3 дні голодування Інструкції щодо голодування для всіх початківців - Bonebrox
Ви не хочете змінювати свій ритм їжі на періодичне голодування, але ліки від Бухінгера натомість занадто для вас? У цьому випадку рекомендується триденний піст. За допомогою цієї зменшеної версії ви можете відчути смак посту і при цьому ефективно очищати та детоксикувати.
Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про 3-денний піст!
Чому піст такий популярний?
Постом ви вбиваєте кількох птахів одним каменем, а не лише двох із прислів'я. Перш за все, піст корисний для швидкого схуднення. Однак загалом для цього експерти рекомендують періодичне голодування (1) (2).
Але з кожним голодуванням ви можете розраховувати на кілька втрачених кілограмів. У будь-якому випадку, голодування ефективніше, ніж постійний підрахунок калорій і фіксований план харчування, який не враховує ваших особистих уподобань (3).
3 дні посту: який сенс?
Важливо відзначити зміну обміну речовин при будь-якому відмові від їжі - будь то дієта чи лікування натщесерце. Якщо ви їсте мало або взагалі нічого протягом тривалого часу, організм просто зменшує споживання енергії (4). При лікуванні натще протягом 3 днів цей ефект все ще обмежений. Однак після посту слід спланувати день відбудови. Таким чином, ваш метаболізм встигає знову звикнути до їжі.
Кетоз призводить до танення жирових клітин
На додаток до схуднення, піст - це завжди ефективний засіб детоксикації незалежно від його тривалості. Вже через 12 годин без їжі ваше тіло починає перетворювати жирні кислоти з подушок в кетонові тіла - так званий кетоз (5). Організм часто використовує жирові клітини для зберігання забруднюючих речовин із навколишнього середовища та їжі.
Ці речовини виділяються при кетозі. Тому голодування часто означає, що у плазмі крові можна виявити велику кількість токсинів (6). Однак кетонові тіла також протизапальні і можуть зменшити окислювальний стрес (7). Це надзвичайно важливо при всіх хронічних захворюваннях.
Автофагія: велике очищення
Автофагія починається через 24 години без їжі, тобто через день голодування (8). В принципі, це передбачає масштабне вимивання на рівні клітини. Голод сигналізує клітинам організму про те, що їм потрібно працювати максимально ефективно. Отже, вони перетворюють всі осаджені речовини, наприклад неправильно складені білки, у речовини, які вони можуть використовувати повторно (9).
Крім того, організм покращує інсуліновий баланс під час голодування. Цей гормон йому потрібен для утилізації цукру. Коли люди часто віддаються "солодкому гріху", метаболізм перестає реагувати так само добре на інсулін. Розвивається інсулінорезистентність, попередник цукрового діабету (10).
Під час голодування острівці Лангерганса в підшлунковій залозі можуть відновитися, оскільки їм навряд чи потрібно виробляти інсулін (11). Вже 54 години голодування покращують метаболічну відповідь на інсулін навіть у хворих на цукровий діабет (12).
Взагалі, голодування діє як всебічне оновлення для організму. Ключове слово тут - гормон росту. Вже через два дні голодування кількість цього гормону в організмі зросла вп’ятеро (13). Це сприяє функції серцево-судинної системи, роботі печінки та загоєнню ран (14).
3 дні голодування: Аюрведа або коротка оздоровча перерва
Зараз у Німеччині та всій Європі є численні готелі, які пропонують короткі перерви з лікуванням натще 3 дні. Оскільки Аюрведа стає все більш популярною в цій країні, численні будинки також пропонують аюрведичні ліки від голодування.
Однак індійські цілителі не вважають піст таким суворим, як наш німецький гуру посту Отто Бучінгер. Аюрведа рекомендує суворе голодування лише для типів Капха. Люди з темпераментом Вата або Пітта повинні поститись лише кілька днів (15). В якості їжі дозволяються бульйони та легкі овочеві страви.
Готелі, орієнтовані на оздоровлення, також часто пропонують короткий пісний засіб протягом 3 днів - ідеально підходить для швидкого набуття форми у довгі вихідні та підготовки до сезону бікіні.
3 дні посту як довгі вихідні на балконах
Ви можете легко здійснити лікування натще з обмеженою тривалістю 3 дні у власних чотирьох стінах. Балкони мають ту перевагу, що завжди доступні безкоштовно. Ви також економите час, який вам доведеться подорожувати до та звідти. Вам навіть не потрібно брати відпустку. Більшості людей вдається працювати в пісний день.
Але чи не хочете ви приділити собі трохи вільного часу? Без роботи ви можете особливо насолоджуватися корисними наслідками посту. Нарешті, доктор Отто Бучінгер багато років тому говорив, що піст - це "дієта для душі". Окрім детоксикаційного ефекту, голодування також впливає на нервову систему. Утримання від їжі надзвичайно розслабляє і навіть зміцнює "автономну синаптичну пластичність" (16). Простіше кажучи: нервові клітини самостійно встановлюють нові зв’язки між собою.
Швидко і розслабтеся
Тому бажано мати достатньо часу для роздумів під час посту. Зараз особливо добре працюють вправи на розслаблення. Медитації, керовані безкоштовними програмами, йогою чи бінауральними звуками, створюють тайм-аут для тіла, розуму та душі, який Бучінгер рекомендує усім, хто поститься.
