3 кроки, які потрібно виконати, якщо у вас високий рівень холестерину ЛПНЩ
Рекомендується зменшити споживання дієти насичених жирів та продуктів, багатих холестерином, і під керівництвом спеціаліста починається програма помірних щоденних фізичних навантажень.
Перший крок
- Пацієнту пояснюється важливість змін способу життя.
- Рекомендується зменшити споживання дієти насичених жирів та холестерину.
- Ініціюється програма для помірних щоденних фізичних навантажень.
- Також враховується звернення пацієнта до дієтолога.
- Переоцінка через 6 тижнів.
Другий крок
- Рівень холестерину ЛПНЩ у сироватці крові оцінюється через перші 6 тижнів.
- Якщо цільовий рівень холестерину ЛПНЩ не досягнутий, розпочніть лікування статини.
- Це ще більше зменшує споживання насичених жирів та холестерину.
- Рекомендується додатковий прийом розчинної клітковини.
- Переоцінка через 6 тижнів.
Третій крок
- Рівень ЛПНЩ оцінюється ще через 6 тижнів.
- Всі вжиті заходи продовжуються.
- Якщо цільовий рівень холестерину ЛПНЩ не досягається, починають лікування статинами.
- Розглядається підвищення рівня фізичної активності.
- Дієта відповідно до рекомендацій дієтолога.
Які продукти допомагають знизити рівень холестерину?
• вівсянка, ячмінь та інші цільні зерна;
• квасоля
• горіхи
• яблука, полуниця, виноград,
• цитрусові фрукти
• соя
• жирна риба.
Яких продуктів слід уникати, оскільки вони підвищують рівень холестерину?
• жовтки
• ракоподібні
• молочні продукти, включаючи вершкове масло та певні види сиру (вершковий сир);
• оброблене м’ясо, наприклад, бекон;
• продукти, приготовані з тваринними жирами, такі як сало;
• фаст-фуд, такий як гамбургери, картопля фрі та курка;
• закуски, такі як попкорн, виготовлений у мікрохвильовій печі (оскільки він має високий вміст солі та масла);
• червоне мясо.
Які інші зміни способу життя допомагають знизити рівень холестерину в сироватці крові?
Окрім прийняття здорової та корисної дієти для вашого серця, є й інші зміни способу життя, які можуть допомогти вам знизити рівень «поганого» холестерину, а отже, зменшити ризик серцевого нападу (також званий інфарктом міокарда), інсульт та захворювання периферичних артерій.
• Вправа: 30 хвилин на день може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин); якщо ви новачок і щойно почали рухатися, секрет полягає в поміркованості; якщо у вас є більш серйозні медичні проблеми, такі як хвороби серця або легенів, зверніться до лікаря та попросіть поради щодо того, яка програма вправ може бути найкращою для вас;
• Кинути курити: якщо ви відмовитесь від цієї звички, ви майже відразу зменшите ризик серцевого нападу, і з часом за допомогою здорового способу життя рівень холестерину ЛПВЩ також збільшиться.
• Підтримуйте здорову вагу: важливо скинути зайві кілограми, а експерти кажуть, що якщо ви худнете, як би мало це не було, ця зміна допоможе вам контролювати рівень холестерину;
• Підкреслює важливість фізичної активності: Хоча фізичні вправи мало впливають на холестерин ЛПНЩ, аеробні вправи можуть покращити чутливість до інсуліну, холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів і, таким чином, зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, займаються фізичними вправами та контролюють те, що вони кладуть на тарілку, здаються більш успішними, коли справа доходить до поліпшення їх ліпідного профілю та ризику серцевих захворювань.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !