29 речей, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути - Health Leapșa
Запорукою будь-якої дієти є помірність. Королева буде постійно приймати дозу.
Люди легко набирають зайву вагу і дуже важко худнуть. На жаль, споживання калорій - це значно недооцінене питання, і ми прокидаємось із великою кількістю зайвих кілограмів. Ми хочемо швидко їх зняти, хочемо підготувати тіло до літнього сезону, хочемо повернути свою самооцінку. Ми вдаємось до всіляких хитрощів, щоб катувати відверто, голодуючи, жахливими дієтами, добавками, які обіцяють чудеса, і не роблячи нічого, крім як швидко спорожнити кишені.
Подивитися як схуднути здоровим. Кожне слово, позначене червоним кольором, є внутрішнім посиланням на інші особливо корисні матеріали.
1. Ключ до чого завгодно їжа це помірність. Королева буде постійно приймати дозу.
2. детоксикація він постійно виробляється в організмі нирками, печінкою, легенями, шкірою, органами, що виводять токсини (читайте переважно продукти обміну речовин) за точно контрольованим механізмом. Тут немає соків чи продуктів для детоксикації. Детокс, що просувається скрізь, не має сенсу. Це також не допоможе вам схуднути, адже свіжі соки зазвичай калорійні.
3. Безглютенова дієта накладене на тих, хто не страждає на целіакію, є грубою маніпуляцією без доведених корисних наслідків. Навпаки.
4. Спорт не обов'язково необхідний для схуднення. Вирішальне значення має споживання калорій, яке, на жаль, сьогодні значно недооцінене. Ми худнемо за рахунок їжа, спорт допомагає нам залишатися здоровими.
5. Замінники цукру вони не є ідеальними альтернативами. Вони підвищують ризик діабету, серцево-судинних або неврологічних захворювань. Деякі з них є низькокалорійними, інші низькокалорійними, але споживатимуться в помірних кількостях.
6. Фруктові соки вони не обов'язково здорові. Висока кількість фруктози/сахарози може призвести до стеатозу печінки, ожиріння, метаболічних захворювань.
7. Ви можете скоріше їсти смузі на основі овочів та зелені, які є здоровими та не містять багато цукру.
8. Харчові добавки не мають значення в присутності здорове харчування та за відсутності виявлених лікарем недоліків. Добавки не призведуть до втрати ваги.
9. Будьте обережні при наркотики рекламуються всюди, оскільки вони можуть дати значні побічні ефекти. Серед небагатьох ліків, прийнятих для схуднення, - орлістат, але він надійде пацієнту у власність лише за рекомендацією лікаря (в нашій країні його важче знайти в будь-якому випадку).
10. Ніхто не повинен скидати десятки кілограмів за місяць. Це шкідливо для організму, і в таких ситуаціях існує ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, гострого панкреатиту та інших станів. У виняткових умовах (хворобливе ожиріння, що загрожує життю негайно) та під наглядом бригади лікарів, кілограми можуть швидко танути, але в іншому випадку ні.
11. Оптимізація маси тіла в ідеалі буде здійснена за допомогою лікаря, який спеціалізується на діабеті та захворюваннях харчування, за допомогою ретельного обстеження продуктів харчування, детальної консультації та проведених обстежень. Будь-яке основне захворювання буде лікувати або контролювати фахівець (наприклад, гіпотиреоз, діабет, хвороба Кушинга).
12. З’явилося багато дієтологів, які обережно вибирають тих, хто виявляє професіоналізм, здоровий глузд, поміркованість, приймаючи корисність лікаря як головну опору в процесі оптимізації маси тіла. Слід уникати так званих королів слабких; вони збагачуються лише завдяки утопіям, які постійно доставляються.
13. Для підтримки всіх основних процесів (дихання, травлення, кровообіг, контроль температури, інші метаболічні лінії) людському тілу потрібно близько 1800 кілокалорій. Рясна їжа може легко досягти понад 5000 кілокалорій. У поєднанні з відсутністю фізичної активності, різниця призведе до жирової тканини, збільшить ризик діабету, серцево-судинних захворювань, знищить самооцінку, породить жахливі порочні кола. Ретельний аналіз калорій, що вживаються, надзвичайно важливий.
