3 легкі вправи для жорсткіших грудей Дієта та схуднення, здоров’я, оздоровлення, yahoo

Ви хочете природніше твердіші груди? Це можна зробити за допомогою спорту. Ось такі вправи ви можете робити вдома, щоб привабливіший бюст довше!

грудей

Віджимання

Руки повинні бути витягнуті, а руки - на підлозі в плечах, спина рівна, а ноги витягнуті. Тоді вам доведеться використовувати вагу тіла для обробки грудей. Опустіться до руки і передпліччя під кутом 90 градусів, а потім підніміть тіло вгору. Зробіть 15 або 20 повторень.
Якщо вам занадто складно робити віджимання з першого разу, ви можете спробувати інший варіант - замість того, щоб сидіти на носках, тримайтеся на колінах.

"T дошка"

З вихідного положення для поплавців поверніть тіло в один бік, а потім підніміть вільну руку до стелі. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку. Зробіть цю вправу по 10 разів з кожного боку.

Преси для грудей

Ляжте на спину або на фітнес-м’яч, або на предмет меблів, щоб ноги були зігнуті, а ноги залишились на підлозі. У кожній руці ви повинні мати по гантелі і починати вправу руками, паралельними підлозі, лежачи на боках. Розтягніть їх, потім знову опустіть. Повторити 20 разів.