3 хвилини блискавки яєчня - Девід Ленгауер
ваш кошик для покупок
На даний момент товарів у кошику немає
Девід Ленгауер | 12 вересня 2019 р. | 1 коментар
Сніданок за 3 хв!
Ми всі це знаємо. Вранці не вистачає часу, і ви все одно хочете побалувати себе чимось ситним, смачним. Тоді чому б просто не спробувати 3-хвилинну яєчню в мікрохвильовці? Не потрібно вмикати плиту, не потрібно використовувати каструлю, просто чашку, всі інгредієнти в і ЦЕ ВОНО!
ВИ ВЖЕ У?
програма »ВІДПОВІДАЄТЬСЯ
Рівень складності
"легко
Час підготовки
»Приблизно 3 Хв.
Харчові цінності:
Калорії:
204 ккал
Вуглеводи:
15 г.
7 г.
Білок:
21 г.
Інгредієнти:
- 50 г шинки з низьким вмістом жиру
- 300 мл нежирного молока
- 1 яйце
- 1 помідор черрі
- 2 кукурудзяні вафлі
Підготовка:
У чашку, яка, звичайно, можна мікрохвильову піч, додати всі інгредієнти, крім вафельних кукурудзяних вафель.
Добре перемішайте виделкою.
Нагрівайте чашку в мікрохвильовці при 800 Вт приблизно від 1:30 до 2:00 хвилин.
Як гарнір можна взяти кукурудзяні вафлі або хліб!
Інформація, яку варто знати:
- Багато дієтологів вважають яйця такими Суперфуд абсолютно. Білкова бомба не тільки забезпечує достатню кількість вітамінів, але також мінерали та клітковину! Вони відносно низькокалорійні, наповнені здоровими жирами та різними мікроелементами.
Середнє яйце містить:
6% вітаміну А.
15% вітаміну В2
7% вітаміну В5
9% рекомендованої добової дози вітаміну В12
5% фолієвої кислоти
22% селену
9% фосфору
Таке маленьке яйце забезпечує багато життєво важливих поживних речовин!
Крім того, є невелика кількість заліза, калію, кальцію, марганцю, цинку тощо.
Крім того, яйця підтримують ефективність роботи мозку. Холін - поживна речовина, якої не вистачає більшості людей. Ця необхідна поживна речовина необхідна для різних процесів в організмі. Холін використовується у побудові клітинних мембран і, серед інших функцій, відіграє вирішальну роль у генеруванні сигнальних молекул у мозку. Низьке споживання холіну в основному є причиною розвитку неврологічних захворювань. Холін - незамінна поживна речовина, особливо для вагітних та жінок, які годують груддю. Дослідження показують, що низьке споживання холіну може збільшити ризик дефектів нервової трубки та погіршити когнітивні функції дитини.
Яйця містять потужні антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин. Ці антиоксиданти накопичуються в сітківці ока. Вживання достатньої кількості цих поживних речовин значно знижує ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями!
Яйця вважаються найякіснішими джерелами білка. Білки є основними будівельними елементами організму і служать як структурним, так і функціональним цілям. Достатнє споживання білка знижує кров'яний тиск і оптимізує здоров'я кісток!
Під час втрати жиру яйця забезпечують втрату м’язової маси.
Дослідження показують, що вживання яєць на сніданок щодня має значні результати:
На 65% більше втрати маси тіла
16% більше втрати жиру в організмі
61% більше зниження ІМТ
На 34% більше зменшення окружності талії