3 ідеї швидкого та білкового сніданку ›Le Coin Forme

Щойно пролунав будильник. Направляйся на роботу, і немає часу на сніданок!
Цей період закінчився! Тепер до 3 швидких рецепти збалансованих сніданків.

Яйце, козячий сир, Конте, шинка, ароматний блан, овес, банани, помідори, хліб з непросіяного борошна: хороші інгредієнти на будь-який смак.

Ось наша добірка 3 сніданки у стилі LeCoinForme для тих, хто поспішає ! У кожного є принаймні один природне джерело білка. Рекомендуємо додати 1 фрукт і 1 гарячий напій.

Візьміть свій гарячий напій (кава, чай) після пробудження або приходу на роботу.
Візьміть свій швидкий та збалансований сніданок (серед наших 3-х обраних), коли відчуєте його (деякі воліють почекати 1 або 2 години після пробудження).
На 10-годинній перерві візьміть свіжі фрукти.

1/Сир, Овес та Банан

Сніданок відомий серед спортсменів ! білий сир і пластівціовес та банан привести вас молочні та злакові білки і вуглеводи (енергія, необхідна для активності, але внесок, який слід контролювати у разі дієти).

Час підготовки: 1 хвилина !
Рецепт: Банани наріжте, влийте вівсянку та сир (ми не могли зробити це простіше, справді ...).
Варіанти: можливо додайте мед, горіхи або родзинки, якщо вам подобається солодший або м’якший смак, але ні, якщо ви контролюєте споживання калорій rie У цьому випадку ви також можете вибрати 0% сиру.
Спортсмени: Деякі люблять приймати шейки, коли споживання білка має бути високим, особливо для підтримки або розвитку м’язової маси.

2/Омлет з помідорами Конте

Дуже поширені в латинських та англосаксонських країнах відомі сніданок омлет є улюбленим Coin Forme.

яйця є там найбільш універсальне джерело білка і найменш суперечливий. Зараз чутки про шкідливий вплив яєчних жовтків на здоров’я відкинуті. Крім того, існує безліч ідей рецептів з яйцями пті-деж.
повіту є сир, багатий кальцієм і мало солі і джерелом білка, але залишається "підкислюючим" і калорійним (багатим жиром).
помідор особливо привносить рослинний дотик клітковина і вітаміни.

Час підготовки: 2 хв.
Рецепт: Поріжте помідори і Конте, змішайте в мисці з яйцями, вилийте все на гарячу сковороду і варіть на свій смак.
Варіанти: Оливкова олія при варінні може додати смаку (і трохи жиру, але добре!). Залежно від часу та холодильника, ви можете додати цибулю або перець.
Спортсмени: Просто необхідне! До ваших омлетів !

3/Сендвіч з козячої шинкою

Хто не має на увазі образ американських серіалів із трикутник вирізати бутерброд на сніданок ?!
З цільнозерновий хліб для нижчий глікемічний індекс і більше мінералів і вітамінів, з шинка (індичка, курка, свинина на зручність) і козячий сир для споживання білка, і трохи вершкового масла для пуристів (або якісних маргаринів).
Не забудьте також з’їсти фрукт.

Час підготовки: 1 хвилина !
Рецепт: козячий сир розріжте, хліб розріжте навпіл, змастіть невеликою кількістю вершкового масла (або ні) і додайте шинку.
Варіанти: Багато: з овочами, горіхами, лососем тощо.
Спортсмени: Практично і цікавіше з точки зору білка, ніж варення з джемом.

Про Янна Кудерка

Подібні статті

Збалансований сніданок: путівник

Сніданок: білок і менше цукру

7 вересня 2013 р

39 відгуків

Доброго вечора,
Я скористався вихідними, щоб спробувати сніданок з вівсяного банана з білим сиром, і мені сподобалось !
Дякую за цю ідею.
Я хотів би знати, що ви рекомендуєте як швидкий сніданок з рослинними білками ?

Рослинні білки менш повноцінні, ніж тварини, але ви можете комбінувати їх, щоб це компенсувати.
Ви знайдете його в зернах, бобових, насінні та горіхах.
Наприклад овес (;-)) або мигдаль.
Ось більш повний список, щоб мати ідеї білків на сніданок: http://www.vegetarisme.fr/comment-devenir-vegetarien/alimentation-equilibree/proteine-vegetale/

Дякую за цю статтю.
Я віддаю перевагу омлету з фруктовим салатом та кавою.
Я уникаю вуглеводів, які в підсумку перетворюються на цукор.

Це правда, Gaëtan, що вуглеводи, як правило, можуть спричинити збільшення жиру. Однак це необхідно, оскільки нестачу енергії можна відчути, особливо серед спортсменів !

Перш за все, ще раз дякую за цю дуже корисну для мене статтю, яка працює в пекарні і мусить рано вставати, тож витрачати час на сніданок за рахунок сну насправді не було ідеально.
У мене буде кілька запитань з цього приводу, чи можемо ми замінити ароматний блан на молоко і все змішати (банан, вівсянку та молоко) і випити все це?

Чи не факт, що я снідаю близько 4 ранку, занадто рано? Чи не слід пити його близько 8 ранку чи 9 ранку або до/після?

Скільки брати? Скільки сиру чи молока, пластівців та бананів?

Я рекомендую вам залишити сир і покласти його в блендер з вівсом та бананом. Ви отримаєте білковий коктейль (корисний для такої фізичної роботи, як ваша!).
Будьте обережні, щоб змінювати свій раціон. Не приймайте точно те саме щодня. Ми опублікуємо кілька рецептів коктейлів після тих зусиль, які, безсумнівно, будуть для вас корисними 😉

Під час прийому їжі кожен повинен адаптувати своє тіло до свого темпу життя. Ви самі бачите, який час прийому їжі вам найбільше підходить, але на вашому місці я буду їсти, як тільки прокинусь або коли прийду на роботу.
Не соромтеся їсти корисні закуски, якщо у вас виникають проблеми з переїданням відразу. Я вибрав тут 5: https://www.lecoinforme.com/collation-qualite

Що стосується кількості, то вона сильно варіюється від однієї людини до іншої. В середньому я буду розраховувати на 2 макаронні заготовки (2 * 100 г) з 1 бананом і 70 г вівсяної каші.