14. 2/3 калорій буде спожито в першій частині дня.
15. Великий догляд за фруктами. У більшості з них дуже багато вуглеводів та відгодівлі. Для схуднення зосередимося на овочах і зелені.
16. Овочі будуть споживатися з пріоритетом. трави вони мають особливе значення, оскільки можуть підтримувати шлунок повним, вони багаті клітковиною, не мають багато калорій, стимулюють секрецію важливих речовин у процесі травлення.
17. Обережність при цукор і жири. Ми не уникнемо тваринних жирів, але будемо споживати їх у невеликій кількості. Ми не будемо робити надлишки рослинних жирів. Ми не уникнемо холестерин, оскільки він виконує надзвичайно важливі ролі в організмі (нервові покриви, складова клітинної стінки, компонент певних гормонів).
18. Газовані соки містять сотні грамів цукру, які жорстоко стимулюють секрецію інсуліну, швидко залишають шлунок, раптово підвищують рівень цукру в крові. Їх вживатимуть нечасто.
19. Найкращі допоміжні засоби в будь-якому лікуванні - це вода, доброзичливість та відпочинок. А секс, давайте не будемо соромитися, тому що ми все-таки відкрили рубрику статеве виховання, так необхідні.
20. Кава може сприяти прискореному спалюванню жиру.
21. Особливо важливим є зволоження. Після ранкового напою, прокинувшись, постійно пийте воду. Газовані соки шкідливі. Навіть дієтичні, без цукру, збільшують серцево-судинний ризик. Пийте просту воду, але слухайте механізми свого організму і не перестарайтеся.
22. Ви можете займатися спортом, який не вимагає багато спільних занять. Чудовим прикладом тут є плавання. Але майте на увазі, що все головне буде в дієті і набагато менше в спорті. З великою кількістю зайвих кілограмів біг перевантажить особливо нижні суглоби, спричиняючи великі проблеми (пошкодження хряща, навіть артроз).
2. 3. Втрата ваги повинна бути не мукою, а досягненням здорових принципів, які стають рутиною.
24. Вам не слід соромитися викликати психолога. Часто незбалансований емоційний фон призводить до розладів харчової поведінки, і є порочні кола, які потрібно розірвати.
25. Поставте ціну спати, вісім годин на день - це свято.
26. Найкраща дієта з найбільшою кількістю досліджень щодо впливу на здоров’я - це середземноморська дієта, яка споживає рибу, сир, зелень, оливкову олію, багато овочів, і все це при спілкуванні з близькими, з доброю волею, з розслабленням.
27. М'ясо необхідне для існування людини. Рекомендується помірне споживання, порція буде великою, як долоня (без пальців), включаючи товщину. Рибу можна їсти 1-2 рази на тиждень.
28. Поруч з м'ясом буде найкраща зелень і овочі, які наповнюють шлунок, дають ситість, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, досить низькокалорійні.
29. Будь-яка їжа повинна бути підпорядкована здоровому глузду, з невеликою кількістю їжі та Життєрадісність у великих кількостях.
Матеріал доктора. Васи Редулеску, засновник # стрибки і здоров'я
Безкоштовна медична освіта
Підпишіться на новий інформаційний бюлетень про медичну освіту. Один раз на тиждень ви отримуватимете електронний лист із статтями, порадами та рекомендаціями, ретельно написаними доктором Васи Редулеску. Все безкоштовно.
Будь-який електронний лист ретельно готується доктором Васи Редулеску
Якщо ви цінуєте нашу працю і хочете допомогти нам продовжувати навчатись здоров’ю, ми рекомендуємо:
Проект # leapsandhealth забезпечує справжню медичну освіту та працює без реклами та іншого фінансування. Якщо ви цінуєте нашу нелегку роботу, щоб завжди надавати якісну інформацію, ви можете підтримати нас, придбавши книги, написані доктором Васи Редулеску, засновником проекту. Дуже дякую.