2500 калорій на день (харчування, фітнес)
Я збираюся почати з тренажерного залу і тому подібного, але я ектоморф і тому повинен споживати близько 2500 калорій на день, щоб помітити різницю (мета = нарощування м’язів). Якось мені дуже важко з калоріями, тому що я повинен споживати приблизно 350 вуглеводів на день одночасно. Будь-які пропозиції щодо їжі, які мають досить багато калорій та вуглеводів одночасно? Я б віддав перевагу, якщо ви зможете приготувати їх швидко і легко.
Вага: 62 кг, зріст: 179 см, 16 років, я чоловік. Спасибі заздалегідь.
4 відповіді
чому ви повинні їсти 350 г вуглеводів?
важливо, щоб ви досягли калорій білка та жиру
Яєчний коктейль, виготовлений з кокосового молока (багато жирного і цілком корисного) з кокосовою стружкою або кокосовою олією, плюс фрукти, як вам подобається, і 100 г вівсяних пластівців. при необхідності знову додати нормальне молоко
або 100 г сирих макаронних виробів з песто Дженовезе, м’ясом та овочами
або 100 г рису з жирною рибою
або яйця з 3 скибочками цільнозернового хліба
Вівсянка чудова, має багато калорій і вуглеводів і одночасно сприяє забезпеченню білками. Коли ви змішуєте його з фруктами, молоком та корицею, він теж дуже смачний. В іншому випадку картопля і крупи також, як правило, багаті вуглеводами. Ви можете отримати калорії з усіх продуктів з високим вмістом жиру, таких як авокадо, горіхи, сир, червоне м’ясо та насіння.
Ви б, наприклад Рекомендуйте горіхи. Вони мають таку ж високу, як і найвищу щільність калорій, що існує в природному вигляді. І смажені, або солоні, або натуральні, вони надзвичайно смачні!
Ви можете, наприклад, Киньте або перетворіть в пюре в кварк і зробіть з нього струшування з фруктами тощо (тоді, звичайно, несолоні: D)
Інакше напр. Локшина, яка теж дуже хороша, і рис, наприклад.
Окрім вуглеводів, особливу увагу приділіть білкам. Якщо ви не вживаєте достатньо його, ви також не отримаєте ніякого нарощування м’язів: D
Найкраще змішувати з знежиреним молоком та бананами.
Калорійність бомби погана
подібні запитання
Привіт. калорії складаються з вуглеводів, жиру, білка та алкоголю. тепер моє запитання: припустимо, ви їсте 2500 калорій на день без фізичних вправ тощо. це насправді занадто багато і призведе до ожиріння. Чи має значення, як ви отримуєте 2500 калорій? Тож неважливо, з’їдаєте ви 500 ккал жиру, 500 ккал вуглеводів і 1500 ккал білків, або, наприклад, 500 ккал білків, 1000 ккал жирів, 1000 ккал вуглеводів? або калорії - це просто калорії, і якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу ?
Я голодував протягом 2 місяців (але не відчував голоду або не хотів їсти) і схуд на 17 кілограмів, я впав у розлад харчової поведінки і мав недостатню вагу, потім довелося набирати вагу в лікарні, що я і зробив. Зараз я в нормальній вазі і завжди намагаюся харчуватися якнайкраще. Бували дні, коли я переїдав. Але я повинен визнати, що я не можу впоратися з 1500 калоріями на день, я повинен споживати ці калорії, якщо я не хочу набирати вагу, але хочу зберегти свою вагу. Я міг би з’їдати близько 2500-3500 калорій на день, тоді я був би ситим, але тоді б я набрав вагу, чи не так? Чому я не можу управляти 1500 калоріями? До того, як я стільки схуднув і впав у анорексію, я з’їв майже 1500 калорій, іноді 1800.
Але коли я голодував, спочатку я з’їв лише близько 150 калорій, а потім нічого не з’їв. Що мені робити зараз? Чи варто їсти зараз, коли я голодний?
Я з’їв 4800 калорій два дні тому, 2500 вчора 1890 сьогодні чи 2000.
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
Ви набираєте вагу при 2500 калоріях на день? Якщо ви не займаєтеся спортом і просто ходите до школи.