3 хибних переконань про л; дієта для схуднення - Селін Расін

Багато років я чув, що, щоб не набрати вагу, ви абсолютно не повинні пропускати їжу, навіть їсти 4, а то й 5 на день. Краще їсти часто в невеликих кількостях, ніж пропускати їжу, інакше організм почуватиметься в небезпеці і почне зберігати.

Також нам кажуть не пропускати сніданок, оскільки саме тоді нам потрібна енергія, щоб правильно розпочати свій день і уникати перекусів протягом дня. Цей сніданок - це їжа короля, полудень принца, а ввечері - їда бідних, маючи на увазі, що було б просто з’їсти дуже щедрий сніданок, щоб закінчити день легкою їжею.

Ця стаття надихає вас ?

Приєднуючись до мого співтовариства, ввівши свою електронну адресу нижче, ви будете щотижня отримувати мої поради, мої поради та мої враження, які дозволять мені зберігати свою фігуру, свою життєву силу та радість від життя за будь-яких обставин

Під час моєї харчової освіти я також дізнався, що здорове харчування вимагає збалансованого харчування.

І я є частиною світлового покоління. Ви знаєте ... ці продукти з низьким вмістом жиру мають бути менш калорійними і, отже, корисними для нашої лінії.

Ну знаєш що? Це все підробка! О, так. Уже кілька років у мене склалася звичка постити кілька разів на рік. Піст змусив мене змінити свою позицію перед їжею. Завдяки швидкому я прокинувся. Я зрозумів, наскільки нами маніпулювала харчова промисловість, яка штовхає нас споживати все і що завгодно (перероблені крупи на сніданок, молочні продукти під час усіх страв на кальцій, так звані продукти без цукру, що містять аспартам, нежирні продукти тощо). ).

Тому я зробив свої дослідження та свої експерименти, і я прийшов до того, щоб кардинально змінити свої харчові звички.

Звідти я визначив 3 хибні переконання щодо схуднення, спрямованого на дієту.

Переконання №1: не пропускайте їжу

У всіх дієтах, які стверджують, що це не дієта, а справедливий спосіб харчування, вам скажуть, що важливо не пропускати їжу з наслідком, якщо ви це зробите, щоб ваше тіло відчувало обмеження і що воно почне зберігати те, що ви збираєтеся їсти далі. Але виявляється, що в нашому сидячому суспільстві нам не потрібно їсти так часто.

Травна система займає від 24 до 72 годин, щоб усунути все, що ми вводимо в шлунок. Шлунок, наповнений 3 - 5 разів на день, занадто напружений, тому що він не перестає працювати:

він працює на підшлункову залозу для вивільнення інсуліну, який буде метаболізувати цукор у крові (стрибок рівня цукру в крові)
поживні речовини будуть відокремлені від волокон кишечником, який буде управляти відходами
печінка буде постійно працювати над виведенням токсинів

Потім ці 3 органи будуть безперервно працювати, щоб сортувати, обробляти та переробляти відходи, як центр сортування сміття. Уявіть, що це тіло годується сміттям, не знаючи, що з ним робити. Що буде тоді? він засмітиться, перевантаживши клітини токсинами, яких не знав або не встиг евакуювати.

В результаті перевантажені клітини хворіють, обмін речовин сповільнюється, і втомлений організм вже не має свого початкового потенціалу для виведення. Потім він буде зберігати, не знаючи, що робити з цими відходами.
Що стосується поживних речовин, для людей, які харчуються, скажімо здорово, їх можна використовувати лише на 15%. Все інше йде в "смітник".

Але будьте обережні! Коли я кажу, що не потрібно їсти від 3 до 5 прийомів на день, щоб було достатньо 2 або навіть 1, тут важливо зрозуміти, що організм все ще потребує своєї кількості калорій, щоб функціонувати. Тоді щоденна кількість калорій буде прийматися за один-два прийоми їжі або за проміжок часу 8 або навіть 4 години. Тож організму доведеться працювати лише кілька годин.

Скажімо, у вас є остання їжа напередодні о 20:00, а наступна призначена для 12:00 наступного дня. Це означає, що 16:00 без перерви на їжу. Організм буде працювати близько 12 годин, щоб перетравити частину їжі, і у нього буде 8 годин, щоб «відпочити», перш ніж отримати наступну партію. Дивіться тут мою статтю про періодичне голодування

Якщо організм опиниться в обмеженні калорій, він почне запасатися. І це не добре для нашої лінії.

