27 найкращих продуктів з високим вмістом клітковини; Список покупок; Марія Нікутар

Їжа з високим вмістом клітковини необхідна для нормального функціонування нашого організму. Багато людей не знають, що вони зазвичай споживають занадто малу кількість клітковини, і саме тут виникає безліч проблем і недуг.

Високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів, ожиріння або надмірна вага, ледачий транзит або запор, постійний голод тощо. Це умови, які можна виправити певною мірою, якщо споживання клітковини стане відповідним для відповідної людини.

Чому я так кажу? Тому що кожна людина має певну потребу в клітковині. Посередині - кілька аспектів, які враховує дієтолог: вага, зріст, вік, ІМТ, хвороби, хвороби тощо. Надлишок клітковини не здоровіший за дефіцит клітковини!

Як орієнтир, для жінок кількість клітковини, яка нам потрібна на день, становила б близько 25-30 грамів.

Для орієнтирів для чоловіків, як оптимальної кількості, знадобиться близько 30-35 грамів клітковини.

Для тих, хто хоче перелік продуктів з високим вмістом клітковини, ось мій список:

яблука
груші
Ягоди
Авокадо
банани
Морква
Кале
Брокколі
брюсельська капуста
Наут
сочевиця
Квасоля
лобода
Овес
насіння Чіа
мигдаль
Солодка картопля
псиліум
Цвітна капуста
Спаржа
Насіння льону
Рис
Нектарин
абрикоси
Фундук
Морква
Селера та стебла селери

Я не рекомендую поєднувати занадто багато продуктів з високим вмістом клітковини. Не впадайте в іншу крайність, як це роблять деякі люди. З’ясуйте, що авокадо здоровий, то купіть 2-3 пакетики і їжте по 2-3 на день ... Ми не перестараємось, щоб не отримати серйозних захворювань.

До речі, щоб ви знали, скільки клітковини ви з'їдаєте за день, розраховуйте свої інгредієнти за харчовим додатком. Я використовую Кронометр, і Ви можете знайти його тут: https://cronometer.com/. У мене є безкоштовна версія, я використовую її близько 1 року, і я дуже задоволена нею. Введіть їжу, яку ви їсте, і подивіться в таблиці, скільки грамів клітковини ви з’їли 🙂 Успіх!

Дуже цілую вас і посилаю вам усі добрі думки!