Інтернет-тренінг з бодібілдингу харчування Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Alexmuscleroad »14 квітня 2020, 14:21
Всім доброго ранку !
Я роблю цю тему, щоб представити трохи своїх тренерських послуг, які я нещодавно пропоную. Я вже написав досить вичерпний текст, в якому я пояснюю свою філософію навчання.
На домашній сторінці мого сайту:
Запрошую вас прочитати його, якщо ви хочете зрозуміти, що лежить в основі мого підходу.
Для більш практичної сторони я пропоную наступні дії щодо:
⮚ Поліпшити склад тіла (збільшення м’язової маси, втрата жирової маси).
⮚ Просто поверніть форму, якщо ви просто хочете відновити зв’язок зі своїм тілом.
Наберіть сили, мобільності, як доповнення до іншого виду спорту
⮚ Їжте здорову дієту, пристосовану до ваших потреб (калорії, макроелементи)
Все повністю персоналізовано. Залежно від вашого способу життя, вашої спортивної історії, травм, ваших сильних/слабких сторін, ваших цілей, звичайно тощо.
Я також можу просто впровадити загальну програму, адаптовану до ваших поточних потреб, але без подальших дій.
Те саме стосується дієтичного аспекту.
Буде запропоновано перший місяць тренінгу, щоб ви могли зрозуміти, чи правильно вам працювати зі мною.
Я також запропоную вам документ, який я написав сам, який дасть вам основи навчання та науку про харчування.
⮚ Фізіологічні процеси, необхідні для набору м’язів
⮚ Поняття, які слід враховувати при створенні програми (обсяг, інтенсивність, частота).
⮚ Основи, які слід враховувати при створенні харчової програми (калорії, макроелементи тощо)
Ви не станете експертом, але це допоможе вам зрозуміти, що робити. Тому що я не хочу просто давати вказівки. Йдеться про підвищення обізнаності щодо ваших тренувань.
Ви отримаєте основи, прийняті науковим співтовариством. Міцні основи, які не дадуть вам потрапити в певні підводні камені і завжди залишатись зосередженими на ОСНОВАХ. Словом, значна економія часу та енергії !
Перевага коучингу ?
Світ бодібілдингу страждає від великої проблеми. ЗАБАГАТО інформації, ЗАБАГАТО чуток, ЗАБАГАТО «підказок» та «підказок», що даються усно у тренажерному залі. Поради, які або абсолютно помилкові, або спотворені протягом багатьох років арабським телефонним явищем.
Новачки губляться. Вони були, вони тим більше сьогодні.
Нинішня тенденція шукати рішення під ключ не допомагає. Ми хочемо таких і таких вправ, такої програми, такої їжі, такої диво-дієти. Дійсно, внаслідок цього перенасичення інформацією ви витрачаєте багато енергії, щоб провести свої дослідження, зважити всі за і проти, експериментувати, допитувати себе тощо.
Як тренер я швидко вкажу вас у правильному напрямку. Моя мета - зробити вас незалежним у довгостроковій перспективі.
Не кожен має час чи схильність приділяти дослідженням та спробам і помилкам, щоб фізично змінитися.
Як тренер я піклуюся про дизайн програми та адаптацію, коли я ходжу. Ви просто повинні подати заявку якомога суворіше, задаючи мені запитання, якщо це необхідно.
Я доступний і відповідаю протягом дня.
Практикуйтесь у тому, що ви проповідуєте
Нарешті, коли я вказую на своєму сайті, я практикую те, що проповідую. У мене є журнал прогресу на форумі, канал на YouTube та акаунт в Instagram, через який я показую свої тренування.
Я абсолютно прозоро ставлюсь до своєї практики.
Я практикуючий лікар, який може покластися лише на час і ретельність для досягнення результатів.
І якщо я зміг досягти статури та показників, які підходять мені, кожен може і багато іншого !
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся їх задавати, я з радістю відповім на них! Для мотивованих я запрошую вас проконсультуватися на моєму сайті, там все вказано, а для коучингу досить зв’язатися зі мною:
⮚ поштою
Автор DM insta
У розділі контактів мого сайту
⮚ У DM на форумі
Дякую за увагу і сподіваємось, що скоро !
