Дієта з низьким вмістом жиру Що вона насправді може зробити

Просто ажіотаж або здоровий спосіб схуднути?!

Як це було? Жир товстить? Повернулися 80-ті, бо це було саме тоді З низьким вмістом жиру РЕЧОВА дієта для зниження ваги! Низький вміст вуглеводів є тенденцією останніх років, але З низьким вмістом жиру тримається на залізі. Що ви все про a Дієта з низьким вмістом жиру ви повинні знати тут!

Що таке дієта з низьким вмістом жиру?

В Дієта з низьким вмістом жиру це - о диво - про якомога більше економії жирів! Зрештою, жир - це макроелемент з найбільшою кількістю калорій. На згадку про: білка і вуглеводи доставити вас 4 калорії на грам, жиру більш ніж удвічі більше 9 калорій на грам. І якщо ви заощадите цю енергію, то ваш баланс калорій повинен легше піти в мінус. Але не слід повністю виключати жир, що теж досить складно, оскільки багато продуктів, багатих білком, також містять жир одночасно. Крім того, ваше тіло залежить від певного відсотка жиру, і якщо ви повністю обійдетеся без нього, то це шкодить вам набагато більше, ніж це Дієта з низьким вмістом жиру щось приносить. Крім того, жир сам по собі не є шкідливим!

Як пройти дієту з низьким вмістом жиру?

Дієта з низьким вмістом жиру це не одна з численних дієт, що не відповідають вимогам, а скоріше як спосіб харчування. До того ж у неї справді немає якихось конкретних правил, крім Економте жир.

Поки ти Дієта з низьким вмістом жиру пройти, твій повинен Споживання жиру лише 10% до максимум 30% від денного споживання енергії вимкнути. Залежно від вашого особистого розподілу макросів, ви можете зробити це теж всього 30 грамів жиру на день бути. Тому «просто» уникайте їжі з високим вмістом жиру і звертайте увагу на низьку добову кількість жиру. Натомість ви можете їсти більше вуглеводів і білків. Але, будь ласка, зверніть увагу складні вуглеводи і не набагато більше білка, ніж ви зазвичай їсте. І поки ми до цього підходимо: Будьте обережні, вибираючи кілька жирів, які вам дозволяється їсти здорові жири.

Довідково: Німецьке товариство харчування рекомендує збалансоване та здорове харчування навколо 25-30% від загальної добової калорійності отримувати з жирів - 7-10% кожен з поліненасичених, мононенасичених, а також насичених. Трансжири повинні складати максимум 1% щоденної харчової енергії. Загалом, це було б одне Кількість жиру від 60 - 80 грам жиру вимкнути. Тож економите за допомогою одного Дієта з низьким вмістом жиру зовсім трохи жиру.

Що приносить нежирна дієта?

Як я вже сказав, Дієта з низьким вмістом жиру має допомогти вам легше економити калорії. Оскільки чим менше енергетично багатих макросів ви вживаєте, тим кращий баланс калорій. Для того, щоб знати, скільки вам взагалі дозволено їсти, спочатку слід розрахувати потребу в калоріях і знати, наскільки високим чи низьким є ваш основний рівень обміну речовин і ваш метаболізм продуктивності.

З Дієта з низьким вмістом жиру деяким з вас може бути легше схуднути, тому що ви можете їсти вуглеводи і уникати тяги. Усунення жиру часто легше для організму, ніж відмова від вуглеводів. Ваше тіло також їх використовує Дієта з високим вмістом вуглеводів на необхідну енергію. Якщо тоді ви з’їсте достатню кількість білка, ваше тіло негайно використає все для підтримки та нарощування м’язової маси. Більша м’язова маса, в свою чергу, вимагає більше енергії - ви схуднете ще краще.

Які продукти дозволяються в дієті з низьким вмістом жиру, а які - ні?

Ваш Дієта при дієті з низьким вмістом жиру повинні містити, здебільшого, нежирні продукти, такі як:

Свіжі фрукти та овочі
Нежирна риба
Нежирне м’ясо
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Складні вуглеводи, такі як цільнозернові макарони, картопля, рис, цільнозерновий хліб, лобода
бобові

Погляньте на область рецептів. Ви обов’язково знайдете там якісь смачні Рецепти з низьким вмістом жиру і страви, що стимулюють спалювання жиру.

Тоді ти повинен увійти План харчування з низьким вмістом жиру скоріше обійтися без нього або лише споживати його дуже мало:

горіхи
авокадо
Масла
Вершкове масло, маргарин
Молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як йогурти, вершки, сир та ко, усі впізнаються за рівнем вершків або вмістом жиру. Т.
Жирна риба, як скумбрія
Жирне м’ясо, як бекон

Небезпека: Будь ласка, зверніть увагу на перелік інгредієнтів для спеціальних продуктів з низьким вмістом жиру, оскільки якщо жиру не вистачає, щось інше - часто цукор - часто представлено у більшій кількості. Тож нехай вас не заколисовує все рекламне шаленство. Суть полягає в тому, що ви можете споживати навіть більше калорій, ніж якби їли "звичайну" версію продукту. Не через жир, а через прості вуглеводи. Якщо в ньому сказано "низький вміст жиру", це не означає "низький вміст калорій".

Переваги дієти з низьким вмістом жиру

Легко реалізувати, оскільки немає конкретних правил
Ви споживатимете менше калорій, якщо повністю не поповните дефіцит іншими макросами
Рівень холестерину може покращитися
Не відчуває почуття голоду від нестачі вуглеводів
Знижений ризик серцево-судинних захворювань та артеріосклерозу

Недоліки дієти з низьким вмістом жиру

Вам не вистачає жиру як іншого джерела енергії
Утилізація жиророзчинних вітамінів A, D, E і K ускладнюється
Органам потрібен жир як захисне покриття
Ви швидше замерзаєте
Жири є частиною клітин, включаючи м’язові клітини; нарощування м’язів може ускладнитися, якщо ви вживаєте занадто мало жиру

Дієта з низьким вмістом жиру: підсумок

Ви вже знаєте мою думку щодо радикального обмеження одного з макроелементів ... Дієта з низьким вмістом жиру може вам допомогти, легше досягти дефіциту калорій для схуднення. Але якщо ви повністю не зміните свій раціон і не повернетеся до старих зразків, то вам не потрібно дивуватися, коли кілька кілограмів знову з’являться. До того ж, немає сенсу економити жир, з одного боку, і багато лопати на рахунок калорій вуглеводами та білками, з іншого. Якщо ви з Дієта з низьким вмістом жиру може подружитися, то сприймати це як довгострокову зміну дієти, а не як невдалу дієту. Порада для цього: не вкручуйте жири до мінімуму, тоді ви менше шкодите своєму організму.

Що ви думаєте про Дієта з низьким вмістом жиру? Ви коли-небудь витягували це? Написати мені!