Гаразд, гаразд, ти скажеш мені, щоб увечері їв легку їжу, і що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак виявляється, що процес травлення закликає парасимпатичну нервову систему, спонукаючи нас до хвилини відпочинку, спокою та розслаблення. Виявляється, ввечері, після їжі, в принципі наш день закінчився, і ми прагнемо до моменту затишшя цілком природно і тому сприяємо травленню. Вечірня трапеза була значною, а ніч дуже спокійною, тіло використовувало дуже мало енергії протягом ночі. Вранці організм може скористатися енергією, яку забезпечує вечірня їжа, і легко протриматися до наступного полудня бектей.

Переконання No2: харчуйтеся збалансовано

Джерело: Повна мускулатура

Під час навчання їжі я знову і знову повторював, що для того, щоб бути здоровим і не набирати вагу, потрібно харчуватися повноцінно і в розумних кількостях. Гаразд, я погоджуюсь з кількістю, але збалансована тарілка ... бла ... не дуже.

За моїми критеріями збалансована тарілка - це тарілка, яка містить половину овочів, а друга половина являє собою 1/4 білка + 1/4 крохмалю. Якщо ці пропорції дотримуються, то це, як і раніше, прийнятно з моєї точки зору. Але загалом я спостерігаю, що в тарілці міститься набагато більше м’яса та крохмалю, ніж в овочах. Однак цей склад під час травлення спричинить стрибок рівня цукру в крові, що спричинить інсульт насоса приблизно через 1 годину після їжі. Це буде довгий полудень. У нас немає енергії і, щоб знайти трохи, ми підемо перекусити чим завгодно. Наслідок: ми не перестаємо їсти, наш організм не в змозі метаболізувати весь прийом цукру, жиру, добавок тощо ... і почне накопичувати.

То що ви робите, щоб уникнути важкого насосу, відчуття голоду і залишатися під напругою до кінця дня? Ми їмо білки або крохмаль із 50-70% овочів. це виграшна комбінація, щоб дійти до кінця дня у прекрасній формі, повірте мені !

Якщо додатково ми можемо замінити тваринні білки кілька разів на тиждень рослинними білками (бобові, пророщені насіння, авокадо), то це ще краще, оскільки вони набагато засвоюються і утворюють набагато менше відходів в організмі.

Організм не потребує вуглеводів. Він знає, як їх виробляти з поживних речовин і навіть з жирових клітин. Це принцип кетогенної дієти.

Замість крохмалистих продуктів, таких як макарони або картопля у всіх їх формах, віддайте перевагу цільним, нерафінованим зернам, таким як рис, лобода, гречка, спельта, пшоно тощо. Вони містять менше цукру та крохмалю, а також багаті клітковиною, і набагато ситніші.

Переконання No3: їжте легке

Їжте жир безкоштовно

Джерело: Піст

Ви один з тих, хто стекається до легких продуктів, думаючи, що вони економить свою лінію? Незважаючи на те, що я ніколи не був по-справжньому залежним від такого виду продуктів, я визнаю, що рефлекс вибору продукту з низьким вмістом жиру чи цукру все ще присутній у мене. І нагадати мені своїм маленьким внутрішнім голосом про актуальність віддавати перевагу чи

уникайте товару, проходячи мій шлях
оберіть оригінальну версію

У більшості випадків я йду своїм шляхом, оскільки максимально уникаю продуктів переробки, а зосереджуюся лише на сирих продуктах. Тож я можу бути впевнений, що містить моя їжа: я правильно вибираю жири, уникаю цукру, а це їжа без добавок, барвників та інших консервантів.

Іноді я купую вершки для вдосконалення соусів, готуючи «традиційну» страву, особливо взимку, де час від часу я насолоджуюся рагу. І особливо в цьому випадку я, як правило, вибираю легкий крем, а не цілий.

Чому біса уникати нежирних продуктів ?

Ви повинні знати, що жир, сіль і цукор є підсилювачами смаку. якщо жир видаляють, його обов’язково замінюють чимось іншим ... загалом цукром! Легкі продукти надійшли до США у 1980-х рр. Ожиріння разом із цим не зникло. Якраз навпаки.

І знаєш що? Вживання жиру дуже важливо! але будь обережний ... ми ладнаємо, га? здоровий жир, органічний і для перших масел холодного віджиму.

