3 кілограми перед літом ми відразу полегшуємо - вона
2 дні детоксикації та 5 задоволення. Це новий здоровий метод, який є хітом по всьому каналу, щоб скинути ці надоїдливі 3 зайві кілограми. Незалежно від того, чи є ви ласуном, хижаком чи вегетаріанцем. Ми деталізуємо це через меню.
Детокс лікування
Основний принцип для початку тижня
Кожному своє меню: якщо у вас ласуни
Для детоксикаційних днів без глютену, лактози, алкоголюСніданок: фрукти за бажанням. Зараз сезон червоних ягід, продовжуйте, вони наповнені поліфенолами. Згадайте також манго, яке добре тримається.За обідом: риба, морепродукти або біле м’ясо, з овочами, крім тих, які можна пюрировать. На десерт компот без додавання цукру.Під час перекусу: свіжі фрукти та мигдаль, ідеально підходять для регулювання рівня цукру в крові і, таким чином, уникають зберігання.За вечерею: або як обід, чергуючи рибу чи м’ясо, або 100% фруктову їжу з мигдалем.Для звичайних днів годуванняКонтролювати: солодкі сухарики. У разі тяги згадайте темний шоколад, сухофрукти, смузі. І уникайте вечірнього десерту, який сприяє нічному зберіганню.
Кожному своє меню: якщо ти хижак
Для детоксикаційних днів без глютену, лактози, алкоголюСніданок: безглютенові хлібні котлети з шинкою або курячою грудкою. Як жири, рослинний маргарин без гідрогенізованих олій є кращим перед вершковим маслом. Для перевірки теж подрібнений напівавокадо.За обідом: м'ясо, всі вони дозволені, якщо вони не готуються в соусі. Подається з необмеженою кількістю овочів. Вибирайте варені овочі, багаті волокнами, такі як зелена квасоля, брокколі, шпинат.Під час перекусу: трохи мигдалю або шматочок фрукта.За вечерею: біле м’ясо або риба з вареними овочами та лободою або сочевицею. Для звичайних днів годуванняКонтролювати: приготування м’яса та вміст насичених жирів. Обмежте ультраготовані грилі (звинувачувані в канцерогенності), м’ясо в соусі, м’ясні нарізки. Також остерігайтеся надмірного споживання, однієї порції м’яса на день в основному достатньо.
Кожному своє меню: якщо ви вегетаріанці
Чому "5/2" ?
Протокол, представлений доктором Мішель Харві та професором Тоні Хауеллом, є результатом досліджень, проведених з 2006 року в Центрі генезису з профілактики раку молочної залози в Манчестері. Замість зменшення споживання калорій на 25% щодня, ця дієта зосереджується на зменшенні на 70% два дні на тиждень. Результати їхніх досліджень свідчать про більшу втрату ваги, ніж при обмеженні, що спостерігається 7 днів на тиждень, але, перш за все, через три місяці 70% "тестувальників" 5/2 все ще дотримуються цього, проти 40% ті, хто дотримувався стандартної дієти.