3 Харчові звички, які можуть змусити вас набирати вагу та роздуватися - я є
У своїй практиці оздоровчого коучингу я в основному працюю з жінками, які вже багато знають про здорове харчування. Ви намагаєтеся їсти багато овочів, необроблених цільних зерен, найякісніших органічних білків, горіхів, насіння та фруктів. Вони повинні бути щасливими і дуже здоровими у своєму тілі, але багато хто приходить до мене з відчуттям роздутості, нерегулярності та скарг на втому .
Роздутий живіт відчуває дискомфорт у власній шкірі, і втома впливає на те, що ви справді насолоджуєтесь життям. Вони розчаровані, бо погано почуваються навіть при нібито здоровій дієті.
Цей нібито суперечливий сценарій завжди нагадує мені, що справа не лише в їжі, яку ми їмо, а в тому, як ми її їмо. Наш емоційний стан, рівень стресу, швидкість їжі, порядок харчування - усі ці фактори впливають на наше травлення, рівень енергії та вагу.
Багато здорових людей, які їдять, все ще мають багато харчових звичок та харчових звичок, які можуть спровокувати незручні симптоми.
Давайте розглянемо деякі звички, які можуть призвести до появи газів, запорів, нездорової ваги та втоми навіть при здоровому харчуванні:
1. Ви багатозадачність під час їжі.
Ми всі маємо спокусу це зробити. Що робити, якщо під час жування є важлива електронна пошта (або фотографія Instagram, яку потрібно обов’язково переглянути, або оновлення Facebook, що змінює життя?) Це не може чекати 20 хвилин! Це часто наш внутрішній діалог. Наше его намагається створити відчуття власної гідності, уявляючи, як світ руйнується, коли ми не тримаємо мобільний телефон або не обіймаємо ноутбук.
Якщо ви можете пов'язати це, можливо, настав час переглянути свою харчову звичку. Ви, мабуть, не настільки ефективні, як хотіли б. Ваше травлення, відволікаючись, неефективне, і ви, мабуть, теж не отримаєте стільки роботи. Під час багатозадачності ви набагато частіше переїдаєте, оскільки важко відчути своє тіло, коли ви зосереджуєтесь на зовнішніх відволікаючих факторах.
2. Ти пасеш цілий день.
Поняття перекусів та частого прийому їжі широко рекомендується для схуднення, підтримки рівня цукру в крові та бодібілдингу. Це працює для деяких, особливо для тих, хто страждає гіпоглікемією, і тих, хто насправді може тримати їжу невеликою.
Однак більшість людей користуються цією порадою, щоб отримати дозвіл з’їсти щось середнє між своїм досить великим сніданком, обідом та вечерею. В результаті вони часто їдять набагато більше, ніж потрібно організму, і перевантажують своє травлення. Вони також поміщають ваше тіло в зону, де накопичений жир не ефективно спалюється для отримання енергії.
Часте вживання їжі робить організм залежним від надходить цукру як джерела енергії. Те, що зберігається в жирових клітинах, там і залишається. Як каже один з моїх улюблених вчителів аюрведи, доктор Васант Лад: Їсти перед перетравленням попередньої їжі - все одно, що додати квасоля до киплячого чилі. Суп ніколи не повністю готується. Деякі боби пересмажуються і стають м’якими, а інші залишаються сирими і твердими.
Якщо ви звикли їсти цілий день, зверніть увагу на тло та їх наслідки. Проведіть експеримент протягом тижня, якщо ви з’їсте три добре збалансовані страви та перекусите. Зверніть увагу, як ви почуваєтесь наприкінці тижня. Перші кілька днів можуть бути складними, оскільки ваше тіло адаптується до нової дієти. Як тільки це станеться, ви повинні відчути прилив енергії, легший шлунок і менше туману мозку.
3. Ви погано поєднуєте їжу.
Якщо кожен інгредієнт чудовий сам по собі, і ви берете їх 15, швидше за все, комбінація не надто засвоюється. Багато поєднань їжі, які ми їмо кілька разів на день, неможливі в природі. Ось просте емпіричне правило для вас:
Чим простіша пластина, тим менше їй потрібно енергії.
А це означає, що залишається більше енергії для занять іншими справами, такими як писати, думати, займатися йогою та просто насолоджуватися життям. Простота є ключовою для багатьох ефективних концепцій, і травлення не відрізняється. Якщо задуматися, навряд чи наші предки поєднували кілька груп їжі за один прийом їжі. Якщо вони знаходили ягоди, вони їли ягоди. Якщо їм пощастило щось полювати, вони влаштовували бенкет з м’ясом чи дичиною.
Я не уявляю, як старі люди готують гарніри, заправки та десерти на печерній кухні. Наші предки, ймовірно, їли переважно прості монокуски, що складаються з одного-трьох інгредієнтів. Кожна їжа, яка потрапляє в наш організм, вимагає різних ферментів для травлення. Їм також потрібен інший час для перетравлення. Прочитайте цей розділ, щоб дізнатись більше про певні поєднання їжі, які можуть вплинути на травлення .