2800-3300 ккал на день - Форум Softpedia
Відредаговано Velaxa, 08 грудня 2016 - 15:02.
Я насправді не знаю, чому ти хотів би схуднути на 70 кг, але я молюсь кожен зі своєю метою.
Основним джерелом вуглеводів, яке не призведе до діабету, є каші. Кукурудзяні пластівці сильно твердіють і становлять норму для вуглеводів з мішка.
Але надлишок вуглецю ніде не рекомендується.
Відредаговано Jammalan-the-Prophet, 08 грудня 2016 - 15:15.
Ви повинні бути такими, як почуваєтесь краще, ви не можете змусити товстого чоловіка схуднути, але не навпаки, як формувалося тіло (або залежно від спадщини сім'ї), залишається таким.
Ви бачите, що якщо ви худі, ви досягаєте успіху в жінках з великими грудьми.
=> вівсянка, керамзитовий рис, фрукти, арахісове масло, горіхи, мигдаль.
Я починаю свій ранок з вівсяних пластівців, двох склянок сироватки, декількох горіхів/арахісового масла, все це змішується з невеликою кількістю води і ставлю в мікрохвильову піч на 10-15 секунд, а потім банан нарізаний над композицією. З самого початку> 800 ккал
1000 ккал солодощів - це занадто багато нездорових калорій !
Відредаговано razvansd, 08 грудня 2016 - 15:32.
Велакса, 8 грудня 2016 - 15:18, сказав:
baliosss, 08 грудня 2016 - 15:31, сказав:
Велакса, 8 грудня 2016 - 15:01, сказала:
bogdy340, 08 грудня 2016 - 16:33, сказав:
Зачекайте, я не розумію, 200 грамів курки на кожен прийом їжі?
Я так думаю, вранці мені доводиться це робити легше, я не можу їсти багато і швидко, першу годину я їжу трохи і повільно, як банан та йогурт, після того, як я поклав приблизно 3 яйця і щось наступне, як сьогодні я взяв якийсь козонак
Я ходжу в тренажерний зал або там, де я працюю, їжу велику їжу перед тренажерним залом або після тренажерного залу, залежно від часу, велика їжа означає перевищення 150 г у найтемніші дні курячої/лососевої грудки або трохи свинини, і далі поруч приблизно так само, +150 грам рису/картоплі чи квасолі, звучить добре? + 50 грамів білка з 300 мл молока після тренажерного залу, 2-3 фрукти на день і ввечері перед сном я додаю трохи макаронних виробів, бажано макаронів, або рису з молоком, можливо, щоб не збожеволіти, холодна тарілка, або молоко з мюслі, і я допомагаю собі мати мюслі вагою, яка дасть мені якомога більше ккал, я можу впоратися.
Закуски не обговорюються, але, як правило, це шоколад та фундук, насіння, пиріг чи будь-що інше, що є вдома.
Інші закуски або альтернативи їжі: хліб з арахісовим маслом, піца ввечері, молоко з вівсом, яєчний омлет, шинка, сир.
Я не маю нічого спільного з надяганням жиру, серйозно, я розтягуюся, навіть якщо харчуюся лише з мс. Дональдс цілий день, у мене є м’язи, але у мене немає маси.
Відредаговано Velaxa, 08 грудня 2016 - 19:08.
Протягом 5-6 років я намагаюся побачити цифру 7 на шкалі. Я просто ніколи не встигав важити понад 69 фунтів або щось інше. І це на 186 см, тож навіть нижче по відношенню до зросту. До цього року, коли здається, що ми досягли успіху. Як?
Мені пощастило з другом дитинства, який все своє життя займався спортом і захоплювався спортом, харчуванням та харчуванням. Коротко кажучи, починаючи з 10-15 березня 2016 року я почав відвідувати тренажерний зал - тобто машини для м’язової маси, я ходжу 2-4 рази на тиждень, залежно від того, коли у мене є час. Я повинен піти з цим другом або другим другом, спільним другом.
