3 дієти для чоловіків @
Фізичним виглядом цікавляться не тільки жінки, а й чоловіки. Ми всі хочемо скинути зайві кілограми, а також здорово харчуватися, адже від цього залежить багато чого. Розробка адекватного режиму та його дотримання - два принципи, які необхідно враховувати для досягнення мети.
Хоча дієта та підрахунок калорій важливі для жінок, більший акцент робиться на чоловіках, які їдять майже будь-яку їжу, але в помірних кількостях. Ось додаткова інформація про три дієти для чоловіків.
Абс
- був створений Девісом Цинценко, редактором журналу Men's Health;
- триває 6 тижнів;
- мета: збільшення м’язової маси за допомогою адекватного харчування та фізичних вправ;
- принаймні 6 прийомів їжі, включаючи перекус за 2 години до обіду, один за 2 години до вечері та один за 2 години після вечері;
- кожен прийом їжі повинен містити щонайменше 12 суперпродуктів: мигдаль, квасоля, шпинат, вівсянка, яйця, арахісове масло, малина, оливкова олія, цільні зерна (завдяки клітковині рівень холестерину в крові тримається під контролем), продукти знежирене молоко, нежирне м’ясо;
- калорії не враховуються;
- вживання вуглеводів та насичених або трансжирів, кукурудзяного сиропу протипоказано;
- раз на тиждень дозволяється вживати будь-яку бажану їжу;
- Рекомендуються вітамінні добавки.
Дієта Дженні Крейг
- підкреслює їжу, тіло і розум. По-перше, людей навчають їсти їжу, яку вони хочуть, але частими і невеликими порціями. Потім він вчиться підвищувати свій енергетичний рівень, і врешті-решт, як утримувати свою вагу і правильно харчуватися;
- складається з 3 основних прийомів їжі та 2 закусок на день;
- всі страви повинні бути холодними;
- дозволені продукти: овочі без крохмалю (необмежена кількість), знежирені молочні продукти, цільні зерна;
- продукти з жирами та калоріями слід вживати в помірних кількостях;
- калорії не враховуються.
Дієта спостерігачів ваги
- вона пристосована до будь-якої людини;
- будь-яку їжу можна вживати в помірних кількостях;
- воно базується на системі балів, що нараховуються за кожну їжу. Залежно від ваги, статі та віку, кожен повинен поважати певний бал. Наприклад, чоловік старше 18 років і вагою від 65 до 75 кг повинен їсти їжу щодня на загальну суму 22 бали.
- трохи їжі та еквівалентні бали: 100 г риби = 4 бали, салат Цезар = 7 балів, шоколад = 3 бали, свинина = 7-9 балів, чашка йогурту = 3 бали, 1 чашка йогурту з 1,5% жиру = 2 бали, 1 склянка вареного рису = 4 бали, 1 порція картоплі фрі = 10 балів, 1 бутерброд = 16 балів.
- рекомендується щодня: 2 порції молочних продуктів, 5 порцій овочів і фруктів, 2 літри рідини та фізичні вправи;
- втрата ваги вимагає часу.