26 продуктів, які борються з жирами
14.
Кава
Кава це допомагає схуднути. так, це правда!
Дієтологи говорять про це чашка кави стимулює обмін речовин, але слідкуйте за поєднаннями, такими як мокко, капучино, оскільки вони мають більше калорій, ніж звичайна кава.
15. Вівсянка
Вівсяна каша має три корисні інгредієнти: багато клітковини, води і її можна їсти гарячою.
Експерти пояснюють, що гарячу їжу їдять повільніше, як показують дослідження. Якщо ви їсте повільно, нехай їжа осідає, звідси стан ситості.
Для вишуканого смаку ви можете додати корицю або мускатний горіх до вівсяної заготовки.
16. Дієтичне печиво
Цільнозернові печива багаті клітковиною.
Крім того, дослідження показують, що ті, хто їжте цільнозернові замість рафінованих вони менш схильні до відкладення жиру в області живота. Тому перейдіть на цільнозернові (макарони, хліб)!
17. Табулі
Він містить цільну пшеницю, багату клітковиною і білком, але низькокалорійну.
На смак він приємний, тому вам не потрібно додавати занадто багато олії, а для додаткового смаку додайте квасолю, помідори, огірки та петрушку.
18. Супа
Ми маємо на увазі не вершковий суп, оскільки в ньому більше калорій, а простий суп на основі варених овочів, до якого можна додати курку, рибу, квасолю. У ньому мало калорій і багато води. Повна ситість!
19. Салат
Ще один спосіб отримати низькокалорійну ситість - приготувати салат. Ви можете покласти в салат на свій смак: овочі, тертий сир, фрукти.
Однак менше одягатися або навіть без одягатися, оскільки це означає досить високий рівень споживання калорій. Однак для низькокалорійної заправки салату використовуйте хумус або соус з чорної квасолі.
20. Отет
Якщо до салату додати оцет, ви отримаєте сполуку, яка бореться з жирами. Оцет надає салату хороший смак і сприяє відчуттю ситості, стверджують дієтологи.
21. Мигдаль
Мигдаль багатий білком, клітковиною та корисними жирами, які також корисні для серця.
Коли виникає бажання жувати, вони звертаються до мигдалю, тому що вони вони допоможуть вам стабілізувати рівень холестерину, якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях. Кількість має значення!
22. Попкорн
Ми говоримо про класичний, а не в мікрохвильовці, оскільки він має низьку калорійність. Крім того, ви можете замінити чіпси на попкорн.
Чаша попкорну виглядає як багато, але це все одно менша кількість, ніж середній мішок чіпсів.
23. Знежирене молоко
Чашка знежиреного молока забезпечує вам необхідне щоденне споживання білка та кальцію. Незважаючи на те, що знежирене молоко не містить жиру, воно дає вам ситість, оскільки воно важче засвоюється, ніж інші низькобілкові напої.
24. Легке м’ясо
Білок допомагає не занадто часто жадати. Однак потрібно бути обережним щодо типів білків, які ви вибираєте.
Курка без шкіри, яловичина без кісток або яловичий м’яз вони хороший вибір. Обмежтеся порцією 80-100 грамів легкого м’яса.
25. Над
Найкраще джерело білка - риба. Дієтологи стверджують, що риба дає більше відчуття ситості, ніж якщо б ви їли курку або яловичину.
Жири, що містяться в м’ясі риби, дійсно корисні для здоров’я. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососі, оселедцях і в цілому захищають вас від серцевих захворювань.
26. Квасоля
Вони є хорошим джерелом білка і клітковини, їх легко приготувати і мало калорій. Подрібніть їх, щоб зробити соус, або додайте в салат.
У чашці квасолі всього 12 грамів клітковини, 4 грами жиру і 15 грамів білка.
1. Грецький йогурт
Грецький йогурт робить хорошим засобом боротьби з калоріями його високий вміст білка. Оскільки він має подвійний вміст білка порівняно з іншими йогуртами, грецьким це допомагає відчувати себе ситим протягом тривалого періоду часу.
Крім того, перетравлення грецького йогурту займає більше часу, а це означає, що в результаті оргазму спалюватиметься більше калорій.
