3 фрукти, що відгодовують
Фрукти рекомендуються під час дієт, але деякі з них слід їсти в помірних кількостях, оскільки це робить вас товстим через високий вміст жиру та фруктози. Потрапляючи у велику кількість або в поєднанні з калорійною їжею, деякі фрукти можуть призвести до збільшення ваги.
Ось деякі з них і те, як їх слід споживати, щоб не набирати вагу:
Авокадо - це фрукт, багатий корисними мононенасиченими жирами, вітамінами С, Е і К, а також іншими мінералами, такими як калій і магній. Кожні 4 столові ложки авокадо забезпечують близько 90 калорій.
Цей фрукт пропонує різні переваги для здоров'я, оскільки допомагає поліпшити кишковий транзит, контролювати рівень цукру, піклуватися про серце і підтримувати шкіру та волосся здоровими, і його можна використовувати як для схуднення, вживаючи невеликими порціями.
Як його їсти: щоб їсти авокадо, не набираючи вагу, слід їсти максимум 2 столові ложки на день. Його можна вводити в салати, овочеві смузі або десерти.
Кокосова м’якоть
Кокосова м’якоть багата насиченими жирами, а кокосова вода багата вуглеводами та мінералами, будучи природним ізотонічним напоєм. Це калорійний плід, оскільки 100 грам м’якоті забезпечують близько 406 калорій, практично 1/4 калорій, які потрібно вживати щодня.
Цей фрукт багатий клітковиною, тому підвищує почуття ситості та покращує роботу кишечника, підтримує здоров’я серця, зміцнює імунітет та сприяє відновленню мінеральних речовин в організмі.
Як їсти: кокосовий горіх слід їсти в помірних кількостях, невеликими порціями, ідеально вживати максимум 2 столові ложки (30 мл) кокосової олії або 2 столові ложки кокосової шкаралупи або 1/2 склянки молока кокосового горіха або 30 г кокосової м’якоті на день, щоб отримати користь та уникнути збільшення ваги
Червоний виноград
Виноград - це фрукти, багаті вуглеводами, що мають помірний глікемічний індекс, головним чином червоний виноград, тобто надмірне споживання сприяє підвищенню рівня цукру в крові. Що стосується калорій, 100 грам забезпечує близько 50 калорій.
Цей фрукт багатий ресвератролом, потужним антиоксидантом, який присутній у його шкірці. Ця сполука може допомогти запобігти раку та серцево-судинним захворюванням.
Як їх їсти: виноград слід їсти невеликими порціями, рекомендовано 17 маленьких або 12 великих одиниць, і його слід вживати разом зі шкірою для збільшення вмісту клітковини. Це ідеальна кількість для споживання цього фрукта, оскільки споживання цілої групи має багато калорій і стимулює збільшення ваги. Також слід уникати вживання виноградного соку, оскільки він забезпечує близько 166 калорій і близько 28 грамів вуглеводів, майже дві скибочки білого хліба.