3 фунти на тиждень
Якщо ви з’їсте склянку кефіру перед основним прийомом їжі, ви розтопите жир. Звучить чудово просто? Міжнародні дослідження доводять, що це саме так!
Якщо ви поєднуєте легкі білки, вуглеводи з високим вмістом клітковини та здорові жири під час бенкету, ви можете створити 3 фунти на тиждень.
ВРАНК: Булочки та яйця
Половину 1 цільнозерновий рулет (65 г) і змастіть 2 чайними ложками напівжирного масла. На половинки намажте 1 столову ложку варення. Подавати з 1 вареним яйцем (М) та 1 склянкою (200 мл) апельсинового соку.
390 ккал, 12 г F, 56 г KH, 14 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸
ВРАНК: Ананас і кокосова мрія
М'якоть 200 г свіжого ананаса наріжте невеликими шматочками. Пюре з 2 чайними ложками вапняного сиропу, 2 чайними ложками кокосового молока і 2 чайними ложками висушеного кокосового горіха. Долийте 125 мл грейпфрутового соку.
225 ккал, 5 г F, 43 г KH, 2 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
ОБІД: Вогненний шніцель
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Промийте і злийте 1 банку (212 мл) кукурудзяної суміші Мексика. Наріжте кубиками 1 цибулину. Наріжте скибочками 2 помідори. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку оливкової олії і обсмажте по 1 свинячому шніцелю (125 г) з кожного боку до золотистої скоринки, приправте сіллю і перцем. Додайте цибулю і помідори, деглазуйте 125 мл томатного соку. Додайте кукурудзу і тушкуйте 10 хвилин. Приправте за смаком соусом табаско. Подавайте з 30 г чіпсів тако.
500 ккал, 21 г F, 42 г KH, 36 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸✸
ПІСЛЯ полудня: 50 г суміші слідів
240 ккал, 16 г F, 18 г KH, 5 г E.
Тонкі зірки: ✸✸
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
ВЕЧІР: салат з макаронів з моцарелою
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Приготуйте 60 г короткої пенні відповідно до інструкцій на упаковці. Тим часом дрібно наріжте кубиками 1 цибулину і доведіть до кипіння 5 столових ложок води, 2 столові ложки легкого бальзамічного оцту з щіпкою бульйону швидкого приготування, солі та перцю. Наріжте 100 г моцарели невеликими шматочками, розріжте 6 помідорів чері навпіл, зірвіть 1 жменьку салату і 1 стебло базиліка. Змішайте все з вареними макаронами. Зверху полити маринадом, приправити за смаком.
490 ккал, 20 г F, 51 г KH, 27 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸✸✸