3 кроки до ПРИРОДНО пробудження одного; поганий; обмін речовин
Що таке обмін речовин ?
Більшість людей думають про метаболізм як про швидкість, з якою ми «спалюємо калорії», коли насправді набагато більше залежить від того, як працює метаболізм.
Це стосується різні функції організму, які перетворюють поживні речовини в енергію на клітинному рівні. У ньому беруть участь печінка, мозок, щитовидна залоза, травна система та багато інших органів. Кожна функція та клітина у вашому тілі залежить від цього перетворення в енергію, щоб функціонувати та виконувати свою роботу.
Тому метаболізм має дуже важливий вплив на роботу вашого організму. Зниження швидкості метаболізму відбувається разом із іншими факторами, перша причина загального фізіологічного спаду.
Підтримання високої швидкості метаболізму забезпечує багато переваг, включаючи швидке оновлення клітин та їх компонентів, таких як холестерин.
Коли ваше тіло вирішує уповільнити ваш метаболізм, це лише одне: ЩОБ ВИЖИТИ. Уповільнення обміну речовин дозволяє вашому організму щоб не відставати від їжі. Ваше тіло також буде прагнути накопичувати більше жиру., як механізм захисту.
Отже, якщо ви потрапили в цю ситуацію, прочитайте наступні поради. Ці 3 кроки допоможуть вам пробудити ваш метаболізм, якщо він сповільнився.
КРОК 1: ВКАЗІТЬ, ЩО СПОВІЛЮЄ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ
⇒ ви вживаєте недостатньо калорій
Так, ви правильно прочитали. Більшість людей схильні думати, що в нашому сучасному суспільстві ми вживаємо занадто багато калорій.
Насправді, я виявив, що існує величезна кількість жінок, які проводять свій час, намагаючись їсти МЕНШЕ, та інших, які чергують висококалорійні страви з низькою щільністю поживних речовин та низькокалорійні дієтичні страви. Каються у своїй "поганій" поведінці.
Це йо-йо між "багато" і "трохи" надзвичайно шкідливо для метаболізму.
Якщо ви їсте недостатньо калорій, ваш метаболізм сповільниться, щоб зберегти кілька отриманих калорій. Для аналогії уявіть, що ваше тіло - це будинок. Якщо ви не заробляєте достатньо грошей для оплати рахунків, що ви робите? Для компенсації ви можете зменшити тепло, вимкнути світло якомога швидше і вам буде важко забезпечити обслуговування. Ваше тіло поводиться однаково.
Коли надходить недостатньо калорій, ваше тіло економить енергію шляхом зниження температури (уповільнення обміну речовин), зменшення вироблення травних соків (послаблення травлення) та зменшення пульсу та функцій ендокринної та щитовидної залоз (менше енергії).
Ті реакції природного біологічного виживання що ваше тіло ставить на місце, щоб допомогти вам рухатися вперед із меншою кількістю їжі. І це непогано! Насправді це допомагає вам залишатися в живих у надзвичайному стані чи голоду.
⇒ Ви їсте недостатньо вуглеводів (вуглеводів)
Вуглеводи - це справді МАКРУТІЄНТИ Найважливіший коли мова йде про підтримку здорового обміну речовин. Усі макроелементи важливі (вуглеводи, білки та жири), але вуглеводи важливі, оскільки вони дозволяють перетворити Т4 (неактивні гормони щитовидної залози) в Т3 (активні гормони щитовидної залози) в печінці.
Тож вам потрібно регулярне споживання вуглеводів і постійного запасу глікогену щоб цей процес відбувався і щоб не подавати симптомів "гіпотиреозу".
⇒ Інші можливі причини
Якщо ви їсте достатню кількість калорій (мінімум 2000 калорій на день для жінки), вуглеводи (принаймні 60% від споживання калорій) та поживні речовини, але у вас все ще є симптоми низького обміну речовин, це є інші гіпотези, які ви хотіли б врахувати:
КРОК 2: ПРАВИЛЬНО, ЩО СПОВІЛЮЄ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ
Після того, як ви визначили причини, які сприяють уповільненню метаболізму, настав час внести деякі зміни. Чим довше страждає ваш метаболізм, тим більше причин може виникнути, що уповільнює ваш метаболізм, і тим більше часу знадобиться, щоб ситуація змінилася.
Їжте більше калорій/Прислухайтесь до своїх бажань
Якщо причиною є нестача калорій, зараз саме час з’їсти більше і припиніть рахувати калорії або зважте порції.
Чи знали ви, що можливість пропускати їжу без дискомфорту є ознакою низького обміну речовин? Діти - хороший приклад. Зазвичай у них дуже хороший обмін речовин, і ми всі знаємо, що коли вони голодні, їхній гнів може бути вибухонебезпечним.
Якщо ваше тіло ефективно перетворює ваші поживні речовини в енергію, то ви будете голодні в один і той же час щодня. Якщо ви можете почекати до обіду, щоб поснідати, або навіть до самого вечора, це не те, чим ви повинні пишатися.