Ми рекомендуємо низьке споживання поживних речовин та енергії замість нульової дієти. 250 калорій на день жодним чином не впливає на ефект голодування і не зміцнює ваш метаболізм. Гарячий овочевий бульйон або кістковий бульйон дають вам ілюзію теплої їжі та підтримують детоксикацію мінералами та вітамінами.
3 дні голодування: інструкція
Якщо ви ніколи раніше не постили, інформація дуже важлива при підготовці до посту. Одна з класичних книг про терапевтичне голодування, як голодування як терапія, походить від Хайнца Фарнера.
Триденний піст такий:
- Підготовчий день
- Перший день голодування з очищенням товстої кишки
- Другий і третій день посту
- Порушення посту та будівельний день
Також бажано заздалегідь придбати всі інгредієнти для посту. Тоді ви можете повністю сконцентруватися на собі під час посту. Крім того, відвідування супермаркету під час посту може надзвичайно знизити мотивацію.
Список покупок на 3 дні посту:
- Проносне (сіль Глаубера або Епсома, іригатор)
- Соки або овочі та фрукти для приготування свіжих соків (ідеально органічно вирощених)
- бульйону
- трав'яний чай
- меду
- Яблуко або морква для перепосту
1. Підготовчий день
За день до посту ви полегшуєте своє тіло легкою дієтою. Ось чому найкраще їсти тільки рослинні продукти та цільні зерна. Мюслі, салати та свіжі соки або смузі ідеально підходять. Сьогодні краще уникати жирів тваринного походження, а також усіх отрут для задоволення. Особливо важливо уникати нікотину.
Якщо ви регулярно п'єте багато кави, можете побалувати себе чашкою-другою. Якщо ви перестанете пити каву на ніч, це може спричинити головний біль (17). На відміну від них, тепер ви можете пити несолодкий трав’яний чай і відвар по літрах. Ваш метаболізм та його ферменти потребують рідини майже для всіх процесів (18).
2. Перший день голодування з очищенням товстої кишки
Випорожнення кишечника - це прелюдія до вашого голодування. Він видаляє відходи і діє як цикл промивання кишечника.
Солі Глаубера та Епсома мають послаблюючий ефект, втягуючи воду в товсту кишку. Тому після їх прийому потрібно пити багато, принаймні один літр. Вода розріджує стілець, а кишечник спорожняється. Для очищення товстої кишки розчиніть 2-4 столові ложки солі в склянці води. Апельсиновий сік трохи покращує смак. Тоді випий якомога більше і залишайся біля свого туалету.
Наявлення ефектів може зайняти до трьох годин. Однак для більшості людей успіх досягається протягом години.
Іригатор також ретельно очищає кишечник. Для клізми важливо повісити посудину в піднесеному положенні. Потім ви видаляєте повітря з трубопроводу, відкривши кран. Як тільки вода виходить, у шлангу вже немає повітря. Найкращий спосіб вставити змащену кишкову трубку - це коли ви вже лежите на лівому боці. Круговий масаж живота корисний, коли стікає вода.
3. Пісні дні
Після очищення товстої кишки починається власне голодування. Якщо ви звикли регулярно приймати їжу, ви можете замінити їх овочевим бульйоном та/або розведеними соками вранці, опівдні та ввечері. Щодня можна з’їдати до 250 калорій. Ви повинні пити стільки, скільки можете зараз. Можна підсолодити трав’яний чай медом. Однак це впливає на калорії.
Вправи важливі в дні посту, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість кисню. Слід трохи збільшити пульс, щоб посилити кровотік. Однак не слід перевантажувати себе. Досить погуляти або трохи покататися на велосипеді.
Щоденне обгортання печінкою допоможе вашій печінці, якій доводиться робити важку роботу протягом днів посту. Для цього ви змочуєте бавовняну тканину чаєм з деревію, а потім віджимаєте її. Тепер ви кладете його на правий бік живота. Печінка розташована нижче реберної дуги. Грілка забезпечує, щоб компрес з печінки залишався теплим протягом тривалого часу. Ви повинні дати йому працювати півгодини. Тепло притягує більше крові до печінки. Це допомагає при детоксикації. Жовч також може легко стікати.
4. Порушення посту та будівельний день
У перший день після посту слід правильно святкувати перервання посту. Яблуко або моркву красиво розкладіть на тарілці. Не поспішайте жувати і смакуйте кожен укус. Перервати піст може бути цікавим досвідом, адже відпочили смакові рецептори тепер сприймають аромати.
На обід рекомендується смузі, а на вечерю - салат зі свіжих інгредієнтів.
Ми рекомендуємо не повертатися до звичного раціону на другий день після голодування. Однак тепер ви можете додавати цілісні зерна та молочні продукти до своїх страв. Ви коли-небудь пробували бульйон з вівсянкою?
Якщо ваше травлення відбувається повільно, ви можете допомогти йому насінням чіа, насінням льону, чорносливом або порошком псиліуму. Корисні кишкові бактерії з ферментованих продуктів сприяють накопиченню кишкової флори.
Висновок за 3 дні голодування: легке очищення та детоксикація
Якщо ви не любите періодичне голодування, а повноцінне лікування голодом займає для вас занадто багато часу, хороша ідея - полегшена версія - лікування, яке триває 3 дні, очищає і детоксикує ваше тіло, не ставлячи сили волі на занадто великий тест. Цей піст ідеально підходить, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів і отримати форму у довгі вихідні.