3 фальшиві друзі та 3 натуро-поради щодо збалансування дієти; Супербанан
Подібні статті
Коли ми починаємо хотіти їсти краще, ми трохи схожі на того, хто не має дітей: ми сповнені впевненості і носимо багато судження на інших. Як у нас відчуття робити сповнені зусиль (нам, стукайте!), ми межуємо з курцем, який щойно кинув палити, трохи неприємно. Це негарно.
На нашу оборону шлях до їжте легко і здорово посипаний підводними каменями, маркетинговим дискурсом, хибними хорошими ідеями ... Давай, ми допоможемо вам це зрозуміти чіткіше збалансувати ваш їжа.
# Щоб полегшити свою вагу, як ніколи раніше, покладіть трохи задоволення на свою тарілку
Ті, хто прийде до мене на натуропатичну практику, щоб поговорити про збалансування їжі, зрозуміють, що я не збираюся робити вас швидкими, розмірковуючи, оголеними на вершині пагорба. Тоді ви робите те, що хочете, а давайте зрозуміємо одне одного, ніякого судження, але є більш збалансовані поради щодо способу життя. Оскільки, щоб це тривало, вам доведеться робити ставку на довгострокову перспективу. І щоб це працювало, має бути задоволення. Під ковдрою, в кросівках, в голові, на тарілці !
Це трохи проблема деяких зелених виступів: вас змушують почуватись винними, щоб змусити вас реагувати. Не ганяйся за тобою, але непокірна дитина в мені не любить, щоб її вжалили і має тенденцію тікати і навіть кусати. Хоча я в основному погоджуюся зі змістом цих виступів, я думаю, що це лише питання форми. Пошкодження собі не викликає бажання. Так що так, станьте більш збалансованим на своїй тарілці вимагає певних змін у звичках. Але ощадливість також може бути радісний, ви не думаєте ? Деякі вважатимуть це наївним, але у мене склянка завжди наповнена наполовину. #bisounours Forever
Тож любов і задоволення в тарілці, ми вам говоримо !
- Ми замінюємо те, що має смак хороший, але нездоровий щось хороше на смак і корисне для здоров’я... Обмеження ніколи не було довгостроковим. Це ні цікаво, ні ефективно.
- Ми витримати: для зміни звички потрібно щонайменше 28 днів. Ми просуваємось крок за кроком, по одній шкідливій звичці, чергуючи “дуже крепкого” з “легшим”. Ми, звичайно, вже вирішили 75% проблеми, перемістивши кілька великих рядків. Ви навіть можете пишатися собою кожного разу !
- Ми нарешті бачимобільш глобальний баланс. І там ми можемо отримати допомогу від дієтолог або aнатуропат мати макропогляд та розібрати його.
No3 фальшиві друзі щодо збалансування їжі
Ви думали, що це ваші нові найкращі друзі, роблячи це, ви обираєте причину, а не завжди смак. І все ж ...
Суші
Рис без “жирного соусу” у супроводі риби. Це правда, що бачивши це, це звучить здорово. Візьміть лупу.
Рис для суші часто подають з білим рисом, готують із солодким оцтом, щоб він «прилип». Коротко. A біла і «порожня» вуглеводна бомба. (Я говорив тобі про це тут: "Цукровий наркоман, вона зіпсує своє життя").
Все це супроводжується лососем, не обов’язково першої якості. "Хоча вона залишається чудовим джерелом омега-3, ця риба також накопичується важкі метали та забруднюючі речовини. ". Я дам вам прочитати решту тут "Лосось, який потрібно вживати в помірних кількостях". Це дещо та сама боротьба з тунцем в інших місцях.
Легкі вироби - легкі
Ця помилково гарна ідея світла походить від обмежувальні дієти де ми підраховуємо калорій. І правда, якщо розрахувати його рівно, жир важить «важче». Три категорії продуктів забезпечують насенергія змусити організм працювати (вимірюється калоріями). У 1 грамі вуглеводів (цукри) або білка (м’ясо, риба) 4 калорії, а в 1 грамі ліпідів (жир) - 9 калорій. Тож ми почали робити «Полювання на жир» для зменшення раціону калорій. Погана ідея в довгостроковій перспективі. З тих пір фахівці з питань харчування повернулись, оскільки корисні жири надзвичайно корисні для вашого організму та вашої нервової системи, про це ми поговоримо пізніше. До того ж вони гіпер ситий. І ми замінили жир ... За цукром ! Продукти з низьким вмістом жиру - це лише замінники, які надсилають тілу помилкові повідомлення про насичення (як легкі напої, але якщо ви читаєте цей блог, ви вже попрощалися з нульовим коксом, так?). Вони тому створюють потребу. Що тіло поспішить спробуй заповнити харчуючись більше або частіше. Привіт солодкі дзвінки протягом дня. Привіт втома і кілограми !
