3 дуже простих рішення, як зупинити хропіння журналом про здоров’я
Деякі прості в застосуванні поради можуть значно зменшити ризик хропіння. Відкрийте їх якомога швидше і проведіть спокійні ночі !
Близько 45% дорослих, як чоловіків, так і жінок, хроплять принаймні раз у раз. Різні фактори способу життя впливають на частоту та інтенсивність хропіння, включаючи деякі важливі розлади, такі як апное сну. Якщо ваш лікар не діагностував фізіологічну причину лікування, спробуйте ці поради для кращого сну.
Посада
Сон на спині може спричинити ковзання язика по горлу, перекриваючи потік повітря. Спробуйте розташуватися на боці, щоб спати. Якщо ви прагнете перекинутися на спину за ніч, ви можете пришити тенісний м’ячик до задньої частини піжами. Ви також можете додати велику подушку під голову, щоб відкрити дихальні шляхи. І не забувайте висипатися: при втомі сон глибший і може спричинити розслаблення м’язів, що збільшує ризик хропіння.
Напої та їжа
Намагайтеся уникати алкогольних напоїв принаймні за дві години до сну, оскільки вони впливають на нервову систему і розслаблюють м’язи. Їжа також впливає на хропіння. Вживання занадто важкої їжі перед сном і переїдання молочних продуктів, а також соєвого молока буде поганим для сну. І пам’ятайте про правильне зволоження протягом дня, щоб запобігти пересиханню слизових оболонок носа.
Ніс
Закладеність носа від застуди, алергії або відхилення перегородки в носі може обмежити приплив повітря, змушуючи дихати в русі, а в деяких випадках хропіти. Щоб очистити ніздрі, прийміть гарячий душ перед сном, регулярно чистіть ніс спреєм з морською водою та тестуйте носові смужки проти хропіння, доступні в аптеках.