26 найкращих здорових продуктів у світі
Огляд
Ми представляємо вам список найкорисніших продуктів харчування, які можна знайти у світі! Відкрийте для себе 26 харчових продуктів, багатих на харчові продукти, які запобігають появі серйозних захворювань, таких як: рак, діабет або серцево-судинні захворювання. Вживаючи ці продукти, ви приймете індивідуальну дієту, забезпечивши необхідні харчові добавки своєму організму.
Здоровий спосіб життя передбачає не лише вживання здорової їжі; Не менш важливими є спосіб приготування їжі, дотримання програми вправ і сувора гігієна.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
фрукти
1. Абрикос
Харчова інформація:
- бета-каротин: запобігає дії вільних радикалів та підтримує здоров’я очей;
- вітамін А: організм перетворює бета-каротин у вітамін А, який допомагає запобігти певним типам раку, особливо раку шкіри;
- фосфор: ефективний у запобіганні проблемам пам’яті;
- вітамін С, магній, залізо, кальцій;
- 1 абрикос містить 17 калорій, 0 г жиру і 1 г харчових волокон.
2. Адвокат
Харчова інформація:
- олеїнова кислота: ненасичений жир, який сприяє зниженню загального рівня холестерину в крові та підвищенню рівня хорошого холестерину/ЛПВЩ;
- забезпечує значну кількість харчових волокон;
- 1 скибочка містить 81 калорію, 8 г жиру і 3 г харчових волокон.
3. Малина
Харчова інформація:
- елагова кислота: запобігає руйнуванню клітинної мембрани та розвитку ракових клітин;
- вітамін С та харчові волокна: запобігають гіперхолестеринемії та серцево-судинним захворюванням;
- 1 склянка малини містить 60 калорій, 1 г жиру та 8 г харчових волокон.
4. Кавун
Харчова інформація:
- вітамін С та бета-каротин: потужні антиоксиданти, що захищають клітини від дії вільних радикалів;
- вітамін А: 100 г дині забезпечує 50% добової потреби у вітаміні А;
- калій: сприяє зниженню артеріального тиску;
- 100 г дині містить в середньому 54 калорії, 1 г жиру і 2 г харчових волокон.
5. Чорниця
Харчова інформація:
- бореться з інфекціями сечового міхура і запобігає розмноженню шкідливих бактерій;
- містять: прибл. 90% води, вітаміну А, комплексу вітаміну В;
- завдяки високому вмісту бактерицидних речовин (лимонна кислота, бензойна кислота) і дубильних речовин, чорниця є сильним кишковим антисептиком, має в’яжучу та протидіарейну дію;
- 1 склянка чорниці містить 144 калорії, 0 г жиру і 0 г клітковини.
6. Ізюм
Харчова інформація:
- залізо: сприяє оксигенації крові;
- Вітаміни групи В: покращують психічне здоров’я та запобігають випаданню волосся;
- 1 половина склянки родзинок містить 218 калорій, 0 жирів і 3 г харчових волокон;
7. Рис
Харчова інформація:
- калій, залізо, вітамін В6: сприяє виробленню серотоніну, знижує рівень холестерину та запобігає затримці води в організмі;
- 1 інжир містить 37-48 калорій, 0 г жиру і 2 г харчових волокон.
8. Лимон і вапно
Харчова інформація:
- лімонен та вітамін С зміцнюють імунну систему та запобігають ракові захворювання;
- 1 скибочка містить 2 калорії, 0 г жиру і 0 г харчових волокон.
овочі
9. Цибуля
Харчова інформація:
- кверцетин - один із найпотужніших флавоноїдів (природний антиоксидант), що захищає від раку;
- містить вітаміни А, В, С, Е, натрій, калій, кальцій, йод, фосфор, цинк та ін.
- 1 склянка подрібненої цибулі містить 61 калорію, 0 г жиру і 3 г харчових волокон.
10. Помідори
Харчова інформація:
- лікопін: один з найпотужніших каротиноїдів, який діє як антиоксидант;
- щоденне споживання знижує на 50% ризик розвитку раку товстої кишки та сечового міхура;
- 1 помідор має 26 калорій, 0 г жиру і 1 г харчових волокон.
11. Агінаре
Харчова інформація:
- силімарин: потужний антиоксидант, що запобігає раку шкіри;
- харчові волокна, що контролюють рівень холестерину в крові;
- 100 г артишоку містить 40 калорій, 0 г жиру і 5 г харчових волокон.
