3 легких рецепта для схуднення менше 400 калорій
Нічого кращого, ніж з'їсти своє домашня кухня. Насправді, останні дослідження показали, що люди, які готують їжу вдома, харчуються здоровіше і мають більше самооцінки та самозадоволення, ніж ті, хто харчується на вулиці.
Приготування та вживання їжі самостійно: це справжнє самозадоволення
Ці прості у приготуванні рецепти для схуднення, що містять менше 400 калорій, забезпечують білок і клітковину, щоб забезпечити вам насиченість протягом усього дня.
Додавання цих рецептів до свого раціону на наступні 30 днів допоможе вам скинути ці вперті кілограми.
Перший простий і домашній рецепт
Перець чилі з чорною квасолею та лободою - 281 Ккал
Чилі з чорною квасолею та лободою, справжній вегетаріанський рецепт. Посипте смаженими помідорами, вишуканими зернами кукурудзи до ситної гарячої чорної квасолі.
Кіноа завдяки своїм перевагам додає трохи горіхового смаку та багато користі для здоров'я.
Поєднання порошку чилі, кмину та кайенського перцю додає страві поштовху.
Ці чаші є найкращим здоровим харчуванням !
На 6 порцій
Інгредієнти:
- 1 банка чорної квасолі, процідженої і промитої
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- 75 г подрібненої цибулі
- 1 столова ложка порошку чилі
- 1 чайна ложка меленого кмину
- 150 г сирої кіноа (будь-який сорт), добре промити
- 50г консервованої кукурудзи, осушеної або замороженої
- 1 червоний перець, лущений, насіння і нарізаний кубиками
- 1 банка помідорів, нарізаних кубиками
- 750 мл овочевого бульйону з низьким вмістом натрію (додайте більше для більш рідкого супу)
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/8 чайної ложки кайенського перцю
Інструкції:
1. На сотейнику тушкуйте цибулю та перець з оливковою олією на середньому вогні близько 5 хвилин, поки цибуля не стане м'якою та напівпрозорою.
2. Додайте подрібнений часник. Варити додатково 30 секунд, поки не стане золотисто-коричневим і запашним.
3. Розмішайте бульйон, помідори, нарізані кубиками, сік, лободу, сіль, порошок чилі, кмин і кайенський перець.
4. Тушкуйте на середньому сильному вогні, поки лобода не розм’якне, близько 20 хвилин.
5.Додайте зерна кукурудзи та чорну квасолю. Варити ще 5 хвилин, періодично помішуючи, до готовності.
Другий простий рецепт. «Домашнє» органічне та натуральне
Обсмажена курка та брокколі - 256 Ккал
Ця надзвичайно проста страва містить чудове джерело білка і тонна вітамінів. Справжній рецепт, простий у приготуванні
Брокколі також містить протизапальні властивості. Додайте порцію коричневого рису для здорової вечері і насолоджуйтесь !
На 4 порції
Інгредієнти:
- 2 чайні ложки насіння кунжуту
- 3 столові ложки легкого соєвого соусу або тамарі
- 1 столова ложка меду або кленового сиропу
- 2 чайні ложки лимона
- 2 столові ложки кунжутного масла
- 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю або борошна
- 1 столова ложка оливкової олії
- 450 г філе курячої грудки, нарізане кубиками (або твердий тофу)
- 1 середня цибулина, грубо нарізана
- Імбир 2,5 см, очищений і дрібно нарізаний
- 300г нарізаної брокколі
- 1/4 чайної ложки чорного перцю
Інструкції:
1. Змішайте соєвий соус, мед, лимонний сік, кунжутну олію та кукурудзяний крохмаль. Відставте суміш убік.
2.У великій сковороді або воку нагрійте на середньому повільному вогні і підсмажте насіння кунжуту протягом 2 хвилин або до запаху. Помістіть підсмажені насіння в миску і відкладіть.
3. Додайте в ту ж сковороду оливкову олію, поставте на середній вогонь і варіть курку до легкого підрум’янення. Додайте цибулю, імбир, брокколі та перець. пасерувати 4 хвилини. Зменште вогонь до середньо-слабкого, додайте суміш соєвого соусу і перемішайте.
4. Варіть, поки соус не отримає бажану густоту, але не більше 5 хвилин. Посипте підсмаженим насінням кунжуту і подавайте до столу.
Третій простий рецепт. "Домашнє" справжній захват
Грецький фарширований перець - 170 Ккал
Ця страва теж проста, але надзвичайно ситний . містить такі інгредієнти, як коричневий рис, смачні овочі та смачні спеції. Схуднути ніколи не було так просто
Інгредієнти:
- 6 великих або 8 маленьких перців (будь-якого кольору, крім зеленого)
- 1 велика цибулина, нарізана кубиками
- 3 середні моркви, очищені від шкірки і нарізані кубиками
- 3 невеликих кабачка, очищених і нарізаних кубиками
- 250 мл овочевого відвару
- 450 г вареного коричневого рису
- 5 c. томатної пасти
- 50 г свіжої петрушки, подрібненої
- 30 г кропу, подрібнений
- Сік 1/2 лимона
- ¼ чайної ложки свіжомеленого перцю
- ¾ c. ложка солі
Інструкції:
1. Розігрійте духовку до 175 ° C. Зріжте верхівку перцю, видаліть насіння і ретельно очистіть.
2. Помістіть їх у форму для випікання, розташовану вертикально, і знову одягніть. Випікайте 30 хвилин.
3. Тим часом у великій каструлі тушкуйте цибулю, моркву та кабачки на овочевому бульйоні 5-6 хвилин.
4.Вмішайте рисово-томатне пюре і добре промажте.
5. Додайте петрушку, кріп, лимонний сік, перець і сіль і перемішайте.
6. Коли перець готовий, дістаньте його з духовки і нафаршируйте.
7. Поверніть перець у духовку і випікайте ще 30-40 хвилин до готовності.
Подавайте з додатковими лимонними клинками за бажанням. Смачного !