особливо для росту та відновлення тканин та для підтримки рівня енергії. Кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 15 г білка у вигляді нежирного м’яса, риби, молюсків, йогурту, яєць, арахісового масла, горіхів або бобових.
Ввести сою. Це їжа номер один, коли карантин уже триває. На додаток до білків, він містить фітоестрогени, які знижують ризик раку молочної залози, зменшують припливи, уповільнюють втрату кісткової тканини, підтримують еластичність артерій, знижують рівень шкідливого холестерину в крові та підвищують рівень грудної залози. холестерин. Зоряна їжа - це, звичайно, соєвий напій і тофу. Також є смажена соя та квасоля. едамаме свіжий.
Зосередьтеся на антиоксидантах. Озбройте своє тіло зараз цим хорошим боєприпасом, ефективним для захоплення та нейтралізації вільних радикалів, цих знаменитих спойлерів, які пошкоджують клітини, сприяють старінню, виникненню серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Покрийте тарілку суперантіоксидантами, такими як різнокольорові фрукти та овочі!
Помірні фізичні вправи, які регулярно практикуються, дозволяють зберегти вас молодими та здоровими! Це зменшує ризик ішемічної хвороби серця та гіпертонії, діабет та з Рак товстої кишки. Це також знижує кров'яний тиск у осіб з проблемами гіпертонії, зменшує ризик розвиткуостеопороз та артрит, покращує кровообіг та ємність легенів, надає тілу тонус та гнучкість, а також допомагає контролювати вагу. Але є й більше. Фізичні вправи драматично впливають на моральний дух та самооцінку. Він також має заспокійливу дію, що дозволяє вам працювати спокійно, краще протистояти стресам і підвищувати свою продуктивність. Дійте швидко!
Знайдіть партнера по навчанню. Приєднуйтесь до спортзалу або потренуйтеся з кимось, хто готовий піти на пригоди разом з вами. Але будьте обережні: навчання в парі не повинно викликати звикання! Оскільки в той день, коли ця людина постраждала, захворіла чи демотивована, ви ризикуєте кинути свою шкоду.
Поставте реалістичні цілі. Найкращий спосіб не дотримуватися роздільної здатності - встановити занадто високий рівень. Будьте реалістичні у виборі фізичних навантажень. Також краще бути спокійним і підвищувати рівень складності в міру прогресу. Сформулюйте короткотермінові цілі, щоб підтримувати мотивацію. Запишіть їх на папері і розмістіть у холодильнику, щоб не втратити з виду.
Робіть продуктивні перерви. Витрачаючи час на перерву кожні 90 хвилин, ви будете ефективнішими. Тепер, як тільки настане фізична або інтелектуальна втома, зробіть перерву та розслабте м’язи, прогулявшись, навіть до фонтану, або виконавши релаксаційні рухи та розтягування протягом декількох хвилин. Проста вправа: сидячи на кінці стільця, випрямивши спину, зігніть груди і розкрийте руки, щоб захопити спинку руками. Затримайтеся в положенні 15 секунд.
Контролюйте свій стрес. Серед ефективних способів боротьби з наслідками стресу вгорі списку знаходиться фізична активність. Це дозволяє евакуювати надлишок адреналіну, що утворюється під впливом стресу, і екстеріоризувати самоагресію. Єдина обов’язкова умова: виберіть заняття, яке вам подобається і яке ви хочете регулярно займатися. Ще одна порада: за годину-дві до того, як зіткнутися зі стресовою ситуацією, вийдіть на вулицю та пройдіться швидкою ходьбою приблизно 15 хвилин. Ви будете більш спокійні та більш відкриті для обговорення. Те саме, коли ви відчуваєте, що збираєтеся зламатися. Ходьба дозволить вам зробити крок назад і знизити рівень стресу.
Зміцнюйте м’язи та суглоби. Смертельно, з віком та бездіяльністю, м’язи, як правило, тверднуть, а суглоби зношуються. В результаті м’язовий тонус знижується, певні рухи ускладнюються, а ризик травм і переломів зростає. Щоб змінити хід, вирішіть займатися фізичними навантаженнями, які, як відомо, розвивають гнучкість (тай-чи, йога, розтягування) та міцність кісток (бадмінтон, катання на лижах). Також включіть у свій розпорядок дня деякі цілеспрямовані вправи з аксесуарами, що забезпечують опір (гумки, невеликі гантелі). Друга молодість гарантована!
