2місяці природної дієти успіху КП картинки форум
2 місяці успіху природної дієти? kp
з Фоксус »28 травня 2013 р., 11:12 ранку
Здрастуйте,
Я просто хотів спершу представитись, мене звати Патрік, мені 24 роки і я живу поблизу Нюрнберга. Я займаюся бодібілдингом з 15 років (зареєстрований наприкінці дня), як всі знають, вимірюючи сили та нерозумно з колегами 3 місяці, 6 місяців перерви тощо. Я регулярно тренуюсь рівно 1 1/2 року без будь-яких серйозних відсівів та дієти був з нами вже 1 рік, я все ще багато тестую.
В цілому я задоволений, хоча тяжко зароблена маса того, що я мала, зникла. Завдяки дієті я тепер можу знову їсти себе чисто
Дієта: пропозиція про натуральну дієту дещо змінена
Базова дієта.
4:30 кардіо 30 хв
5:00 30г молочної сироватки, 50г вівсяних пластівців
9:00 100г цільнозернового жита 30г індичачої ковбаси
10:30 20% кварку 250г 30г мкп 20г вівсяних пластівців
12:00 200г курки 300г імператорських овочів
+ 10 капсул риб’ячого жиру альді
14:30 яблуко
16:00 200г курки 200г цільнозернових сухарів
19:45 PWO 30 г сироватки 60 г глюкози 5 г креатину
21:00 помідори та 1 банка тунця
22:45 нежирний кварк, 10г лляної олії
+25 мг цинку
через 3 тижні ви залишаєте 50 г вівсяних пластівців замість 10 г лляної олії в коктейлі для сніданку
через 6 тижнів 20 г вівсяних пластівців у знежиреному коктейлі 10:30
так, і 12 тижнів або стільки, скільки ви зробили.
Повтор BBB-LST 12, націлений на 3 речення. попередньо розігрійте деякі пристрої
Груди: жим лежачи, метелик, нахильна лава Х
Ноги: жим для ніг, литки, розгинання ніг,
Біцепс: кучері Lh, концентровані кучері, кучері Христа або машини
Ширина/спина: тяга грудей або шиї, попереку, підтягування або веслування
Плечі: плечовий натиск kh, бокове підняття kh, рядок вертикально щільний хват
Трицепс: нособракер, трицепс тисне на вежу, провали
1 понеділок середа п’ятниця 2 понеділок середа п’ятниця
bbb lst bbb lst bbb lst
Оскільки ти завжди тренуєш групу м’язів двічі на тиждень, я завжди роблю вправи
змінюється залежно від 2 одиниць.
Наприклад для ніг: 1: Жим для ніг цілком нормальний, розгинання ніг спереду, литки
2: Жим для ніг на 45 ° вгору, розгинання ніг назад, розгинання ніг спереду
Плечі: Тоді іноді тренується і заднє плече
Був російський класний досвід. Що я помітив, так це те, що я набагато більше штовхнув 76 кг, тож я вже втратив м’язи, хоча зараз це може виглядати краще. Дієти для мене насправді не важкі, лише думка втратити м’язи - це, мабуть, найскладніше.
У будь-якому випадку, я, сподіваюся, можу перебудувати свій раціон контрольовано, не перетворюючись знову на мульчу з води xD
Можливо, ви можете дати мені пропозицію щодо плану підготовки масових етапів. Я зараз у відпустці 1 тиждень, а потім повинен знову піднятися.
Спліт 2 більше не варіант, у мене завжди є сила для останньої групи м’язів. Я думав про 3 серії
Понеділок: Трицепс Біцепс Середа: Ноги Плечі П’ятниця: Груди Спина 4 вправи, кожні 3 підходи на м’яз, або це загальний провал kp? ^^