3 харчові добавки, які можуть оптимізувати схуднення - La Maison du Miel
від Makrem Aouichaoui, 5 грудня 2017 р
Ви шукаєте дієтичну добавку, щоб збільшити ваші шанси на це спалюйте свої погані жири ? Отже, ви, безумовно, на жаль зрозуміли, що існує безліч продуктів, які не працюють, є й такі, які небезпечні для здоров’я чи шахрайські.
Однак є деякі, які виготовляються з натуральних інгредієнтів і багаті на поживні речовини, вітаміни та мінерали. Вони, навіть якщо вони не є чудодійними продуктами, мають властивість збільшувати ваш основний обмін речовин і допомагати вашому організму краще засвоювати макроелементи. У наступній статті знайдіть 4, які можна інтегрувати у збалансоване харчування та допомогти вам у фізичних навантаженнях.
яблуко, наполовину ковзане, фрукти, дієта, дієта, їжа
1 - сироватковий білок
Як ви можете бачити на сайті stopgraisse.com, Є багато видів продуктів, які допоможуть вам це зробити спалювати жир і худнути. Але якщо є такий, який має хорошу репутацію, це сироватка, більш відома як сироватка. Цей продукт, який є білковим порошком, дуже популярний серед спортсменів, які бажають розвивати або ліпити свою м’язову масу.
Що стосується схуднення, дослідження, подібні до того, що було проведено в Журналі Американського коледжу з питань харчування, висунули переваги додавання цього білкового порошку до дієти для схуднення. Дійсно, сироватка сприяє втраті жиру в організмі, гальмуючи явище накопичення.
Важливо зазначити, що швидкість метаболізму в м’язах вища, ніж у жирі. І з кожним грамом жиру, заміщеного м’язом, ваш базальний обмін збільшиться, як і ваші здатності спалювати жир, навіть перебуваючи у спокої. Крім того, однією з властивостей сироватки є пригнічення апетиту. Оскільки засвоєння білка відбувається повільніше. Що допоможе вам менше їсти і зменшити щоденне споживання калорій.
2 - амінокислоти з розгалуженою ланцюгом або BCAA
BCAA - ще одна популярна добавка серед спортсменів. Це суміш трьох амінокислот: L-лейцину, L-ізолейцину та L-валіну. Якщо ви ще не чули про амінокислоти, знайте, що вони є будівельним матеріалом білка. Як анаболічні, так і антикатаболічні, BCAA в основному використовуються для забезпечення енергією та оптимізації відновлення м’язів. Але вони також можуть зіграти цікаву роль у втраті зайвих кілограмів.
Наукові дослідження щодо BCAA показали, що цей тип харчових добавок може допомогти організму регулювати рівень інсуліну і відігравати роль у різних метаболічних реакціях. Додавання L-лейцину також покращило б виведення жиру за рахунок збільшення базального обміну та нарощування м’язів. Не випадково багато спортсменів використовують його як частину сухого бігу. Для того, щоб сприяти зниженню ваги та втрати жиру, бажано приймати BCAA вранці, потім до і після тренування.
3 - екстракт зеленого чаю
Серед продуктів, які, як відомо, спалюють жир, не пропустимо згадати зелений чай. Кілька наукових досліджень справді викрили багато переваг зеленого чаю для здоров'я та його дії на користь схуднення. З іншого боку, зараз досить часто можна зустріти, що зелений чай входить до складу багатьох дієтичних добавок. Якщо ви хочете дізнатись більше про найкращий зелений чай, який допоможе вам схуднути, ви можете переглянути наступне відео: https://youtu.be/RT7HhWwpXRM.
Екстракт зеленого чаю, що випускається у формі порошку або капсули, містить різні речовини, які можуть допомогти вам схуднути. Найвідоміший з них - кофеїн. Останній - алкалоїд, який, як відомо, має стимулюючі властивості, які допомагають спалювати жир і підвищують спортивні показники. І навіть якщо вміст кофеїну в зеленому чаї нижчий, ніж у каві, його вплив залишається значним.
Ще одним компонентом, який робить зелений чай ефективним, є його високий вміст антиоксидантів. І серед цих сполук є, зокрема, катехіни. Які надзвичайно багаті на EGCG (епігалокатехінгалат), речовини, яка може посилити базальний обмін. Отже, додаючи екстракт зеленого чаю до збалансованої дієти та дотримуючись хорошої програми вправ, механізм спалювання жиру вашого тіла стане більш ефективним.
Деякі заходи обережності
Хоча загалом багато дієтичних добавок вважаються безпечними, особливо ті, що є сертифікованими натуральними, завжди корисно і бажано спочатку проконсультуватися з лікарем. Оскільки в деяких випадках порада лікаря є навіть обов’язковою умовою перед початком лікування.
Оскільки вживання харчових добавок може викликати побічні ефекти на організм. Наприклад, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також страждаючим алергією або тим, хто отримує ліки, слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Правильне харчування та заняття спортом є важливими елементами
Якщо ви хочете пришвидшити та/або оптимізувати свою втрату ваги, перераховані вище добавки можуть стати ефективними союзниками. Однак це не продукти, які матимуть чудодійну дію. Щоб схуднути, ключовими елементами, на які не можна не звертати уваги, є факт прийняття здорової, збалансованої та різноманітної дієти, а також регулярні заняття фізичними вправами. Без цих двох умов мало шансів досягти своїх цілей у формі та вазі.
Що стосується їжі, ви повинні обов’язково заборонити промислову їжу (промислові фруктові соки та сиропи, солодощі, фаст-фуд, безалкогольні напої, легкі продукти тощо). Вживаючи ці оброблені продукти, ви не отримаєте достатньо поживних речовин і з меншою ймовірністю схуднете. Цей вид продуктів упаковується та переробляється харчовою промисловістю. І в них часто багато жиру, цукру або солі.
Натомість звертайте увагу на натуральну їжу, що має високу харчову цінність. Такі як овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, цільне зерно тощо. Щоб переконатися, що ви їсте свіжі продукти, вибирайте продукти, які є сезонними та вирощуються місцево. І віддайте перевагу воді як основному напою. В іншому випадку ви також можете пити натуральний фруктовий сік або корисні напої, такі як зелені смузі або чай. Ваша лінія буде вам вдячна.
Що стосується фізичних вправ, рекомендується тренуватися мінімум 2-3 рази на тиждень. Але якщо ви хочете схуднути, ці сеанси повинні бути досить інтенсивними, щоб ви могли спалювати калорії та формувати своє тіло. Також рекомендується вибрати один або кілька видів спорту, які вам подобаються, і варіювати свої вправи. Таким чином, ви будете залишатися вмотивованим і уникати роботи з одними і тими ж групами м’язів знову і знову. Також пам’ятайте, що слід скласти програму тренувань і дотримуватися її.