Якщо ти відчуваєш озноб протягом дня один або кілька разів, тоді ви точно НЕ їсте достатньо.
Ваш голод і тяга існують не дарма. Послухайте їх.
⇒ Їжте достатньо вуглеводів
Якщо причиною є нестача вуглеводів, настав час поступово включати у свій раціон більше вуглеводів, щільних поживними речовинами.
Я не можу повторити це досить, вуглеводи є найкращим джерелом палива людського організму оскільки глюкоза є єдиною молекулою, яка дозволяє мітохондріям клітин виробляти енергію (АТФ).
Щоб збільшити ваш метаболізм, віддайте перевагу маловодні фрукти або вуглеводи класу нерафінованого крохмалю (як картопля), бо майже всі вони метаболізуються в глюкозі або у коротколанцюгових жирних кислотах (такі як масляна кислота, яка походить від бродіння клітковини та стійких крохмалів у травному тракті), які є обома потужні метаболічні стимулятори. Найкращими джерелами стійких крохмалів є коренеплоди, бульби, подорожники, сушена квасоля, бобові та цільні зерна.
⇒ Відпочинок !
Якщо причина в перетренованості, пора заспокоїтися і переконатися, що ваш організм не відчуває хронічного дефіциту калорій.
⇒ Зменште споживання трансжиру та PUFA 6 на користь кокосової олії
Однією з найбільших помилок нашого суспільства була винахід штучних трансжирів. Ці гідровані жири, як і ті, що містяться у відомих маргаринах, що містять серце, є набагато небезпечнішими, ніж коли-небудь SFA. Крім того, поліненасичені жирні кислоти що містяться у відомих овочевих "хороших жирах" та олійних культурах, доведено протиметаболічний та прозапальний.
Людському тілу для певних функцій потрібно трохи жиру, але потреби дорослих набагато менше, ніж у немовлят та дітей. Між дієтою, багатою на вуглеводи, та дієтою, багатою на ліпіди, версія з високим вмістом вуглеводів матиме набагато більший вплив на температуру тіла та підвищення активності мітохондрій.
Кокосове масло (AGS) також особливо корисний для людей з низьким обміном речовин, оскільки він містить спеціальну жирну кислоту, яка називається лауринова кислота що збільшує функціонування клітинних мембран і, отже, збільшує швидкість метаболізму.
Кожному в наш час було б вигідно зменшити споживання овочів та олійних культур на користь кокосової олії ...
⇒ Зменште споживання прозапальних білків на користь протизапальних білків
Дієта, багата на м’ясо, може скоротити тривалість життя, уповільнити роботу щитовидної залози (і, таким чином, уповільнити метаболізм) і сприяти запаленню, особливо якщо він побудований навколо м’яса з м’язів, бідних колагеном. Гліцинія (присутня в достатку в таких рослинах, як картопля, сочевиця, коричневий рис та ін., А також у морепродуктах, таких як устриці та Сен-Жак) може зменшити шкідливий вплив казеїну, метіоніну та цистеїну, три прозапальні та протитиреоїдні амінокислоти міститься в достатку в м’ясі, молоці та яйцях.
⇒ Не надмірно гідратуйте !
Якщо ви вживаєте багато води, соків та водянистої їжі, зараз саме час зменшити споживання рідини та почати слухати свою спрагу. Перестаньте примушувати пити 3 літри води та зелених соків на день! Чим більше - тим краще.
Скільки рідини слід вживати? Це питання, на яке я не можу відповісти, оскільки занадто багато змінних впливає на наші потреби. Якщо ви зустрінете когось, хто вважає, що може відповісти вам на це запитання, тікайте! Залишається найкращий показник концентрація вашої сечі: прагнути мати сечу завжди жовту (ми є єдиними ссавцями, які намагаються мочитися чисто!) і мочити приблизно кожні 4 години, а не вночі. Наявність сильних позивів до сечовипускання і сечовипускання кілька разів на годину не є нормальним явищем.
⇒ Споживайте більше натрію
Сіль є потужним стимулятором обміну речовин. Він насправді термогенний ефект на організм людини, тобто він збільшує витрати енергії та виробництво тепла. Сіль також дуже ефективна при зупинити вироблення гормонів стресу, що пояснює, чому люди, які недоїдають або страждають від "надниркової втоми", регулярно відчувають солону тягу.
Вам також не потрібно пияти сіль, але їжа повинна бути приємно солоною на смак, а будь-які напої, які ви вживаєте, повинні бути збалансовані з невеликою кількістю солі. Це не постійний рецепт, але сіль може бути дуже терапевтичною для збільшення швидкості метаболізму. Переконайтесь самі в теплі, яка з’явиться з ваших кінцівок, коли ви додасте більше їжі в їжу ...