Який жир я вибираю ?

Щодо рослинного жиру, я вибираю:

олійні культури
адвокат
оливки

Ці рослинні жири багаті на омегу 9. Тут знаходяться мононенасичені жирні кислоти. Вони відіграють важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Вживання його в їжу щодня зупиняє утворення тромбів, що викликають інфаркти міокарда. Вони також знижують рівень шкідливого холестерину. Ці жирні кислоти також мають потужний протизапальний засіб. Вони знижують ризик діабету, артриту та раку. Вони містяться в:

тваринний жир: такий з риби, як сардина, лосось, форель, тунець цікавий тим, що містить омега 3

Особисто я віддаю перевагу дрібній дикій рибі, яка має невелику тривалість життя. Зараз ми знаємо, що вирощувана на фермах риба лікується антибіотиками, що моря повні пластикових частинок, які риба поглинає. Звідси нісенітниця споживання великої риби, якій кілька років, заповненої токсичними відходами.

Розглядаючи здорову та свідому дієту, я також беру до уваги ці аспекти. Я уникаю забруднення свого тіла неякісною продукцією, наскільки це можливо. Для мене також важливо отримувати рибу з поважної риболовлі. Тому я віддаю перевагу місцевій рибі з наших озер або раз на рік (під час свят) дикого лосося, простежуваність якого я знаю.

У корисних жирах також є очевидно такі олії, як:

масло виноградних кісточок
олія волоського горіха
кабачкове масло
олія зародків пшениці

Вони багаті на омегу 6. Це жирні кислоти, які мають протизапальні властивості. Він нам потрібен, щоб жили всі маленькі запалення в нашому тілі. Але в надлишку це теж не добре.

Щоб отримати докладнішу інформацію про різні жири, я запрошую вас прочитати мою статтю "Здорове та свідоме харчування: мої 4 поради щодо збереження фігури"

Нульові цукрові газовані напої

то існують так звані напої без цукру або з нульовим вмістом цукру. нульовий цукор замінюється аспартамом або сахарином, які є підсолоджувачами.

Що таке підсолоджувач

"Підсолодити" означає підсолодити, додати цукор або іншу їжу, що має підсолоджувальну силу.
Їх називають синтетичним цукром, оскільки вони є результатом перетворення в лабораторії різних хімічних сполук. Звідси їх інша назва «штучні підсолоджувачі». Їх також називають "інтенсивними підсолоджувачами" через їх дуже високу підсолоджувальну здатність.

Якщо ці цукри знижуються, їх синтетичний склад не робить нас менш залежними від цукру. Мозок отримує ту саму інформацію, що і від цукру. Додаткова незацікавленість у цих продуктах полягає в тому, що вони синтетичні, тобто не є природними. І я нагадую вам, що все, що не є природним, організм не знає, що з цим робити. Це буде генерувати додаткові токсини, які будуть зберігатися в нашому тілі і погіршувати клітини.

Аспартам - отрута для центральної нервової системи. Захворюванням, що виникає внаслідок збою в роботі центральної нервової системи, є, наприклад, розсіяний склероз.

Промислові продукти, про які згадується нульовий цукор, забороняються! вони представляють реальну небезпеку для здоров'я. Якщо нульовий цукор є небезпекою, мається на увазі без "природного" цукру, всі газовані напої теж. Я не кажу вам споживати “звичайні” газовані напої. ми повністю згодні. Само собою зрозуміло, що з точки зору гідратації вода є найкращим способом. По можливості очищена вода з фільтром. Ви можете додати до соку лимонний сік, огірок, імбир, що принесе детоксикаційні та протизапальні властивості.

Цікавими є і трав’яні чаї. стікаючи, вони мають силу очищати організм від токсинів.

Ви тримаєте всі ключі до здорової дієти для схуднення. Від вас залежить внести ті зміни, які, на вашу думку, є здійсненними. Перевірте та налаштуйте відповідно до своїх потреб та настрою. Завжди думайте про закон 80-20 Паретто, який є правильним правилом, щоб уникнути розчарувань. 80% часу ми їмо свідомо, решта 20% призначені для задоволення, дрібних глупот та гарних часів, якими поділяються з родиною та друзями біля смачної та "святкової" трапези.

До цього часу кусайте життя будь-коли, перш ніж воно вас вкусить !