3 ідеальних сніданки для збалансованого харчування - крок до здоров’я

Якщо ми говоримо про підтримку здорового способу життя, ми не можемо не помітити таку важливу їжу, як сніданки, особливо при збалансованому харчуванні.

сніданки

Сніданок, який вважається однією з найважливіших частин нашого дня завдяки кількості поживних речовин та вітамінів, які можуть сприяти нашому організму, відомий своєю універсальністю та пристосованістю.

Незалежно від того, чи діє ми спеціальну дієту, чи віддаємо перевагу певним продуктам на їх смак, кожен має улюблений тип сніданку.

Важливість сніданків у збалансованому харчуванні

За словами спеціаліста Елізабетти Полі, випускниці Університету Дьюка, коли ми починаємо свій день з гарного сніданку, ми можемо активізувати обмін речовин.

"Пропускаючи сніданок, організм залишається голодувати протягом 15 або 20 годин, так що ферменти, необхідні для метаболізму жиру та схуднення, не виробляються", - каже американський дієтолог.

Важливим при виборі сніданку в збалансованому харчуванні є те, що ми можемо визначити, які продукти є джерелами поживних речовин і вітамінів. Таким чином буде набагато легше задовольнити смак і задовольнити наші харчові потреби.

Елементи, які повинен містити збалансований сніданок

Для того, щоб перший прийом їжі за день вважався здоровим, необхідно включити ряд збалансованих елементів. Серед основних можна виділити:

1. Крупи

Для того, щоб наш організм розпочав день з потрібною кількістю вуглеводів, поживних речовин і клітковини, бажано включити хоча б одну порцію круп.

При цьому ми маємо на увазі не перероблені, які мають високий вміст цукру, а такі природні, як овес, пшениця або жито.

2. Молочні продукти на сніданки

Протягом десятиліть дієтологи наголошували на важливості тваринного молока.

Серед найбільш визнаних - коров’яче молоко, сир та йогурт.

3. Фрукти

Включення порції свіжих фруктів у наш сніданок призведе до того, що ваше тіло буде навантажене великою кількістю енергії та бадьорості на початку дня.

Пам'ятайте, що споживаючи фрукти порційно, а не смузі чи соком, ми можемо насолоджуватися його смачним смаком, не поповнюючи його цукром або обробленими елементами.

4. Горіхи

Як доповнення до нашого сніданку бажано включити невелику порцію горіхів. Вони забезпечать необхідну кількість корисних жирів і допоможуть підтримати рівень холестерину в нашому організмі.

Ідеальні сніданки, щоб зберегти здоров’я

Хоча це правда, що ваші сніданки залежатимуть від ваших потреб у харчуванні та ваших економічних можливостей, ви повинні знати, що ви можете підтримувати збалансовану дієту з кількома інгредієнтами, дуже просто.

Відновлена ​​вівсяна каша

Початок дня таким чином буде однією з найкращих ідей, які ви мали протягом довгого часу.

Поєднуючи такі зернові культури, як овес, із порцією фруктів, ви додасте своєму тілу енергії та бадьорості.

Овес допомагає регенерувати клітини і містить багато поживних речовин.

Інгредієнти

  • 1 склянка мигдального молока (250 мл)
  • 2 склянки вівсянки (210 г)
  • ½ столова ложка порошку насіння льону (7,5 г)
  • Кориця (за смаком)
  • ¼ чашка червоних фруктів (37,5 г)

Підготовка

  • У каструлі та на повільному вогні зварити овес у пластівцях з мигдальним молоком.
  • Коли воно буде готове, перемішайте льон і корицю. Перед подачею включіть порцію фруктів.

грецький йогурт

Через високий рівень білків і пробіотиків, що містяться в цій їжі, настійно рекомендується приймати здорову дієту.

Універсальність його смаку змушує дітей і дорослих насолоджуватися споживанням.