Промислові фруктові соки та смузі
Є сік і сік. Є той, кого ти робиш усоковижималка шляхом змішування овочів і фруктів, смузі, з яким ви поєднуєтесь з любов’ю органічні фрукти і де ви піклуєтесь зберегти шкіру/волокна... І загалом є все інше.
Деякі фруктові соки вже майже відсутні: це вода + цукру + іноді хімічні аромати. У цих випадках, а їх багато, ви можете сказати собі це фруктовий сік = кола (легка чи ні) = газована вода = це те саме. Багато досліджень також довели вплив солодких напоїв на організм та їх прямий зв’язок надмірна вага і ожиріння. Все це для калорій, позбавлених будь-якої харчової цінності.
# 3 хороші поради, щоб поставити здоровіше на тарілку
У лівій тарілці є така ж кількість, як і в правій. «Те, як подається їжа, впливає на наш апетит: столові прилади, посуд, кольори ... нічого не слід залишати на волю випадку. »Фотографія @Ma petite assiette
Покладіть на тарілку більше хорошого та здорового. Так, але яка дорога зараз, Андреа, ти втратила нас усіх своїми суші та фруктовими соками.
Не рахувати. Подбайте про свій контейнер.
Красива тарілка, від якої хочеться їсти, та/або маленька модна салатниця. Але менших розмірів, ніж ті, які ви зазвичай використовуєте. Добре наповнений барвистою їжею, свіжий, повний смаків, приємних запахів ... Хай буде красивим, добрим і ситним. І це все. Користуючись нагодою, поділюсь з вами посиланням, яке розповідає про це американське дослідження, яке показало, що ми з’їдаємо на 30-50% більше, коли перебуваємо перед великою тарілкою.
Правило 3/3.
Розділіть тарілку або велику миску на третини. 1/3 буде прикрашений сирими овочами, щоб покласти їх у рот, щоб вони мали жування, свіжість, хрусткість, вітаміни та мінерали. Друга 1/3 міститиме приправлені та гострі овочі. І остання 1/3 крохмалю та/або бобових культур, та/або білків. Ми нічого не рахуємо. Ми робимо це все дуже гарним для перегляду, дуже приємним на смак. Ми не обмежуємось корисними жирами, вишуканими та корисними соусами, зеленню та спеціями.
Не поспішайте
Щоб максимізувати задоволення за столом, а також, зрештою, їсти менше: ми їмо в присутності. Ми за столом для ЇСТИ, і взяти ЗАДОВОЛЕННЯ. Не брати на себе ініціативи, плануючи решту зустрічей дня, роздумувати над ранковими роздумами начальника, дивитися останній сезон улюбленого серіалу на Netflix або слайди в Instagram. Ми не поспішаємо дивитися що ми маємо на тарілцізапах хороші запахи, усвідомити і насолоджуватися тим, що ми їмо і це вже початок травлення. Ми не поспішаємо чат з коханими або розчавити, і ми уникаємо стресових ділових обідів. Ми залишаємось уважними до своїх ситість і ми зупиняємось, коли вже не голодні. Ну якщо. І повірте, ваше тіло буде в захваті, що зможе все спокійно засвоїти що йому потрібно, ні більше, ні менше.
Ще два квитки на Superbanane, щоб пройти далі:
А щоб взяти на себе відповідальність за свою дієту, вас запрошують до натуропатичної практики Шавіля, вона тут !
Любов на вашій тарілці !
Я засновник Супербананський колектив. Після 20 років у великих компаніях, мені пощастило знайти своє місце і влаштувати більше життя в моєму житті а в інших - раптом! Мені:- Вчитель йоги Сертифіковано Yoga Alliance (йога для дорослих, сімейна йога, дитяча йога, йога для підлітків, йогатерапія). Розклад моїх занять йогою є тут !
- Натуропат Іридолог (але оновлена натуропатія, де психосоматичні елементи доповнюють більш традиційні методи). Щоб замовити консультацію, натисніть, вона є !
- Організатор моменти, які добре почуваються: сімейний практикум: йога та овочеве приготування, натуро-майстер-класи, конференції, командоутворення ...
- Справжній ведмідь-доглядач, легований насінням, який має прикру тенденцію думати, що склянка завжди наповнена наполовину.
- Рання пташка, жайворонок, майже не потрібно прокидатися,
- Творець міні-агентство з питань консалтингу в галузі комунікацій та цифрових стратегій geekette згадка ...