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від Alexmuscleroad »16 квітня 2020, 14:40
Всім доброго ранку !
Невелике відео, в якому я обговорюю концепцію ЗУСУ в бодібілдингу.
Це може вас зацікавити !
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від кококаї »16 квітня 2020 р., 14:52
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від Alexmuscleroad »16 квітня 2020 р., 15:00
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від кококаї »16 квітня 2020 р., 15:02
Ось нові https://www.musculaction.com/
Основи ––> Провали - Підтягування - Присідання - Станова тяга
Старомодна повнофункціональна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від Alexmuscleroad »17 квітня 2020 р., 13:32
Сьогодні я ділюсь з вами відео мого щоденного тренування вдома.
Це може дати вам ідеї, якщо у вас мало матеріалу !
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/
Щодо: Інтернет-тренінг з бодібілдингу/харчування: alexstcoachperso.net
Повідомлення від Alexmuscleroad »19 квітня 2020 р., 16:18
Сьогодні невелика стаття про дієту AD LIBITUM
Дієта ad libitum
Я хотів написати невелику тему, щоб обговорити дієту ad libitum (що в перекладі з латинської означає їсти як завгодно) Іншими словами, як набрати м’язи або втратити жир, не рахуючи калорій ?
[Я отримую свою інформацію на байєсівському тренінгу з бодібілдингу та на власній практиці]
Харчування за власним бажанням, тож поки ви не насититесь, - це лише традиційний спосіб харчування. Звичайно, нам доведеться зрозуміти це певним чином для досягнення наших цілей.
___________________________________________________________________________________________________________
1. Обмеження
Постійний розрахунок калорій може бути особливо напруженим. Більше того, це може стати нав'язливим. Врешті-решт важливо наше здоров’я, фізичне, психічне, і те, що наше тіло розвивається відповідно до наших побажань. Досягнення такої кількості калорій на день не повинно закінчуватися.
2. Зробіть крок назад
Тим більше, що фокус на цих цифрах може змусити нас забути їх неточність. Ви ніколи не дізнаєтесь точної кількості калорій у даній їжі.
Ви ніколи не дізнаєтесь точно, після вживання кількість калорій, які поглине ваше тіло. Між ТЕФ (термогенний ефект їжі), отже, енергія, необхідна організму для засвоєння та засвоєння поживних речовин, між різними гормональними процесами, які можуть вплинути на асиміляцію.
У кращому випадку ми можемо робити лише оцінки. Іноді дуже функціональний, але оцінки все одно.
Увага, фізика залишається фізикою !
Дефіцит калорій призведе до втрати ваги.
Надлишок калорій призведе до збільшення ваги.
Це не під сумнів, це просто сказати, що маючи занадто мало даних, ми повинні бути обережними та скромними .
Крім того, довгостроково, я вважаю, що не дуже здорово підраховувати калорії. Я вважаю, що бажаніше навчитися правильно харчуватися, інтуїтивно, не відчуваючи позбавлення. Мені здається, це більше сприяє розвитку.
4. На шляху до здорового харчування
Ще одним аргументом проти відстеження калорій є тенденція до зниження продуктів до їх макропоживного складу. І врешті з’їсти що-небудь під приводом, що макроси поважають.
Звичайно, це цілком можливо відстежити, вживаючи хороші продукти. І все-таки ця підводна капка існує.
Однак мені здається, що з точки зору здоров'я та довгострокових показників якість їжі є основним. Коли ви приймаєте дієту ad libitum, правильно проведену, дуже, дуже складно впасти на шкідливу їжу.
Цілком можна почати з дієти ad libitum, щоб навчитися знаходити здорові стосунки з їжею, а потім перейти на відстеження.
5. Межа ad libitum
Тому що так, відстеження в його інтересах. Якщо ви хочете дочекатися дуже напруженого фізичного стану для змагань, можливо, вам доведеться пройти відстеження.
Цілком просто тому, що для досягнення певного рівня сухості голод переможе, і їсти скільки завгодно, незважаючи на відповідний вибір їжі, не дозволить отримати досить значний дефіцит калорій.
___________________________________________________________________________________________________________
ДОБРЕ ЯК ВАШЕ ДІЄТИ ЗАРАЗ .