12. Імбир
Харчова інформація:
- гінгерол: сполуки, що полегшують нудоту;
- інші сполуки допомагають полегшити мігрень та біль, спричинені артритом, блокуючи запалення простагландинів;
- 1 чайна ложка свіжого імбиру, що містить 1 калорію, 0 г жиру і 0 г клітковини.
13. Брокколі
Харчова інформація:
- індол-3-карбінол та сульфорафан: захищає від раку молочної залози;
- вітамін С і бета-каротин;
- 1 склянка подрібненої брокколі містить 25 калорій, 0 г жиру та 3 г харчових волокон.
14. Шпинат
Харчова інформація:
- лютеїн та зеаксантин: каротиноїди, що запобігають дегенерації жовтої плями, головна причина сліпоти;
- 1 склянка шпинату містить 7 калорій, 0 г жиру та 1 г харчових волокон,
15. Гарбуз
Харчова інформація:
- вітамін С і бета-каротин: захищає від раку ендометрія;
- 1 склянка падуба містить 80 калорій, 1 г жиру та 6 г харчових волокон.
16. Часник
Харчова інформація:
- компоненти сірки: зниження рівня ЛПНЩ/"поганого" холестерину в організмі, високий кров'яний тиск і зниження ризику раку шлунка та раку товстої кишки;
- 1 зубчик часнику має 4 калорії, 0 г жиру і 0 г харчових волокон.
25 найкорисніших продуктів для серця
3 найкращі харчові добавки, які творять чудеса для шкіри
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Зернові та молочні продукти
17. Кіноа
Харчова інформація:
- 1 півсклянки лободи містить 5 г білка, більшу кількість, ніж інші злаки;
- залізо, рибофлавон і магній;
- 1 половина склянки містить 318 калорій, 5 г жиру та 5 г харчових волокон.
18. Пшеничні зародки
Харчова інформація:
- 1 столова ложка зародків пшениці забезпечує 7% добової потреби в магнію, який запобігає м’язові спазми;
- вітамін Е;
- 1 столова ложка зародків пшениці містить 27 калорій, 1 г жиру і 1 г харчових волокон.
19. Лінте
Харчова інформація:
- ізофлавони: допомагають запобігати раку молочної залози;
- харчові волокна: попереджають серцево-судинні захворювання;
- вражаюча кількість білка, 9 г на півсклянки;
- 1 півсклянки сочевиці містить 115 калорій, 0 г жиру та 8 г харчових волокон.
20. Арахіс
Харчова інформація:
- ненасичені жири: зменшують ризик серцевих захворювань до 20%;
- 30 г арахісу містить 166 калорій, 14 г жиру і 2 г харчових волокон.
21. Квасоля пінто
Харчова інформація:
- фолієва кислота: половина склянки забезпечує 25% добової потреби у фолієвій кислоті: запобігає виникненню серцевих захворювань та вроджених вад;
- 1 півсклянки квасолі з розмови містить 103 калорії, 1 г жиру та 6 г харчових волокон.
22. Йогурт
Харчова інформація:
- кальцій: зміцнює кістки;
- активні бактерії йогурту запобігають грибкові інфекції;
- 1 склянка йогурту містить 155 калорій, 4 г жиру, 0 г харчових волокон.
23. Знежирене молоко
Харчова інформація:
- рибофлавон (вітамін В2): покращує гостроту зору;
- вітамін А: знімає екзему та алергію;
- кальцій і вітамін D;
- 1 склянка знежиреного молока має 86 калорій, 0 г жиру та 0 г харчових волокон.
Морепродукти
24. Ракоподібні (мідії, мідії)
Харчова інформація:
- вітамін В12: сприяє нормальній роботі мозку;
- залізо, магній і калій;
- 100 г ракоподібних містять 126 - 146 калорій, 2-4 г жиру і 0 г харчових волокон.
25. Лосось
Харчова інформація:
- Риба холодної води, така як лосось, скумбрія або тунець, є найкращими джерелами омега-3 жирних кислот, які допомагають запобігти серцевим захворюванням;
- 100 г лосося містить 127 калорій, 4 г жиру і 0 г харчових волокон.
26. Краб
Харчова інформація:
- багате джерело вітаміну В12 і цинку;
- 100 г містить 84 калорії, 1 г жиру, 0 г харчових волокон.