Просто схудніть за допомогою 3-стовпчастої концепції REDUZIN - PDF Завантажити безкоштовно
Просто схудніть за допомогою 3-стовпової концепції REDUZIN
REDUZIN у Facebook Тут ви отримуєте поради та цінну інформацію, а також можете обмінюватися думками з однодумцями: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Просто схудніть за допомогою концепції REDUZIN. Прочитавши це, ви прийняли рішення: ви хочете змінити своє життя і досягти бажаної ваги. Хороше рішення, оскільки надмірна вага не лише означає, що наш одяг більше не підходить, це також має негативні наслідки для здоров’я. Серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск і поганий холестерин тісно пов'язані з надлишком кілограмів. Але рухливість також обмежена, і ризик розвитку діабету II типу зростає. На шляху до більш здорового, стрункого життя REDUZIN підтримує вас високоякісними коктейлями REDUZIN та концепцією REDUZIN 3-стовп. Це значно полегшує менше їсти і зміщувати енергетичний баланс у правильному напрямку. Ви можете задокументувати свої успіхи за перші чотири тижні зі сторінки 14 і таким чином записати свій особистий послужний список. Залишайтеся мотивованим навіть при невеликих промахів і ставіть перед собою реалістичні цілі, тоді нічого не заважає вашому успіху! 3
Просто схудніть за допомогою концепції REDUZIN Концепція REDUZIN була розроблена спеціально для вас лікарями та дієтологами. Він підтримує вас у досягненні вашої оптимальної ваги та збереженні його постійно. Концепція базується на трьох стовпах: дієта - фізичні вправи - поведінка На шляху до здорової ваги слід мати справу з усіма трьома моментами, оскільки вони впливають один на одного. Коктейлі REDUZIN були розроблені на основі концепції та спеціальних потреб для схуднення. Вони є частиною концепції REDUCIN із 3 стовпами, і, крім іншого, також допомагають нарощувати та підтримувати м’язи. Білкові коктейлі REDUZIN Білкові страви REDUZIN настільки цінні з точки зору якості та складу, що можуть замінити повноцінне харчування. Вони доступні як смачні напої з вишуканими ароматами бурбонської ванілі, шоколаду, вишневого йогурту, персикового маракуї, капучино, горіха макадамії та полуниці. Високий вміст білка, який захищає від розпаду м’язів, особливо цінний. Вуглеводи Шоколадний капучино Полуниця REDUZIN 3-стовпчаста концепція: 1) Харчування 2) Вправа 3) Поведінка Вишня-Йогурт Макадамія-Горіх Персик-Маракуйя Бурбон-Ваніль 4 www.reduzin.de
Рідкі жири та жири зменшуються так, що за один прийом їжі витрачається лише близько 240 ккал. Одну порцію 18 г (приблизно 2 столові ложки) на прийом їжі розчиняють у шейкері у 275 300 мл нежирного молока (1,5% жиру) і споживають. Замість молока ви також можете використовувати 250 г іншого молочного продукту. Особливо підходять нежирний кварк, йогурт, сирне молоко або кефір. Щоденний план REDUZIN У перші два тижні два основні прийоми їжі просто замінюються смачними базовими коктейлями REDUZIN. Як результат, ви приймаєте близько 1200 ккал на день і захищаєте свою м’язову масу. Як третій прийом їжі приготуйте легку, корисну їжу з 500-600 ккал. Початок роботи з REDUZIN На першому кроці замініть свою звичну дієту п’ятьма щоденними порціями REDUZIN StarterShake, спеціальним шейком протягом перших двох днів дієти. Ідеальні вихідні без багатьох призначень, оскільки перші два дні дієти дозволяють вашому організму оптимально адаптуватися до зміненого режиму харчування. Власні запаси вуглеводів в організмі спорожняються. 5
всіх поживних речовин. Отже, вживання більше білка може заощадити вам калорії, не голодуючи. Білки також захищають м’язову масу від розщеплення під час дієти. М’язи також споживають багато енергії, навіть у спокої, і тому їх слід утримувати в будь-якому випадку при схудненні. Соки та лимонади, як правило, містять багато цукру, тому їх слід вживати рідко та у невеликих кількостях. Білок є важливим помічником у нашому харчуванні, тому коктейлі REDUZIN містять майже 70% білка! Відчуття ситості: білок активує центр насичення мозку. Заощадження м’язів: білок запобігає розпаду м’язової маси. Турбо енергії: білок вимагає на 15% більше енергії для травлення. Не забувайте пити Це повинно бути не менше 1,5 літра на день. Бажано без калорій. Вода, несолодкі чаї або дуже розбавлені соки особливо підходять. 7-й
