3 день: перший день полегшення
3-й день
У дні рельєфу ви вже повинні їсти переважно овочі, салати та фрукти. Їх високий вміст води сприяє детоксикації. І ось як починається ваш день: Вранці станьте тверезо на вазі і запишіть свою початкову вагу. Потім ваги повертаються на колишнє місце, і вони залишаються там - на цілий тиждень посту. Щоденне зважування не має сенсу, оскільки організм поетапно втрачає вагу, а величини коливаються через велику кількість випитої води. В кінці пісного тижня ви можете з нетерпінням чекати втрачених кілограмів.
Сьогодні це можна з’їсти
На сніданок Є прекрасний хрусткий мюслі зі свіжими фруктами.
Рецепт хрустких мюслі:
4 ст. Ложки вівсяних пластівців
1 банан
1 яблуко
½ груша
1 персик або 1 жменя винограду
Сік одного лимона
1 ст. Л. Лляної олії
Насіння льону, насіння гарбуза, насіння соняшнику
Сік апельсина
Акуратно обсмажте вівсянку на сковороді без жиру. Помийте, підготуйте і поріжте фрукти на шматочки, виноград залиште цілим. Полийте лимонним соком. Посипте вівсяними пластівцями і, можливо, змішайте трохи лляної олії, насіння соняшнику, лляного або гарбузового насіння. Приправити апельсиновим соком.
Варіанти сніданку:
1. Якщо ви не любите мюслі, просто з’їжте цільнозерновий хліб з маслом, медом, сиропом з цукрових буряків, несолодким варенням або рослинним спред. Також є зелений чай або трав’яний чай, вода та свіжовичавлений сік.
2. Велике фруктове блюдо з папайєю, манго, бананом та грушею зі свіжовичавленим соком або зеленим чаєм або трав'яним чаєм.
Полудень: картопля
Сьогодні ви можете їсти картоплю у всіх варіаціях (картопля куртки, смажена картопля, запечена картопля тощо), з овочами на пару та свіжим салатом або тим, що ви приготували вчора ввечері. Макарони з томатним соусом або рисова страва з різними овочами підійдуть так само. Правило таке: їжте якомога менше солі, і якщо так, то найкраще їсти натуральну кришталеву сіль Гімалаїв. У другій половині дня є свіжі фрукти або скибочка цільнозернового хліба.
Увечері: овочевий суп
Увечері першого дня полегшення найкраще підійде густий овочевий суп. Як щодо мінестроне, з хлібом та невеликим салатом?
Рецепт мінестроне з варениками з полентою:
50г поленти (кукурудзяна крупа)
1 морква
½ маленька кольрабі
1 маленька паличка цибулі-порею
450 мл овочевого відвару
трохи петрушки
Нагрійте 200 мл злегка підсоленої води і розмішайте поленту. Недовго доведіть до кипіння (будьте обережні, це бризки!). Зніміть каструлю з плити і накрийте кришкою і дайте просочитися 10 хвилин. Очистіть, помийте і грубо натріть моркву та кольрабі. Помийте і очистіть цибулю-порей і наріжте по діагоналі дрібними скибочками. Доведіть бульйон до кипіння і покрийте в ньому овочі на повільному вогні тушкувати близько 5 хвилин. Чайною ложкою відріжте від поленти невеликі вареники і додайте в гарячий суп. Посипте петрушкою і подавайте до столу.
Поміж: ферментний коктейль, що спалює жир
1 папайя
1 грейпфрут
1 жменя малини
1 - 2 лайма
Вишкрібте м’ясо з папайї та соком з грейпфрутом та малиною. Нарешті вичавити сік лайма і перемішати.
Випийте додатково 3 літри рідини, включаючи 2 літри негазованої води та 1 літр трав’яного чаю.
Не забувайте: оздоровчі тренування протягом наступних десяти днів
- Вранці: Почніть день з 1-2 склянок мінеральної негазованої води, а потім проведіть суху чистку щіткою.
- Щоб циркуляція справді відповідала, продовжуйте чергувати душ.
- Перед сніданком: 1 чайна ложка зеленої глини на склянку теплої води - розмішуйте, поки грунт повністю не розчиниться.
- Ви можете випити ½ склянки хліба, розведеного водою або яблучним соком, або вдень, або після обіду.
- Після обіду згадайте компрес з печінки і насолоджуйтесь полуденним відпочинком.
- А перед вечерею є 3 гранули хлорели з невеликою кількістю води.
- Сплануйте 45-60 хвилин швидкої ходьби, ходьби або пробіжок протягом дня.
Підготуйтеся до наступного дня
Якщо вас немає вдома завтра опівдні: приготуйте трохи овочів і підготуйте трохи фруктів.