27 років, 1,73 м і, на жаль, дієти 77 кг і втрата ваги

27 років, 1,73 м і, на жаль, 77 кг

з І.Хава »03 липня 2013 20:44

Привіт дорога спільнота Team-Andro.
Спочатку я хотів би представити себе:
Мені 27 років і я працюю на виробництво автомобілів у Бремені. Я давно займаюся спортом. На жаль, це лише з посереднім успіхом. У 17 років я був відносно товстим і навіть важив 86 кг. На даний момент я маю 76 кг, але, на жаль, на віки. На даний момент я знову на дієті. Можливо, у вас є трохи часу, і ви могли б поглянути на мій план і дати мені поради. В даний час я займаюся спортом приблизно три рази на тиждень. Я не зможу зробити більше, тому що я все ще навчаюся на стороні.

Інше про мене:
Отже, згідно з вагами, жир становить 24%, і я справді маю шлунок.

Зараз мій план виглядає так:

Всі струси з водою, плюс 3-4 л води на день

5.30 вівсяні пластівці 60г з водою
4шт. BCAA
0,5 л води

8.30 ранку 2 скибочки білкового хліба зі скибочками індички
1 коктейль (сироватковий білок)

12 обід 1 банан, 500 г нежирного кварку

16:00 перед тренуванням 1 шейк (сироватковий білок)

18:00 1 шейк (сироватковий білок) скасовується в нетренувальні дні

19:00 300г індички
60г овочів (брокколі, зелена квасоля та спаржа)

21:00 4шт. BCAA лише у дні, що не мають тренувань

Неділя: Їжте все, пийте все.

ккал жирового білка KH кулька.
ВСЬОГО 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Я роблю це протягом трьох тижнів, і сьогодні я зменшився з 78,5 кг до 76,5 кг.
Я відчуваю себе дуже слабким

---