Регулярно на вагах Тільки той, хто дивиться фактам у вічі, може з ними розумно впоратися. Тож регулярно перевіряйте свою вагу, щоб ви могли вчасно вжити заходів протидії. Снідайте, щоб день був успішним Наші запаси енергії спорожніли за ніч, і настав час їх правильно поповнити. Дослідження показують, що люди, які успішно підтримували свою вагу після дієти, мають одне спільне: вони снідають щодня. Покупки витримують спокуси Список покупок допомагає робити цільові покупки, а непотрібні продовольчі товари навіть не потрапляють до вас додому. Завжди ходіть по магазинах на повний шлунок. Тоді ви зможете відпочити і пройти повз полички з чіпсами та шоколадом. 9
Постановка реалістичних цілей Важливо, щоб ви залишалися вмотивованими та завжди чітко усвідомлювали, чого вже досягли. Помилки та випадкові промахи - це частина цього. Нехай це вас не засмутить. Ваш стан автоматично покращиться через короткий час, і в результаті ви зможете збільшити навантаження. Ваша мета Ви самі ставите кінцеву мету своїх спортивних результатів. Для оптимальної фізичної форми професіонали рекомендують займатися 30-40 хвилин спорту три-чотири рази на тиждень. Але не тільки 30 хвилин бігу, плавання тощо спалюють багато жиру, але регулярні фізичні вправи формують м’язи та спалюють калорії цілодобово. Кожне (нове) початок важке. Досвід показав, що потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до нового руху і по-справжньому насолодитися ним. Тож тримайтеся і не кидайте рушник вдруге! 11
Застосувати REDUZIN Щотижневе планування Сніданок Обід Вечеря День 1 і 2 Стартовий коктейль 1 Стартер Коктейль 2 Стартер Коктейль 3 Стартер Коктейль 4 Стартер Коктейль 5 Основний коктейль Коктейль Тиждень 1 + + Основний коктейль Коктейль Тиждень 2 + + 1 Основний коктейль Коктейль Тиждень 3 + + 1 Шейк Тиждень 4 + + База 2 База 2 База 2 База 2 Не забувайте пити достатньо, РЕДУЗІН замінює їжу і не вважається споживанням рідини. Фрукти, сирі овочі та овочевий бульйон дозволяються постійно. Для тривалого використання рекомендується лікарська консультація. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
1-й тиждень: фаза переходу понеділок вівторок середа четвер ранок чай, 2 скибочки хліба, 1 ст. Л. Вершкового масла, 50 г камамбера, 50 г вареної шинки, 300 мл пахта, яблуко, шпинат (2 яйця, 1 помідор, заморожений шпинат) 1 скибочка цільнозернового хліба, 2 ст. Л. 0,2 % iger трав'яний кварк З'їжте обід Шейк Капучино Зменшення Шейк Макадамія Горіховий Вечір Зменшення Полуниця Зниження Шейк Шоколадні закуски Морквяні палички з перегноєм яблучна рідина 1 л чаю, 2 пляшки води 2 пляшки води, 1 чорна кава Фізичні вправи Ось так я відчуваю 1 година пішки з Кармен та Белло, 30 хвилин їзди на велосипеді, сходи замість ліфта. Фу! 14 www.reduzin.de
Дата: до п’ятниці суботи неділі Моя вага на початку тижня Моя вага наприкінці тижня Підказка вбивці калорій: Цитрусові Фрукти жовтого та оранжевого кольорів походять з теплих регіонів світу. Вони не тільки багаті вітамінами, але також характеризуються високим вмістом флавоноїдів. Ці інгредієнти стимулюють спалювання жиру в організмі і тому позитивно впливають на втрату ваги. 15-й
2-й тиждень: Фаза схуднення Понеділок Вівторок Середа Четвер Фізичні вправи Ось так я відчуваю Рідини Закуски ввечері Їжа опівдні вранці 16 www.reduzin.de
Дата: до п’ятниці суботи неділі Моя вага на початку тижня Моя вага наприкінці тижня Порада для покупок: Повна і запланована Завжди ходіть по магазинах на повний шлунок. Тоді ви зможете розслабитися і пройтися вздовж полиць з чіпсами та шоколадом, не хапаючи їх. Подумайте добре, що вам потрібно, і напишіть список покупок. Зайва їжа навіть не потрапить до вас додому. 17-й
3-й тиждень: Фаза схуднення Понеділок Вівторок Середа Четвер Фізичні вправи Ось так я відчуваю Рідини Закуски ввечері Їжа опівдні вранці 18 www.reduzin.de
Дата: до п’ятниці суботи неділі Моя вага на початку тижня Моя вага наприкінці тижня Порада щодня: Вправляйтеся в барі перед касою або в їдальні, чекаючи автобуса чи поїзда. Використовуйте час для зміцнення литок. Качайте вперед на пальцях, підтягуючи п’яти вгору. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Видаліть зі свого словника слова ескалатор чи ліфт - користуйтесь сходами! 19-го
4-й тиждень: Фаза технічного обслуговування Понеділок Вівторок Середа Четвер Фізичні вправи Ось так я відчуваю Рідини Закуски ввечері Їжа опівдні вранці 20 www.reduzin.de
Дата: до п’ятниці суботи неділі Моя вага на початку тижня Моя вага на кінець тижня Підказка щодо технічного обслуговування: Не дозволяйте 90% тих, хто успішно займається спортом, регулярно користуватися багатьма можливостями, щоб бути активними та рухатись у повсякденному житті. Регулярне вимірювання ваги корисно для того, щоб залишатися на м'ячі та мати можливість швидко вживати контрзаходів, якщо це необхідно. Тому раз на тиждень на вагах. 21-го