2-тижнева дієта - відсутність дієт для схуднення та схуднення

Дієта 2 тижні - без зменшення

з поліборті »08 квітня 2019 12:21

2-тижнева

Привіт, у мене дефіцит щонайменше 500 ккал щодня протягом двох тижнів.
Через один і два тижні на вагах нічого не змінилося.

Я завжди зважуюся в обідній час у тренажерному залі перед тренуванням, бо не маю ваг. Щоб мінімально зменшити змінні, я завжди маю однаковий сніданок, обід і розпорядок дня (робота)
-> На жаль, немає можливості зважити мене тверезим вранці вибачте.
Звичайно, я теж ношу те саме на вагах.


Дані:
1,84 см
82,5-83 кг (85,5 кг на вазі з взуттям)
Я тренуюсь 4/5 років, але ніколи не харчувався належним чином, за винятком огидної низьковуглеводної їжі, але тоді це було просто як біс, я все ще нарощував спеціально, тому я виглядаю посередньо, в т.ч.

Зображення додаються після тренувань, хорошого освітлення та позування для інвалідів.

У мене є відчуття, не тільки тому, що я поголив заколисування (що, звичайно, також може бути), що я, можливо, втратив трохи води тощо і, можливо, наростив м’язи. Оскільки я все одно описував би себе як просунутий, незважаючи на своє паршиве тіло, я вважав, що навряд чи це все одно спрацює для мене, хоча я чув різні думки щодо нарощування м’язів, втрати жиру тощо у просунутих людей. Я усвідомлюю, що дієти та нарощування - це тривалий процес, але через 2 тижні на вагах немає навіть 500 г менше, я вражений.
Я насправді не думав, що втрачу багато води, тому що з’їв таку ж кількість вуглеводів і нічого не змінив, окрім того, що не залишив печиво та інші солодощі.

Мій план харчування:
Я не в Німеччині, тому мені шкода.
До того, як я почав, мій EP виглядав саме так, за винятком того, що я їв солодкі речі випадково і щодня щонайменше 6-8 печива, які приносили мені щонайменше 300-500 ккал. (дає безкоштовне печиво на роботі, ось чому)

Я нарізав печиво, все ще займаюся 6 разів на тиждень, 7 разів принаймні 10 тис. Кроків, 3 рази кардіо (2x біг [1x бокс) 3 рази план Kraft GK.
Подумайте, що кожна сесія вправ спалює в середньому не менше 600 ккал, що також є низьким.
1 год бігу, 25-25 хв витривалості, 1 год боксу, включаючи скакалку HIIT, силові тренування 3x 100-110 хв, включаючи розминку та розминку.

Я працюю на невеликій фабриці і цілий день пакую речі і стою 8 годин.
-> 1,8 тис. Базових витрат + 500 під час роботи та кроків + 600 через навчання -> 2800-2900 Ккал. Обчислюю, з’їдаю 2200-2300 макс. (Я знову намагаюся з’їсти кашу, потім пізніше 100-150)
Цінності завжди трохи завищені і залишають свободу.

Я зважив усе на своїй першій дієті і мав гарне відчуття, тому, думаю, можу добре здогадуватися.

Я пройду це ще тиждень, якщо не зніму, куплю кухонну вагу і все заміряю.