Частіше гуляйте. Щоб налагодити своє серце, активізуйте кровообіг, заправляйте щоденні справи родзинками, кисневі легені тощо. Починаючи з сьогоднішнього дня, забудьте про машину в магазині, зробіть довгі прогулянки з Фідо та забирайте дітей (або онуків) пішки з дитячого садка. Але для реального впливу на здоров’я серця вам потрібно буде швидко ходити. Корисна прогулянка наказує помірній задишці. Так, у вас буде задишка, але ви зможете одночасно поспілкуватися.
Активізація, щоб краще спати. спати ремонтник - справжній джерело молодості. Він відновлює обмін речовин і максимізує працездатність протягом дня. Але чим старше ми стаємо, тим менше спимо. Тому необхідно, щоб години, витрачені на сон, були справді вигідними. Підготуйте свій сон, створивши сприятливий контекст: адекватна температура в кімнаті, зручне ліжко, тиха музика, розслабляючий трав’яний чай, гаряча ванна. Як бонус, вправи. Відомо: фізичні навантаження безпосередньо впливають на якість сну. Однак дозвольте собі годину-дві між активністю та сном, щоб тіло могло розслабитися після зусиль.
Зробіть огляд здоров’я. Якщо ви ще не звикли відвідайте свого лікаря щороку настав час виправити ситуацію. Щорічна перевірка стану здоров’я є хорошим інструментом профілактики захворювань. Крім того, у разі виникнення проблеми він може швидко запустити адекватне лікування.
Запобігання раку молочної залози. Дозвіл ніколи не виходить з моди: практикуйте один-два рази на місяць самообстеження грудей, наприклад, під душем. Це дозволить вам не тільки помітити наявність ненормальної шишки, але і знати фізіологію грудей. Це полегшить вам виявлення будь-яких змін, якщо такі є. І, звичайно, ви поставите мамографія - кожні два роки з 50 років. Справа життя.
Побалуйте її серце. Хвороби серця вражають все більше жінок, які все молодші і молодші. Але це ще гірше після менопауза, тоді як ризик серцевого нападу стрімко зростає, оскільки естроген більше не чинить захисного ефекту. Зверніться до відомих факторів ризику - надмірної ваги, куріння, малорухливого способу життя, високого кров’яного тиску, діабету, холестерину - щоб поставити шанси на свою користь.
Відновіть здорову вагу. Ожиріння відіграє важливу роль у збільшенні захворюваності на цукровий діабет, холестерин, кров'яний тиск та серцеві захворювання. Тому, якщо ви несете зайві кілограми, зараз саме час діяти. Але для досягнення своєї мети забудьте про драконівські дієти. Натомість складіть реалістичний план нападу. Схуднувши повільно, але неухильно, ви збережете свою здорова вага тривалий термін. Ще одне хороше рішення: зустрітися з дієтологом, який складе індивідуальний раціон, безпечний для вашого здоров’я. Ви вийдете переможцем.
Втратити жир на животі. Абдомінальне ожиріння небезпечно, оскільки воно сильно пов’язане із серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією та діабетом типу 2. Щоб перевірити це, виміряйте лінію талії, поклавши рулетку на найтонший рівень талії. Якщо позначка перевищує 90 см, вона має червоний код. Вжити заходів - дієта з низьким вмістом жиру та цукру та цілеспрямована програма вправ - для зменшення накопиченого жиру на животі.
Перестати палити. Ми не можемо сказати цього досить: тютюн вбиває. Гаразд, це непросто розчавити, але завдяки наполегливості та мотивації ви можете це зробити. Якщо потрібно, зверніться за допомогою. Обнадіює: ви швидко відчуєте вигоду.
Підтримуйте емоційну рівновагу. Виховуючи добре почуттягумор і прекрасний цінується сам по собі, не турбуючись про пеккаділло, а також маючи гармонійні та міцні сімейні та соціальні відносини, ви будете мати важливу частину виграшної комбінації для довгого та здорового життя. Покласти негайно до вашого списку резолюцій!