2. Кіноа
Кіноа - злак, який родом з Південної Америки. На додаток до стабільного вмісту білка, він багатий клітковиною та такими поживними речовинами, як селен, залізо, цинк та вітамін Е. Крім того, готувати його так само просто, як і рис. Для корисної закуски поєднуйте лободу з овочами або арахісом. Це смачно!
3. Кориця
Він надає стабілізуючу дію на рівень цукру в крові. Це може зменшити тягу до солодкого, що особливо корисно для тих, хто страждає на діабет. Додайте корицю в чай, каву або навіть йогурт для солодкого, безкалорійного смаку.
4. Гострий перець
Гострий перець містить капсаїцин, звідси і пікантність. Найгарячішими сортами перцю були б Хабанеро та Халапеньо.
Гострота перцю допомагає знизити апетит і пришвидшує обмін речовин на короткий час. Ми не запевняємо вас, що ви схуднете, але дослідження показують, що протягом короткого часу гострий перець і гостра їжа загалом можуть змусити вас менше їсти.
5. Зелений чай
Зелений чай стимулює спалювання жиру в області живота. Він містить речовину, що називається катехін, яка в короткостроковій перспективі може благотворно впливати на обмін речовин. Для посилення ефекту слід пити зелений чай кілька разів на день.
Дієтологи рекомендують гарячий чай, оскільки пити він буде довше і надаватиме більше ситості, ніж холодний чай.
6. Грейпфрут
Грейпфрут не має жодної чарівної сили спалювання жиру, але споживання його допомагає відчути ситість при низькому споживанні калорій.
Дієтологи пояснюють це тим, що грейпфрут багатий клітковиною, яка важче засвоюється. Якщо ви з’їсте половину грейпфрута або випиєте склянку грейпфрутового соку перед їжею, у вас більше не буде апетиту і ви не будете споживати стільки калорій.
7. Кавун
Продукти, що мають більший вміст води, залишають менше місця для інших закусок. Низькокалорійне насичення. Є багато фруктів і овочів, наповнених водою, але кавун виграє. Він багатий антиоксидантом лікопіном, вітаміном А і С.
8. Яблука та груші
Груші та яблука також повні води. Якщо ви їсте їх цілими з шкіркою, ви приносите в організм зайву клітковину, через що апетит у вас не буде занадто швидким.
Дієтологи рекомендують фрукти, а не фруктовий сік тому що ви будете споживати трохи більше калорій, пережовуючи, ніж якщо ви проковтнули смузі.
9. Виноград та родзинки
Очевидно, що виноград містить більше води, ніж родзинки, і швидше, ніж родзинки, дасть вам відчуття ситості, але родзинки теж мають свою роль.
Салат здається смачнішим, якщо додати родзинки, так? Не турбуйтеся про калорії. Чашка винограду або родзинок містить близько 100 калорій.
10. Ягоди
Ягоди містять багато клітковини. Але вони також мають перевагу: вони солодкі, що може переконати вас залишити шматочок шоколаду для полуниці або малина . Спробуйте чорницю, щоб отримати додаткові антиоксиданти.
11. Сирі овочі
Вони корисні лише для перекусу. У нас все ще є бажання час від часу щось жувати, то чому б не вдатися до чогось здорового, з невеликою кількістю калорій. Наприклад, чашка селери містить лише 8 калорій. Додайте до селери, моркви та тертого яблука, і ви отримаєте смачний салат.
12. Батат
Зазвичай ми відчуваємо необхідність покласти сметану, майонез над порцією картоплі фрі або запеченим, щоб додати трохи бекону. Забагато калорій!
Однак солодка картопля не потребує інших інгредієнтів, оскільки вона сама по собі дуже смачна. Крім того, солодка картопля багата бета-каротином, калієм, вітаміном С і клітковиною.
13. Яйця
Дослідження дієтологів показують, що добре вживати більше білка вранці, щоб уникнути надмірного голодування протягом дня.
Яйце має всього 75 калорій і повно корисних речовин. Перетравлення яйця у вас займе трохи більше часу, ніж якби ваш сніданок складався, наприклад, з мішка кренделів.
- Якщо у вас високий рівень холестерину, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, скільки яєць вам дозволено з’їсти.