Виграшний харчовий баланс

Виграшний баланс вимагає належної харчової інформації. Однак не можна забувати про переваги регулярних фізичних навантажень ...

Хороший баланс харчування повинен усунути будь-який ризик дефіциту.

Отже, воно вимагає розподілу щоденного споживання їжі з кожної з чотирьох основних груп їжі на три основні прийоми їжі, з додаванням однієї або декількох закусок.

Групи продуктів харчування:

Фрукти та овочі
Зернові культури та їх похідні
Молочні продукти
М'ясо, риба та яйця
Вітаміни та мінерали
Води

Щоденний розподіл

Він повинен дотримуватися наступного загального харчового балансу:

Принаймні 5 порцій з фруктово-овочевої групи (приклад: 2 фрукти, 2 сирі овочі, 1 варений овоч, 1 суп).
4 порції з групи круп і їх похідних (приклад: крупи на сніданок + хліб на кожен прийом їжі + 1 страва рису).
3 порції з групи молочних продуктів (приклад: 1 чаша молока, 1 йогурт і 1 частина сиру).
2 порції групи м’яса, риби та яєць (приклад: біле м’ясо на обід та риба на вечерю).
Вода за бажанням.

Вода є невід’ємною частиною раціону спортсмена і повинна забезпечуватися протягом дня. Пиття, достатнє для забезпечення нормального виведення сечі, повинно перевірятися чітким виділенням сечі.

Цей харчовий баланс щодо спортивної практики забезпечує стабільну вагу. Адаптація може бути здійснена шляхом збільшення або зменшення в пріоритеті частин категорії номер два (зернові та похідні), включаючи крохмаль.

Задоволення від їжі повинно зберігатися. Все-таки дозволяється трохи жиру, або розтопленого в кулінарії, або в приправах. Деякі задоволення також винятково приймаються у вигляді десерту або шоколаду.

Їжа повинна залишатися перш за все задоволенням і повинна сприяти гарному балансу життя.

Поради щодо збалансованого харчування

Для дотримання цього харчового балансу бажано:

Щодня їжте продукти всіх груп.
Уникайте пропуску їжі, щоб поважати споживання енергії.
Снідайте збалансовано, забезпечуючи щонайменше чверть щоденних потреб.
Віддавайте перевагу вживанню свіжих молочних продуктів, нежирного м’яса, нежирних фруктів.
Навпаки, помірне споживання жирних сирів, жирного м’яса, смаження, соусів.
Регулярний контроль ваги (якщо можливо, перевіряйте масу жиру).
Обмежте так звані коливання ваги Йо-Йо, які завдають значної шкоди втраті м’язової маси.
Максимально дотримуйтесь правила 3 годин між прийомом останнього прийому їжі та фізичними навантаженнями.

Деякі особливі випадки

Вітаміни та спорт

Вітаміни - це речовини, що містяться в раціоні в невеликій кількості. Вони діють як каталізатор у біохімічних реакціях, що призводять до виділення енергії, необхідної для спортивних зусиль. Необхідно виявити, побачити, запідозрити авітаміноз у певних суб’єктів ризику та компенсувати цей дефіцит. Остерігайтеся займатися самолікуванням.

Магній і спорт

Магній, який часто звинувачують у появі втоми, слід запідозрити у разі повторних травм або судом під час спортивної діяльності. Тоді дієтичне опитування надасть цінну інформацію. Буде призначений рецепт, адаптований до клінічних ознак.

Залізо і спорт

Залізо життєво важливо для нормальної роботи дихального ланцюга. Це представляє особливий інтерес для спортсмена. Потреба в залізі під час фізичних навантажень може зрости на 30-40%. Він навіть може бути подвоєний у жінок та підлітків.

Найбагатша на залізо їжа - це м’ясо, жовтки, молюски та олійні фрукти. Будь-яка патологічна астенія призведе до огляду або навіть лікування.

Вода та спорт

Вода становить від 60 до 70% ваги тіла. Будь-яка втрата води знижує працездатність організму і може призвести до численних травм м'язово-сухожильних або навіть до сонячного удару та теплового удару через зневоднення та гіпертермію.

Пити занадто багато - це нормально. Тільки надлишок може принести деякі неприємні відчуття повного шлунка. Ви повинні пити, перш ніж відчувати спрагу.

Що пити В основному воду, енергетичні напої, що продаються в магазинах, слід вживати в помірних кількостях.

Спорт і подорожі

Турист - одна з основних причин незручностей під час подорожі.

Уникайте надлишку сирих овочів.
Вживайте тільки герметичну воду.
Не поспішайте з екзотичними продуктами.
Прийміть щеплення, особливо проти гепатиту А.

Літаком

Найкраще уникати газованих напоїв, алкоголю, стимуляторів та ферментованих продуктів; взагалі також уникайте жирних кремів та препаратів; завдяки сухому повітрю через кондиціонер пам’ятайте регулярно пити і регулярно рухатися зі свого місця.

Спорт та ліки

Не вживайте жодних наркотиків, навіть нешкідливих, не ознайомившись із переліком заборонених продуктів, опублікованим Міністерством молоді та спорту, що знаходиться у місті Відаль, у списках Міністерства.

Висновок

Виграшний дієтичний баланс вимагає належної харчової інформації. Однак майте на увазі, що користь від регулярних фізичних навантажень зберігається незабаром після припинення. Тому необхідно продовжувати цю практику протягом року.

Для отримання результатів від переваг регулярних фізичних навантажень важливим є збалансоване та різноманітне харчування. По суті, мова йде про підтримку того, що зазначається у звіті Туссена: "Відновлення вашої свободи пересування" .