Ось ми і прийшли, після всього цього бла-бла
1. Йдеться не про те, щоб щось їсти за бажанням !
Як ми побачимо незабаром після, мова не йде про те, щоб відпустити себе тупо і чекати, поки святий дух вдихне в нас 6-те почуття, щоб мати інтуїтивну можливість саморегулювати своє споживання.
2. Індекс ситості
Це КРИТЕРІЙ, який слід враховувати при встановленні дієти ad libitum.
Продукти мають інший індекс ситості та різну калорійність.
Яблуко зупинить вас краще, ніж ложка нутелли, для нижчого споживання калорій.
Коротше, мова піде про вибір переліку продуктів, що споживаються за бажанням. Для схуднення вибирайте ситні та низькокалорійні продукти, а для збільшення ваги - їжу з більшою кількістю калорій.
Які критерії визначають насиченість дієти ?
- Обсяг їжі. Чим більше місця займає їжа у вашому шлунку.
- Білки мають більший ситний ефект, ніж інші макроси.
- Ліпіди. Зменшення або збільшення джерела жиру - це хороший спосіб збільшити або зменшити споживання калорій.
- Волокна. Це додає обсягу їжі, уповільнює процес травлення та збільшує ситість.
- В'язкість. Чим сухіша їжа, тим вона ситніша. Звідси вигода усунення або споживання рідких калорій відповідно до ваших цілей.
Невеликий список найбільш ситних продуктів:
- Овочі, багаті клітковиною (гарбуз, зелені овочі, гриби, цвітна капуста)
- Полуниця, ожина, грейпфрут, папайя, персик.
Ось таблиця, що показує індекс ситості у% певних продуктів:
Подивіться, як змінюється склад вашого тіла, і відкоригуйте вибір вашої продовольчої кошика відповідно до.
Це не зміниться, зважте себе, оцініть рівень жиру в організмі, проведіть вимірювання та налаштуйте.
Ми, природно, віддамо перевагу сирої продукції, овочам, м’ясу, фруктам, бульбам, насінню та відійдемо від промислових продуктів. Щоб покрити споживання вітамінів і мінералів, а також для здоров’я !
Якщо у вас дуже-дуже великий обмін речовин, підбирати висококалорійну та промислову їжу (з низьким вмістом тефу) буде непродуктивно. Досить просто, ці продукти не насичують і навіть відкривають апетит. В основному, ви ризикуєте з’їсти занадто багато, а отже, набираєте занадто багато жиру при наборі маси або взагалі не можете пересохнути.
Ось чому я сказав, що ця дієта прагне до кращого вибору їжі. Ви не зможете сказати собі "У мене залишилось 200 кал, у мене буде плитка шоколаду".
Однак мова не йде про те, щоб стати психоригідом. Якщо у вас є їжа чи подія, просто навчіться регулювати, пропускаючи їжу або зберігаючи лише нежирні джерела білка, а чому не овочевий суп, одна ідея серед багатьох.
3 Білки
Це єдині макроси, які ви можете відстежувати. Насправді, якщо ви їсте білок з кожним прийомом їжі, ви не повинні його пропускати. Від 1,5 до 2 г білка на кг PDC, його можна грати досить легко. На початку зважте та дотримуйтесь поживних цінностей, тоді можна робити оком.
Звичайно, залежно від того, ріжете ви чи набираєте вагу, слід віддавати перевагу певним джерелам білка. Біле м’ясо, суха біла риба. Червоне м’ясо жирної риби в масовому прирості.
________________________________________________________________________________
Ось альтернатива відомому відстеженню калорій та макросів. Звичайно, ніщо не заважає вам робити і те, і інше. Не турбуйтеся про відстеження своїх макросів, якщо вам зручно це робити !
Я пропоную тут інший метод.
Ви не досягаєте фітнесу елітного рівня, це точно. На цьому рівні голод буде переважати, а дієти ad libitum буде недостатньо. Вам доведеться реально обмежитися і точніше розрахувати споживання.
Але щоб отримати спортивне тіло і помітний прес, це добре працює !
Якщо у вас є питання, не соромтеся !
мій сайт для коучингу
https://www.alexstcoachperso.net/