⇒ Удосконалюйте свої звички до сну
Недолік сну може мати досить руйнівний вплив на організм людини. Залишайтеся не спати пізно збільшує вироблення кортизолу та адреналіну. AT в короткостроковій перспективі це непогано. Але людський організм погано проживає, коли рівень гормонів стресу в крові хронічно високий. Наскільки це можливо, намагайтеся лягати спати до 11 ранку і дрімати. І прокидайтеся природним шляхом, без будильника !
Полегшити травлення
Дізнайтеся про найпростіші для засвоєння продукти та допоможіть своєму організму збільшити свою травну здатність.
⇒ ОПТИМІЗУЙТЕ свої гормональні ВИРОБНИЦТВА
Переконайтеся, що ви підтримуєте гормональне виробництво, забезпечуючи своє тіло необхідними для їх безперебійного функціонування поживними речовинами (калоріями, вуглеводами, вітамінами, мінералами тощо).
Ort Перебирайте по шафах !
Намагайтеся якомога більше виганяти токсини та ендокринні/метаболічні порушення з вашого щоденного розпорядку (макіяж, косметичні засоби тощо).
⇒ Мінімізуйте ВАШ психічний та емоційний стрес
Простіше сказати, ніж зробити, я знаю, але пам’ятайте про речі, які вас напружують і дратують, і намагайтеся тримати речі в перспективі якомога більше. Займіться розслабляючими діями, такими як читання, посередництво, отримання повідомлень, прослуховування музики чи будь-яка інша діяльність, яка заспокоїть ваш розум.
КРОК № 3: БУДЬТЕ ПОСІЙНИМИ (E) І ПАЦІЄНТНИМИ (E)
Перш ніж повернутися до своєї природної ваги, мені довелося спробувати десятки дієт. Дозвольте вам дещо сказати: вони не дали мені нічого, крім мудрих вчень і кількох зайвих кілограмів на годиннику. Якби я знав раніше, що моє тіло потребує набагато більше калорій і багато натуральної їжі, Напевно, я швидше схуднув би, більше насолоджувався життям, і не змінив би метаболізм.
Сьогодні я можу їсти скільки завгодно, поки не буду задоволений. я слухаю мій голод і мої бажання. Це найбезпечніший спосіб зберегти мій метаболізм в довгостроковій перспективі та з підтримувати здорове та рясне виробництво енергії мітохондрій. Я зосереджуюсь якомога більше на натуральних і менш оброблених продуктах харчування і більше не слухаю людей, які відстоюють вкрай обмежувальні дієтичні режими (нежирні, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким рівнем ГІ, сира їжа тощо).
Поліпшіть спосіб, як ваше тіло перетворює поживні речовини в енергію може мати позитивний вплив на різних рівнях. Особисто мені, оскільки я оптимізував свій метаболізм, мені було набагато легше підтримувати свою вагу, підтримуючи стабільну енергію протягом дня, і моє гормональне виробництво значно покращилося.
Тож будьте терплячі зі своїм тілом. Ви не уповільнили свій метаболізм за одну ніч, і зцілення не відбудеться ні за день, ні за тиждень, ні за місяць, ні навіть за рік у деяких випадках, особливо якщо у вас високий рівень гормонів стресу.
І перед тим, як ви захочете схуднути, дайте своєму метаболізму час «зцілитися». Набагато легше схуднути за умови хорошого обміну речовин.
Коли ви відновите нормальне і регулярне харчування протягом дня, ви, швидше за все, деякий час відчуватимете втому, оскільки ці гормони, які не давали вам спати, зменшаться, і ваша щитовидна залоза може повільно взяти верх.
Також зверніть увагу на температуру тіла. Ви більше не повинні відчувати небажання протягом дня. Все працює найкраще, коли тіло має ту температуру, яка повинна бути. Коли наша температура падає, ми переходимо в стан «сплячки», і все сповільнюється: травлення, кровообіг, відновлення м’язів, робота мозку тощо.
Висновок
Ви не повинні сумніватися, що ці поради суперечать більшості «здорових» порад, які ми сьогодні знаходимо в Інтернеті, але це саме тому, що більшість сучасних порад (їжте менше калорій, їжте менше вуглеводів, виріжте сіль, їжте більше "хороші жири", їжте багато білка, пийте більше води та зелених соків, більше тренуйтеся тощо) уповільнюють метаболізм більше, ніж будь-що інше.
Я бачу багато людей, у яких наміри з точки зору фізичної форми та харчування закінчуються порушенням харчування, зі значним дисбалансом метаболізму та гормонального балансу, надзвичайно обережними, не в змозі схуднути і не їсти, не роздувшись або не спавши за одним договором.
Більше того, щоб змінити цей загальний спад метаболізму, який спостерігає світ «здорового харчування», я вирішив створити цей сайт і поділитися надійними рішеннями, які мені вдалося запровадити завдяки своїм експериментам та своїм обмінам.
Тепер скажіть мені в коментарях, якщо ви також вважаєте, що вас торкається будь-який з пунктів, згаданих у статті !