Набір ваги, незважаючи на фізичні навантаження Це причини!
- підходить назавжди і щодня -
Ви коли-небудь замислювались, що багато занять спортом також повинні зменшити велику кількість жиру, що насправді має призвести до меншої ваги і кращої фігури? Потім ви наступаєте на ваги після напружених тренувань, і це свідчить про збільшення ваги, незважаючи на фізичні вправи.
Це не може бути правдою!
Ваші силові тренування відчуваються надзвичайно добре. Ви вже можете робити вправи, яких ви не могли робити на початку тренування, і ви відчуваєте себе набагато підтягнутішим і м’язовішим. Ти все-таки набрав вагу. Вашою метою було схуднення!
Якщо ви переживаєте щось подібне, я сподіваюся, що ви не панікуєте, проклинаєте весь тренінг і хочете припинити. Тільки не роби цього! Ви на правильному шляху.
Що сталося з вашим тілом завдяки тренуванням за останні кілька тижнів? Чому ви набрали вагу На жаль, завдяки описаному вище досвіду, у свідомості багатьох жінок з’явився зв’язок: силові тренування = збільшення ваги або силові тренування товстять. Потім ці жінки воліють годинами стояти на степпері або крос-тренажері і сподіватися скинути свої кілограми за допомогою кардіотренування.
Якщо ви раніше реагували однаково, я шкодую вам сказати, що таким чином ви не наблизитесь до своєї мети. Цілком нормально і нешкідливо для вас набирати вагу за допомогою силових тренувань.
Ні, це не м’язова маса
Звичайно, вашою метою має бути нарощування м’язової маси. В основному тому, що м’язи допомагають зменшити жирові відкладення. На жаль, якщо ви тільки почали тренуватися, мені доведеться вас розчарувати!
На жаль, це не так швидко. Навіть маючи справді важкі тренування, ми, жінки, здатні набрати лише кілька кілограм чистої м’язової маси за один рік.
Тим не менше, у багатьох жінок виникає відчуття, що силові тренування роблять їх товстими.
Причини набору ваги, незважаючи на фізичні вправи
1. Затримка води
Коли ви починаєте силові тренування, ваші м’язи спочатку починають накопичувати воду. Відразу після тренування ваші м’язи отримують ще кращу кров, від якої вони набрякають. Це змушує вас виглядати пухлішим і мускулістішим і призводить до того, що ваші ваги показують більше, і, можливо, ваш одяг вже не такий вільний.
Однак після кількох тижнів тренувань це знову зникне, а саме, коли ваше тіло звикне до нового і незнайомого стресу. Тому вам не потрібно турбуватися про набір ваги з кожним тренуванням зараз.
2. Ви їсте занадто багато
Споживання калорій під час фізичних вправ насправді завжди завищено!
Якщо вам ніколи раніше не доводилося турбуватися про свої харчові звички, можливо, вам доведеться почати зараз. Ви порівняно швидко помітите, що ваше навчання робить вас голодними. Зараз головне не переїдати. Особливо коли ви тільки почали силові тренування, ви помітите, що постійно голодні.
Це тому, що спочатку потрібно звикнути до цього нового тягаря. Ваше тіло - це диво на коригування, але для цього потрібен час. Ці корективи та нарощування м’язів коштують йому енергії, і він хоче отримати це від вас, постійно відчуваючи голод.
Важливим є те, що ви не просто поступаєтесь тут зараз. Збалансованого балансу калорій або надлишку в 150-300 ккал достатньо для того, щоб наростити м’язи.
М’язи просто добре виглядають
Нічого проти любителів кардіотренування, але ви не отримаєте такого міцного, міцного тіла.
Ось чому я можу лише порадити вам ігнорувати ваги і давати повний газ на тренуванні. Знайдіть інші способи вимірювання вашого прогресу. Наприклад, ви можете зробити свої мірки або зробити фотографії.
На жаль, Ваші Ваги не є вашим другом, коли ви починаєте тренування з обтяженнями.
Але якість вашої маси тіла також повинна бути для вас набагато важливішою. Вашою метою завжди повинно бути більше м’язів, ніж жиру. Оскільки м’язова клітина важить приблизно вдвічі більше, ніж жирова клітина, ваша вага може показати більше ваги. Але погляньте на себе в дзеркало. Ви побачите, що 5 кг м’язів виглядають стрункішими, ніж 5 кг жиру!
Тож насправді може бути так, що ви не можете уникнути набору ваги, але саме такою має бути ваша мета:
Більша вага у вигляді м’язової маси і менший відсоток жиру!
Моя порада щодо збільшення ваги завдяки вправам:
Насолоджуйтесь кожним кілограмом, який ви додаєте до більшої м’язової маси!
Уявіть, що ви набираєте 3 кг м’язової маси. Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму, і ви споживаєте приблизно на 100 ккал більше на день, не роблячи нічого. Ви вважаєте, що це мало?
Завдяки цим 100 ккал більше на день ви можете споживати 36 500 ккал за один рік. Це означає, що теоретично ви можете втратити 5 кг жиру! Просто через збільшення м’язової маси!