28-денна швидкісна дієта (-Пекло) -Денник Нові фотографії, дієти та схуднення
28-денна швидкісна дієта (-Пекло?) - Щоденник Нові фотографії с.21
з домми »27 грудня 2010 р., 15:02
Привіт,
Я тренуюся з 2007 року, але в мене ніколи не було абс з пральною дошкою, які насправді мене не турбували. Після трьох років тренувань я починаю цікавитися, як виглядають мої м’язи живота.
Ось чому я починаю свою першу дієту зі швидкістю сьогодні, сподіваюся, на 28 днів. Щоб трохи натиснути на все це і продовжувати це робити, я хотів помістити тут свій щоденник V-Diet. Я розміщу кілька фотографій із цього ранку нижче. Потім наступні будуть публікуватися щотижня, і, сподіваємось, з прогресом. Якщо у вас є якісь поради, я, звичайно, відкритий для них.
Про моє навчання:
Зараз я тренував PITT Force протягом приблизно 1,5 років поспіль (два рази на тиждень), і мені довелося зробити перерву близько трьох тижнів через операцію.
Для V-дієти я роблю спліт з 3-х частин з ногами/грудьми/спиною, тому що я не можу тренуватися тричі на тиждень з PITT, тому що просто не можу робити це фізично та розумово.
Минулої середи я запустив ногу, а в суботу це були мої груди.
Сьогодні, у перший дієтичний день, слід тренування спини.
Мої дані про силу для основних вправ з моїх останніх одиниць PITT (від 12 до 20 повторень):
Жим лежачи: 105 кг
Станова тяга: 150 кг
Присідання: 170 кг
Через тренувальну перерву та зміну системи я спочатку знижую вагу:
Жим лежачи: 95 кг
Станова тяга: 130 кг
Присідання: 135 кг
Я сподіваюся, що зможу принаймні підтримувати свою робочу вагу на етапі дієти.
Я роблю п’ять підходів з цих трьох вправ на початку ТЕ. Далі слідують подальші вправи для відповідних груп м’язів, так що я отримую приблизно 10-14 підходів на групу м’язів. Я тримаю паузи у реченнях менше хвилини.
На даний момент я важу 93 кг і маю зріст 1,86 м, маю окружність талії 93 см і груди 105 см.
Я не знаю KFA.
Моя мета - зменшити окружність талії на 6-7 см і таким чином досягти 88 кг і зробити видимими м’язи живота.
Шість упаковок, мабуть, занадто висока, тому що я все ще досить товста. Я б оцінив мій KFA у 18-20%.
Що ви всі маєте на увазі?
Тільки у вигляді шейків і здорової твердої їжі раз на тиждень.
У дні тренувань: загалом сім протеїнових коктейлів з 40 г порошку та 10 г подрібненого лляного насіння, розподілених протягом дня. Після тренування, сироватковий коктейль із 70г декстрози. Це близько 1785 ккал.
У вихідні дні: шість білкових коктейлів з 40 г порошку, 10 г лляного насіння та 3 г капсул риб’ячого жиру. (приблизно 1512 ккал)
Я все ще використовую спалювач жиру, який приймаю рано.
Зараз є фотографії з цього ранку, вони не дуже хороші, тому що камера досить стара, але я думаю, що це спрацює.
Фотографії не можна завантажувати. Чи може бути, що вони занадто великі? Майте близько 4 МБ.