Дуже важливо поїхати з кимось, а то і з двома людьми, щоб поїхати всі троє. Дуже важко встигати за тренажерним залом чи будь-яким іншим видом спорту, як це було в моєму випадку: мене зарахували з маленьких років у понад 10 видів спорту і в спортзал 7-8 разів, і я ніколи не проводив так далеко. Якщо ви спробуєте піти самостійно, ви швидко підете, бо початок дуже складний, ви не бачите виступу, вам не хочеться, ви скасовуєте тренування один за одним. Якщо ви підете два-три, ви завжди будете спонукати і змушувати одне одного. І ви будете змагатися у вагах.
Ну, крім цієї прогулянки до спортзалу, яка стала невід’ємною та неодмінною частиною моєї програми, сталося наступне:
За всі ці місяці я трохи виріс, на даний момент я досяг 75,8 кг, більша частина - це вага, і як перевага таких слабких, як ми, це відразу видно. Поки що вони порвали сорочку, куртку та дві куртки в різних положеннях, особливо після того, як я сідаю за кермо і тягнуся правою рукою за пояс. АЛЕ в принципі я більше ніколи не дозволяю собі бути голодним, будь-який стан голоду означає втрачені тренування, тому що тіло харчується тим, що ви накопичили завдяки роботі в спортзалі.
Звідки я не витримую жодного виду спорту, і мені було шкода тих, хто вважає, що вони марнують свій час у п’ятницю або суботу ввечері в тренажерному залі, замість того, щоб виходити на спілкування чи в паб, зараз це видається природним заняттям, тому що я почав бачити результати . Також там, де я міг би перебувати 24-36 годин, не приймаючи їжі (почуття голоду в мені дуже легке, і я часто позбавляю себе їжі, щоб побачити, як довго я чиню опір), тепер я вже не можу собі дозволити, але відразу з'їм щось, що-небудь, коли організм цього вимагає. І просіть про це набагато частіше і в значно більших кількостях (співвідносно з фізичними зусиллями, які ви докладаєте у тренажерному залі).
Я знайшов цю публікацію абсолютно випадково, і подумав поділитися з вами своїм досвідом, бо я радий, що після багатьох спроб мені вдалося перевищити 69,9 кг на шкалу.
Редагувати: Реклами немає, добавки, вироблені брендом, які я рекомендував вам, є найдорожчими на ринку, але вони є найбільш здоровими на ринку. Забезпечує найменшу кількість білка, наприклад, відносно загальної кількості введеної речовини, але також впливає найменше з усіх.
Щоб отримати результати і накрити стіл, вам доведеться вийти з кімнати виснаженими і почуватись відпрацьованими на наступний день. Не пошкоджений, не з нестерпною лихоманкою (за винятком перших кількох тижнів, поки ви звикнете), але працював добре.
Відредаговано StGermain, 08 грудня 2016 - 19:05.
Велакса, 8 грудня 2016 - 18:54, сказав:
bogdy340, 08 грудня 2016 - 19:05, сказав:
Велакса, 8 грудня 2016 - 15:01, сказала:
Думаю, ви хочете цього збільшення ваги на здоровій основі, а не піддаєтесь діабету та іншим дурницям. Я рекомендую їсти вранці каші та вуглеводи на основі рису, спагетті та картоплі в обід і ввечері. Не забувайте м’ясний білок, наприклад, овочі та фрукти для вітамінів.
Крім того, ви можете замовити моногідратний коктейль у поєднанні з вуглеводами та білками.
Джаммалан-Пророк, 8 грудня 2016 - 15:15, сказав:
Не всі хочуть виглядати анорексиком.
Велакса, 8 грудня 2016 - 15:01, сказала:
Суворо з точки зору збільшення ваги, це те саме лайно, якщо ви берете решту макроелементів/калорій із чистої або шкідливої їжі. Різниця полягає в тому, що якщо ви оберете другий варіант, вам бракуватиме мікроелементів (вітамінів, мінералів тощо), глюкоза раптово зростатиме і так само раптово зменшуватиметься => низький рівень енергії => (під) посередні тренування плюс загальний ти почуватимешся гірше.
baliosss, 08 грудня 2016 - 15:31, сказав:
Калорії всередину - калорії виходять. Якщо ви спалите 3000 калорій і з’їдете 2900 калорій виключно від шаорми, ви худнете, якщо з’їсте 3100 калорій капусти, ви наберете вагу.
