3 1 вправи для силуету пісочного годинника
Майже всі жінки хочуть силует "пісочний годинник", з чітко окресленими стегнами і талією, яка виглядає якомога вужчою, витягнутою вгору у формі "V", ні для кого не секрет.
Однак не всі жінки мають правильну генетику для її отримання, і багато хто з них не мають усіх переваг через спосіб життя, який заважає їм мати тіло, яке вони хочуть.
Хороша новина полягає в тому, що навіть жінки, у яких немає цього природного «Х», можуть отримати його за допомогою силових тренувань. Вся справа у пошуку потрібних, таких, які створюють правильний візуальний ефект, навіть для жінок з більш широким черевним тазом.
М’язи, на які слід діяти, - це м’язи стегна, бічні м’язи спини та бічні м’язи плеча. Це не означає, що потрібно тренувати лише їх, що вимагає повної програми тренувань для всіх м’язів, а лише те, що їм слід надавати пріоритет, тобто тренуватися спочатку у фітнес-сесії та/або з найвищою інтенсивністю.
Ось найбільш відповідні вправи для кожного:
1. Згинання коліна для м’язів стегна
Для досягнення найкращих результатів згинання колін виконується за допомогою задньої ваги - гантелі або, звичайно, спеціальної колінної дужки. При їх виконанні потрібна велика обережність, адже якщо рух неправильний, це може призвести до травм, тому рекомендується навчитися правильному руху, використовуючи вільне тіло, а вже потім вдаватися до ваг. Хороша частина - ця вправа створить чудеса для м’язів стегна.
2. Тяга для спини
Практично немає жодної жінки, яка хоче мати широку спину, чому б вона робила вправу для розвитку цієї сфери? Все просто - більшість жінок не отримають спину чоловіка (лише ті, які генетично ширші), а лише тонізують і трохи ростять м’язи пахв. Навіть розширення всього на кілька сантиметрів дасть сприятливий візуальний ефект - жінка буде виглядати вужче посередині, і це все.
Найкращі вправи для цієї області - це широка тяга. Оскільки більшість жінок не можуть робити тягу штанги, і не рекомендується, якщо вони хочуть “дозувати” інтенсивність, рекомендується вдаватися до кабельної тяги (гелькометра). Не забуваємо - трохи ширша спинка робить серединку меншою.
3. Бічні піднімання плечей
Хоча жінки не хочуть мати великі плечі, розміри чоловіків, красиво виражений м’яз, який приховує кістки в цій області, є тим, що потрібно. Крім того, розвиток м’язів у цій області допомагає отримати ефект, про який ми говорили - поява силуету «пісочного годинника».
Бічні підйоми (також звані пурханням) гантелей (або рух, схожий на спеціальний боковий підйомний пристрій) призначені саме для зовнішньої області плечових м’язів, що надає бічний контур.
Звичайно, не слід нехтувати іншими вправами для цих м’язів, наприклад вертикальним поштовхом з гантелями або підніманням гантелей від згинання, але бічні з них найбільше допомагають для «Х».
Ці 3 вправи, виконані в серії з 12-20 повторень, покликані підвести трохи зайвих м’язів у найважливіших для фігури областях. Однак слід додати ще одну вправу, якщо говорити про зовнішній вигляд - біг. Він не розвиває м’язи, як це роблять фітнес-вправи, але він відіграє велику роль у спалюванні жиру та отриманні красивого тіла. Очевидно, що ми можемо замінити біг іншими аеробними вправами, такими як плавання, їзда на велосипеді тощо, але ідея полягає в тому, щоб представити щось із цієї галузі, інакше результати не збігатимуться.
Крім того, правильне харчування та достатній сон є важливими елементами набуття вигляду «пісочного годинника».