Те, що я не можу набрати вагу/схуднути через метаболізм, - це лише привід для тих, хто не в змозі втриматися на чомусь (загублений/жирний).
StGermain, 8 грудня 2016 - 19:00, сказав:
Протягом 5-6 років я намагаюся побачити цифру 7 на шкалі. Мені просто так і не вдалося скинути 69 кілограмів і щось таке. І це на 186 см, тож навіть нижче по відношенню до зросту. До цього року, коли здається, що ми досягли успіху. Як?
Мені пощастило з другом дитинства, який все своє життя займався спортом і захоплювався спортом, харчуванням та харчуванням. Коротше кажучи, починаючи з 10-15 березня 2016 року я почав відвідувати тренажерний зал - тобто машини для м’язової маси, я ходжу 2-4 рази на тиждень, залежно від того, коли у мене є час. Я повинен піти з цим другом або другим другом, спільним другом.
Дуже важливо поїхати з кимось, а то і з двома людьми, щоб поїхати всі троє. Дуже важко встигати за тренажерним залом чи будь-яким іншим видом спорту, як це було в моєму випадку: мене записали з самого раннього віку понад 10 видів спорту і 7-8 разів у спортзал, і я ніколи так далеко. Якщо ви спробуєте піти самостійно, ви швидко підете, бо початок дуже важкий, ви не бачите виступу, вам не хочеться, ви скасовуєте тренування один за одним. Якщо ви підете два-три, ви завжди будете спонукати і змушувати одне одного. І ви будете змагатися у вагах.
Ну, крім цієї прогулянки до тренажерного залу, яка стала невід’ємною та неодмінною частиною моєї програми, сталося наступне:
За всі ці місяці я трохи виріс, на даний момент я досяг 75,8 кг, більша частина - це вага, і як перевага таких слабких, як ми, це відразу видно. Поки що вони зламали сорочку, куртку та дві куртки в різних положеннях, особливо після того, як я сідаю за кермо і простягаю праву руку за пояс. АЛЕ в принципі я більше ніколи не дозволяю собі бути голодним, будь-який стан голоду означає втрачені тренування, тому що організм харчується тим, що ви накопичили завдяки роботі в спортзалі.
Звідки я не витримую жодного виду спорту, і мені шкода тих, хто вважає, що вони марнують свій час у п’ятницю або суботу ввечері в тренажерному залі, замість того, щоб виходити на спілкування або в паб, зараз це видається природним заняттям, тому що я почав бачити результати . Також там, де я міг би перебувати 24-36 годин, не приймаючи їжі (почуття голоду в мені дуже легке, і я часто позбавляю себе їжі, щоб побачити, як довго я чиню опір), тепер я вже не можу собі дозволити, але відразу з'їм щось, що-небудь, коли організм цього вимагає. І просіть про це набагато частіше і в значно більших кількостях (співвідносно з фізичними зусиллями, які ви докладаєте у спортзалі).
Я знайшов цю публікацію абсолютно випадково, і подумав поділитися з вами своїм досвідом, бо я радий, що після багатьох спроб мені вдалося перевищити 69,9 кг на шкалу.
Редагувати: Реклами немає, добавки, вироблені брендом, які я рекомендував вам, є найдорожчими на ринку, але вони є найбільш здоровими на ринку. Забезпечує найменшу кількість білка, наприклад, відносно загальної кількості введеної речовини, але також впливає найменше з усіх.
Щоб отримати результати і накрити стіл, вам доведеться вийти з кімнати виснаженими і почуватись відпрацьованими на наступний день. Не пошкоджений, не з нестерпною лихоманкою (за винятком перших кількох тижнів, поки ви звикнете), але працював добре.